Дневник как путь к себе. 22 практики для самопознания и личного развития

Глава 5 В путь с дневником: девятнадцать способов находить пятнадцать минут на запись в дневнике Я отказалась от шоколада. Я отказалась от кофе. Я отказала графу (этому безнравственному человеку) и отказалась от его небольшого дома в Кап-Ферра. О ручке Waterman не может быть и речи. У меня должно быть что-то исключительное, чтобы описывать мою скуку.Реклама Waterman Pen Company Ах да, скука. Не правда ли, легко найти время для наблюдения за своей меланхолией, когда больше нечем заняться? И на томные вечера с шоколадом, разговорами и кофе? И на встречи с негодяем графом, снова увозящим вас в Кап-Ферра? А как быть с теми случаями, когда нет времени на то, чтобы жить собственной жизнью? Не переживайте. Вы можете тратить на ведение своего дневника не более пятнадцати минут в день, не испытывая при этом скуки. И вот каким образом.Заведите дневник на год. Они продаются в большом ассортименте и имеют привлекательный дизайн: к некоторым прилагаются фотоальбомы и альбомы для наклеивания вырезок. Так как формат ограничивает вас сотней слов, ежедневно на записи будет уходить не более десяти минут. А если хранить его на прикроватной тумбочке, то такая викториан­ская14 наивность будет даже тро­гательна.Вечером в настенном календаре записывайте только один эпитет, характеризующий ваш день. Под ним расположите еще один, описывающий мечты на завтра. Это займет всего минуту и станет увлекательным упражнением по созданию собственной реальности.Хорошие и плохие Трамплины. Периодическое использование таких Трамплинов станет своего рода репортажем с места событий о самых значительных моментах или сбоях в вашей жизни.Подберите тематическое слово недели или месяца: «счастье», «одиночество», «замешательство», «ясность», «раздражительность», «страсть», «перемены» и т. д. Каждый день выделяйте от пяти до пятнадцати минут, чтобы написать, соответствовало ли тематическое слово прошедшему дню.Умейте видеть в своей жизни и романтику, и по­вседневность. Это может быть радуга в окне офиса, ликование от победы местной команды, наслаждение от пенистой ароматной ванны. Если не удается найти момент, достойный описания, то умерьте немного свой пыл. И начните ждать чуда. Оно может появиться внезапно.Установите таймер (например, кухонный) на пятнадцать минут. Заканчивайте писать, когда он за­звенит.Составьте описание незнакомца: человека, сидящего напротив вас в автобусе, белокурой малышки в красном платье, того, с кем вы больше не увидитесь, или кого-то, встреча с кем только предстоит.Запишите кратко философское размышление, бессмыслицу, духовные прозрения, блужда­ющие в вашей голове. Книга Хью Пратера Notes to Myself («Заметки для себя: обретение моего “я”») — сборник таких «произвольных» мыслей.Составьте перечень «десяти вещей, которых к завтрашнему дню не должно быть в вашем списке». Держите его при себе весь день. Вычеркивайте пункты по мере их выполнения.Составьте список успехов, которых вы добились в этот день. (Бывают дни, когда «встать с постели» — уже успех.) Если вы лечитесь от пагубных привычек, то ежедневно ведите запись успехов процесса исцеления. Боб Траск из Фонда ARAS (Acceptance, Respect, Affection, Support — Принятие, Уважение, Привязанность, Поддержка) говорит, что старается записывать не менее тридцати семи личных успехов ежедневно. Если у вас их меньше — сделайте все, чтобы они вошли в вашу жизнь. Ждите чуда.Напишите о какой-нибудь своей фантазии. Закройте глаза и представьте, какими бы вы стали, если бы работа, взаимоотношения, дети, сексуальная жизнь были идеальными. А потом опишите это мысленное путешествие.Ведите свой дневник на карточках размером 15 × 8 сантиметров. Храните их в коробочке, расставляя записи по датам и темам.Составьте в своем деловом ежедневнике краткое описание событий.Напишите открытку и отправьте себе. (Это по­следний совет для тех, кто ведет дневник: делайте ежедневные записи на почтовых открытках!)Изобразите текущий момент карандашом, цветными мелками, пастелью, углем, акварельными красками, маркерами, пальцами, шариковой ручкой. Дайте название рисунку. Опишите его, если у вас есть желание и время.«Свободное» письмо в течение десяти-пятнадцати минут. Начните с чего хотите и пишите о чем угодно.Листайте старый журнал, пока какая-нибудь картинка не заинтересует вас. Вырежьте ее. Вклейте в свой дневник и опишите.Нарисуйте комикс. Джоан ведет дневник в виде комиксов. «Линия здесь, кружок там, человечек, смешная рожица… Любой с успехом может это делать! — утверждает она. — Комиксы дают возможность видеть светлые стороны в разных ситуациях».Напишите молитву. Напишите письмо Богу, высшему «я», Иисусу Христу, своему ангелу-хранителю, святому покровителю, внутреннему советчику. Пусть они напишут письмо вам. Пробуйте делать это в течение тридцати дней — и вы не пожалеете. >>

