Книга ЗОЖника

Вот обожаю такие книги по нескольким причинам:

1. Она короткая и хорошо структурированная (из содержания можно идти на любую страницу) 2. Удобная в домашнем хозяйстве (есть таблицы с продуктами и содержанием полезных веществ в них) 3. На каждый факт есть ссылки на научные исследования. 4. Самое важное: она говорит что все диеты кроме дефицита калорий - не работают (это самая прекрасная часть)

Этого еще недостаточно? Тогда вот: самая хайповая часть (и самая ненавидимая для многих в том числе и для меня) это то, что в каждой главе повторяется одно и то же предложение:

это не работает/это не правда (нужное подчеркнуть), работает только дефицит калорий.

Пре-крас-но!

Прекрасно, потому что такой вывод сделан для многих идиотских примет и присказок людей, которые "верят" в диеты и в остальной…

От книги осталось двоякое впечатление: если первая половина имеет просто справочный характер относительно витаминов, КБЖУ и питания в целом, то вторая половина содержит интересную практическую и теоретическую информацию относительно силовых и кардио нагрузок, в подтверждение этой информации приводятся разные исследования, которые в той или иной степени развенчивают мифы о силовых нагрузках и приводятся интересные данные о кардио. О сне и стрессе информации тоже минимум, в виде справочной заметки.

Книга очень полезная. Много для себя подчеркнул полезных вещей и резвеял мифов в питании и тренировочном процессе. Всё чётко и по делу написано, простым языком. Однозначно рекомендую, как введение в ЗОЖ.

Одна из самых дружелюбных книг про здоровый образ жизни, которые читала. Без лишней воды расскажут: * Как в зависимости от целей произвести расчёт калорий и БЖУ, про витамины и спортивные добавки, воду. * О пользе режима и качестве сна, их значении в восстановительном процессе, о влиянии стресса на организм. * О вреде краткосрочных диет, которые грозят срывами, а так же потерей мышц вместе жиром и эффектом йо-йо. Развенчают диетические мифы и заблуждения. * Про силовые и аэробные нагрузки, как важно найти любимый вид спорта и о пользе повседневной активности. * Напомнят что здоровое питание не про лишения и запреты, а про разнообразие. Разрешены вкусняшки, какие бы вредные они не были, но не больше десяти процентов из рациона. * Регулярность важнее мотивации, не нужно прыгать выше…

«Книга ЗОЖника. Физкультура, питание и здравый смысл» Максим и Юлия Кудеровы, Александр Максименко, 218 стр - отзыв о книге

Издательство: @mifbooks

Зачастую с подобными книгами бывает следующее:

Берёшь книгу по питанию. Сначала тебе рассказывают как ты станешь молодым красивым и достигнешь бессмертия. К середине ты понимаешь, что книга про веганство. Ну, или доисторическое питание, или диета Дюкана. Продолжай список по своему опыту.

.

«Книга ЗОЖника» не даёт единственной рабочей схемы. Основная идея в том, что нужно делать то что приятно, что действительно нравится.

Достаточно придерживаться минимальных рекомендаций. Основные тезисы:

рассчитай нужные тебе калории и формируй ежедневное питание на этой основе

не забывай про бжу (без фанатизма)

уделяй вредной, но глубоколюбимой еде не более 10%…

Книга простым языком рассказывает, что надо делать, чтобы быть стройным, сильным и здоровым. И опирается она не на мифы и зверские диеты, а на научные исследования и здравый смысл.

Вы узнаете, как встроить тренировки и здоровое питание в свою жизнь, сколько вам нужно калорий и
БЖУ, как построить силовой тренинг и увеличивать нагрузку и получите много другой проверенной практичной информации, которую сможете использовать сразу.

На мой взгляд это идеальная книга для тех, кто ищет комфортный режим питания и рабочую схему, чтобы привести фигуру в порядок.

9 главных мыслей:
- Здоровое питание - это не временное решение, а привычка на всю жизнь. Поэтому выбирайте такой рацион, в котором вам будет комфортно будет жить всегда
- Основа снижения веса - дефицит калорий. Его можно достигнуть тремя…

Этот лёгкий на восприятие труд, основан на множестве статей о правильном питании и здоровом образе жизни и даёт общее представление об этих понятиях.Понравилось, что написана книга очень понятно и доступно, авторы не уходят в медицинские дебри, а наоборот стараются растолковать непонятные нюансы. Хорошо, что книга делает акцент на здравый смысл в вопросах здорового образа жизни, развенчивает некоторые мифы, стереотипы и говорит, что правильное питание - это не про строгие рамки, которые приводят к депрессии и срывам, а про радость и удовольствие. Авторы показывают, что следить за питанием не так уж трудно, что витамины можно найти и в обычных продуктах, что считать калории можно и без специальных приспособлений. И, надо сказать, мотивирует книга хорошо и долгосрочно. Не думаю, что люди,…

Мне на самом деле достаточно сильно понравилось что в книге все четко и по делу. Авторы сделали максимальную выжимку с которой можно и нужно работать. Только факты и рекомендации. Минимум мотивационных лозунгов "у вас все получится даже если вы ничего не будете делать, но будете верить!". Наоборот - они говорят что работать надо, и рассказывают как в зависимости от того какой результат вы хотите получить. В книге много интересных исследований, но в тоже время она ими не перегружена. Большая часть книги посвящена питанию и тренировкам. Да, это как бы и есть залог здорового образа жизни, но я почему-то думала что в книге будет более широкий взгляд на это понятие. Ну да ладно, авторы книги тренера, спортсмены и авторы своего блога, на основе которой и написана книга. Если книга зожника…

Я нового не узнала, но книга хорошая для того, чтобы порекомендовать человеку далекому от современных тенденций ЗОЖа, всем у кого нет времени разбираться и доискиваться до правды в куче информационного мусора по этой теме. Немного раздута чисто справочной информацией о витаминах, видимо для объема.