Как меняться Наука, которая поможет преодолеть внутренние препятствия на пути перемен

Когда планы становятся слишком сложными, чтобы без труда их помнить, имеет смысл положиться на протокол и составить чек-лист.

составление планов с подсказками. Эти планы увязывают собственно план действий с неким маркером и имеют вид «Когда произойдет __________, я сделаю _________». Маркером может быть что угодно, то, что может подстегнуть вашу память, от конкретного времени или места до объекта, который вы ожидаете увидеть. Вот пример плана с…

организация своевременных напоминаний и планирование с яркими живыми маркерами — ценные инструменты, способные помочь нам побороть тенденцию и не «отвалиться» в процессе.

ключевое препятствие на пути к поведенческим изменениям — недостаточный самоконтроль, вызывающий как импульсивные решения, так и прокрастинацию. Вы знаете также, что механизмы обязательств могут обуздать искушение прежде, чем у него будет шанс сбить вас с толку.

Самыми ужасными помехами для перемен часто становятся кратковременные боль и неудобство, связанные с необходимыми для нас же — и мы это знаем! — действиями. Как правило, когда мы преследуем амбициозные цели, нам приходится бороться с искушениями.

Очень часто — даже слишком часто — ощущение сложности перемен не позволяет нам собраться и сделать первый рывок.

хотя новый старт помогает запустить перемены, для уже установившейся функционирующей привычки он может стать нежелательным сбоем и привести к срыву. Всякий, кто дорожит хорошими привычками и старается их поддерживать, должен об этом помнить.