## 30.37% - correction ## < Трамплины >>

## 30.88% - correction ## < Типы Трамплинов Существуют два основных типа Трамплинов: утверждения и вопросы. Согласно общему правилу, когда вы начинаете с утверждения, вам легче даются мысли и факты («левое полушарие»), а формулируя вопрос, вы генерируете эмоции и процесс усвоения («правое полушарие»). >>

## 31.64% - correction ## < Цитаты в качестве Трамплинов Цитаты — это отличные отправные точки. Если вам нравятся нелинованные ежедневники в переплете, то спросите в магазине такой блокнот в мягкой обложке, предназначенный для записей на какую-нибудь тему. Я видела «Записную книжку художника», «Записную книжку писателя», «Записную книжку для женщин». Каждая страница разлинована и проиллюстрирована цитатой, соответ­ствующей тематике ежедневника. Андреа Ван Стинхауз, психотерапевт из Денвера, ведущая ток-шоу на радио, издала книгу с чистыми листами и назвала ее «Линии жизни». В ней собраны рисунки и цитаты о психологии и личностном росте. Используя цитату в качестве отправной точки (Трамплина), вы получите неограниченную возможность философствовать на самые разные темы. Точно так же можно использовать тексты песен, особенно если они постоянно вертятся у вас в голове и с этим ничего нельзя поделать. >>

## 31.89% - correction ## < Пишите кратко и просто >>

## 32.40% - correction ## < Трамплины в качестве дневниковых записей >>

## 32.91% - correction ## < Как начать На одной из страниц своего дневника поместите список отправных точек — Трамплинов. Если при этом в голове будет так же пусто, как и на листке блокнота перед вами, на помощь придут кончики пальцев. Вот несколько Трамплинов, которые помогут начать: Сегодня я ощущаю себя на лет (6? 16? 60?). Я взволнован тем, что . Три вещи, которые я хочу совершить (сегодня, на этой неделе, в этом году, в своей жизни) . На каком этапе я нахожусь (в жизни, бизнесе, взаимоотношениях, карьере и т. д.)? Что самое важное мне надо сделать прямо сейчас? Моя идеальная рабочая среда должна включать . Как я себя ощущаю? Умение, которое мне крайне необходимо для выполнения (задачи), . Какие возможности у меня есть? Как я могу использовать свои возможности наилучшим образом? Что я ценю больше всего во взаимоотношениях с ? Как я отношусь к (предстоящему событию) ? Больше всего я счастлив(а), когда . Что меня волнует? Что меня не волнует? Я горжусь собой, потому что . Как я пользуюсь своей властью? Я одинок(а), и это . Сегодняшний день был (потрясающий, отвратительный, безумный). Почему я чувствую себя (сердитым(ой), печальным(ой), параноиком)? Чего я хочу на самом деле? Как я переношу (радость, нерешительность, гнев и т. д.)? Мой самый большой (секрет, страх, желание и т. д.) . >>

## 33.41% - correction ## < Эскизы образов >>

## 33.41% - correction ## < Эскиз образа — это описание другого человека или даже себя. Метод очень пригодится, когда у вас возникнет конфликт с кем-нибудь, вы захотите понять, как вести себя при неожиданной встрече, или пожелаете узнать свои разные стороны более наглядно, но только для себя. >>

## 33.67% - correction ## < Проецирование >>

## 34.93% - correction ## < Видеть себя таким, каким видят тебя другие Эскизы образов — это замечательный способ «видеть себя такими, какими видят нас другие» (так писал великий шотландский поэт Роберт Бернс). Попробуйте создать Эскиз своего образа с точки зрения кого-то другого — возможно, того, с кем у вас непростые отношения. Как воспринимает вас этот человек? Как вы встретились? Это может помочь раскрыть суть и даже вызвать некоторое замешательство! >>

