Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками

Для снижения уровня тревожности нужно дышать осознанно. Когда разум не может остановиться, генерируя тревожные мысли, как можно скорее перестаньте делать то, чем вы заняты, и обратите внимание на дыхание. Начните осознанно глубоко дышать: медленно вдохните на столько счетов, на сколько сможете; затем задержите дыхание;…

Это упражнение, основанное на технике глубокого дыхания, помогает одинаково снабдить кислородом оба полушария, снимает напряжение и тревогу. • Сядьте удобно с прямой спиной и положите левую руку на колени. • Правую руку поднимите к лицу и поместите указательный и средний пальцы между бровями. Большой и безымянный пальцы…

Развивайте свою практику дзен, чтобы успокоить тревожные мысли и наполнить разум и тело покоем. Вот с чего можно начать. • Превратите время ожидания, например на светофорах или в длинных очередях, в возможность для медитации; уделяйте внимание дыханию, слушайте его, ощущайте, как поднимается и опускается грудная клетка. •…

Вот несколько действий, которые помогут вам разделить себя и свою тревогу. • «У меня есть мысль, что ... ». Реагируя на тревожные мысли, четко повторите это утверждение, чтобы убедиться в его недостоверности. Это всего лишь эфемерные идеи. • Наблюдайте за своим беспокойством. Изучите свою тревогу. Обратите внимание, как…

Один из способов снизить беспокойство — контролировать использование устройств. Нам не нужно совсем отказываться от них, но перерывы и создание некоторого баланса важны для здоровья мозга, гигиены сна и снижения тревожности. Иногда самое сложное — понять, как сделать перерыв и чем заменить экраны. Вот несколько идей того,…

Ароматерапия — использование эфирных масел для воздействия на мозг и снижения тревожности. Область мозга, называемая лимбической системой, активируется, когда ее достигают определенные молекулы запаха. Вот несколько эфирных масел, которые считаются особенно полезными для снижения тревожности: • базилик; • лаванда; •…

• Сядьте или лягте на спину. Сложите руки на животе. Не давите слишком сильно, чтобы он поднимался и опускался. Так вы поймете, достаточно ли глубоко вы дышите. Закройте глаза и вдыхайте через нос, медленно считая до пяти. Задержите дыхание. Не спеша выдыхайте через рот, медленно считая до семи или восьми. Повторите. •…

• Замечайте и запоминайте приятные мысли. Если вы заметите их, то поймете, что иногда думаете о чем-то не имеющем отношения к тревоге. Замечайте, когда она не съедает вас, и фиксируйте эти мысли. • С помощью позитивного мышления сформулируйте реальные, достижимые цели. Пусть идеи о том, как решить проблемы, помогут вам…

Главное — поймать слонов, которых создали ваши беспокойные мысли, и превратить их обратно в мух. Для этого сделайте следующее. Шаг 1. Обратите внимание, когда вы задумываетесь о серьезных проблемах и последствиях. За что вы переживаете, чего боитесь, какие ответы на вопрос «а что если?» появляются в вашей голове. Шаг 2.…

Вот несколько советов, которые направят вас или вдохновят на свои идеи. • Придумайте как можно больше того, что вы хотели бы сделать, если бы в вашей жизни не было тревоги. Пусть идеи будут самыми безумными; даже если они нереалистичны, то могут привести к какому-то результату. • Сделайте «Доску желаний». Вешайте на нее…