## 35.69% - correction ## < Узнавайте свои различные стороны >>

## 36.20% - correction ## < Улучшайте взаимоотношения при помощи Эскизов образов Эскизы образов дарят нам замечательные подарки. Напишите Эскиз образа своего лучшего друга и вложите в поздравительную открытку. Создайте Эскизы образов ваших детей в первый день учебного года и вставьте в альбом для вырезок. >>

## 36.45% - correction ## < Вступительная медитация Выберите удобное положение и закройте глаза. Медленно и глубоко вдохните… …задержите дыхание… и выдохните… Повторите упражнение… …и еще раз. Затем переключите внимание на… [человека, чей образ вы создаете]. А теперь просто наблюдайте. Изучите физическую сторону [объекта]. Что вы видите? О чем, как вам кажется, говорят физические данные? Продолжайте столько, сколько сможете… …оценивая физические размеры. А теперь прислушайтесь к тому, что вы ощущаете внутри себя. Какие эмоции возникают у [объекта]? Как вы себя чувствуете, находясь рядом с [объектом]? А теперь проверьте, созвучны ли ваши ощущения с чувствами [объекта]. Что вы замечаете? И по мере того, как вы наблюдаете, спокойно постарайтесь замечать как можно больше… …на физическом и эмоциональном уровне… …а также на более тонких уровнях. Обратите внимание на энергию вокруг [объекта]. Посмотрите, есть ли у нее цвет, какое настроение? Позвольте мыслям, образам и словам заполнить ваше внимание. Продолжайте столько, сколько сможете… А когда вы будете готовы, глубоко вдохните, откройте глаза и начинайте писать Эскиз образа. >>

## 36.96% - correction ## < Объединение в кластеры >>

## 37.21% - correction ## < Для начала напишите ключевое слово или фразу посередине страницы и обведите ее. Затем начинайте высказываться по произвольно возникающим ассоциациям. Отделяйте одни мысли от других, преобразовывая их в отдельные слова или короткие словосочетания. Обводите каждое из них кружком и соединяйте линией с предыдущим. Когда возникает новая ассоциация, возвращайтесь к центральному слову и начинайте новый эпицентр. И так по всей странице. Продолжайте создавать кластер, пока не исчерпаете все возможности или не почувствуете потребность перейти от беспорядочности ассоциаций к ясному и направленному осознанию. >>

## 39.24% - correction ## < Запечатленные моменты >>

## 39.24% - correction ## < Запечатленный момент — это застывший отрезок времени. Как затвор фотоаппарата схватывает отрывающийся от бесконечности кусочек и помещает его на пленку, так и метод Запечатленного момента сохраняет мимолетное чувство. Запечатленные моменты максимально подходят для описания ощущений. Этот способ позволяет показать мгновения отсутствия креативности, подробно описывая звуки, запахи, взгляды и чувства в конкретном времени и пространстве. >>

## 40.50% - correction ## < Запечатленная креативность >>

## 42.02% - correction ## < Вступительная медитация Вы готовы записать Запечатленный момент? Помните, что следует сконцентрировать внимание на чувственном восприятии происходящего. Можете выражаться цветисто. Щедро приправьте свои Запечатленные моменты описаниями. Пусть они так и льются у вас из-под пера. И наслаждайтесь! Сядьте поудобнее и закройте глаза. Медленно и глубоко вдохните… …задержите дыхание… и выдохните. Повторите это снова… и еще раз. Представьте, что ваш мозг — это киноэкран. И на этот экран… …выпустите свои воспоминания… …по одному… …воспоминания о моментах, которые вы хотите запечатлеть. Наблюдайте за тем, как воспоминания плывут… …по экрану вашей памяти… …по одному… …рассмотрите каждое из них по очереди. Теперь выберите одно воспоминание, о котором будете писать… Пусть оно вернется на экран… …и останется на нем. А теперь войдите в экран. Посмотрите на него, чтобы увидеть себя в том воспоминаемом событии… Обратите внимание на то, что на вас надето… …как вы себя ощущаете в своем теле. Попробуйте воссоздать свои чувства в тот момент. А теперь добавьте деталей в эпизод. Возьмите кисть и добавьте цвета. Прислушайтесь к звукам вокруг себя… Присмотритесь, есть ли там кто-нибудь еще… Воссоздайте каждую деталь эпизода… …запахи… …вкусы… …ощущения… Вернитесь обратно к своим внутренним ощуще­ниям… Позвольте себе полностью пережить заново все ощущения, внутренние и внешние, и те, что ассоциируются у вас с этим воспоминанием. Оставайтесь столько, сколько захочется… …полностью погруженным в воссоздание этого воспоминания… …оживляя каждую особенность, любую деталь того времени… А когда вы закончите и будете готовы — откройте глаза, глубоко вдохните и начинайте записывать Запечатленный момент. >>

## 42.53% - correction ## < Диалог >>

## 42.78% - correction ## < Метод интенсивного дневника Прогоффа в разделе «Возможности диалогов» предлагает пять типов: Диалог с людьми; Диалог с событиями и обстоятельствами; Диалог с работой; Диалог с телом; Диалог с обществом. К этому списку я добавлю еще четыре пункта: Диалог с эмоциями (чувствами); Диалог с материальными предметами (принадлежащими вам вещами); Диалог с субличностями (символами); Диалог с сопротивлением (преградой). И разработанный Прогоффом на занятиях Диалог с внутренней мудростью. >>

## 44.55% - correction ## < Люди Диалог может происходить с кем угодно: живущими, умершими, еще не родившимися — в настоящем, прошлом или будущем. Необязательно, чтобы лицо, которое вы выбираете для Диалога, существовало реально в вашей жизни. Дневниковые Диалоги с умершими родителями или покинувшим вас любимым человеком могут стать главным фактором в завершении незаконченного дела. Диалог с людьми дает возможность понять собственное поведение и прояснить неопределенность своего положения. >>

## 45.56% - correction ## < Ведите разговор с различными событиями в своей жизни. Спросите, чему они могут научить и как их узнать. Выясните, где текст вашей роли. Если какая-то ситуация (например, упущенная возможность карьерного роста) — результат устаревшей системы взглядов (рассуждений вроде «я не заслуживаю таких денег»), попробуйте начать Диалог с событиями, чтобы выяснить свое неосознанное желание. >>

## 45.82% - correction ## < Работа >>

## 46.32% - correction ## < Тело >>

## 46.58% - correction ## < Попробуйте вести Диалог с: какой-нибудь частью тела или органом; болезнью, ушибом, «событием» (например, операцией); пристрастием или вредной привычкой; аллергией; сексуальным влечением; субличностями тела (здоровьем, худобой, избыточным весом, вредной привычкой); продуктами и питанием; болью (которая всегда что-то сообщает!). >>

## 46.83% - correction ## < Общество Прогофф дает такое определение общества: это «та сторона нашего опыта, из которой мы черпаем культурную и историческую информацию, а не индивидуальную, для своего образа жизни». Другими словами, Диалог с обществом — это разговор с «той частью себя, которая существовала еще до моего появления на свет». Наша раса, религия, этническая группа, клан, политическая партия, социальная принадлежность, окружение — все эти источники влияния выше нас. Не имеет значения, какие предпочтения вы выбрали, став взрослыми, потому что невозможно изменить общество, в котором человек вырос. >>

## 47.08% - correction ## < В процессе Диалога с обществом используйте в качестве партнера человека, которого считаете представителем этого общества. Например, если вы беседуете с католической церковью, то вам, возможно, захочется поговорить со своим приходским священником, монахиней, которая устроила вам нагоняй в приходской школе, папой римским. >>

## 47.34% - correction ## < Чувства (эмоции) Энергия не бывает плохой или хорошей. Это просто энергия. Иногда нам хочется измерить ее. Сильнейший ливень на Среднем Западе, страдающем от засухи, приводит к проведению благодарственных молебнов, в то время как ураган, обошедший северное побережье Мексиканского залива, — к молитвам о милосердии. Если подумать о чувствах как об «энергии в движении» (эмоции), то выясняется, что они тоже не могут быть «положительными» или «отрицательными». Мы сами навешиваем на них ярлыки: счастье — хорошее чувство, раздражение и гнев — плохое, вина — нормальное, любовь — предельное, ненависть — запретное. Неудивительно, что мы так мало знаем о своих эмоциях! Вспомните семью, в которой вы выросли. Какие чув­ства у вас могли возникнуть? Какие поощрялись? Вызывали неодобрение? Были причиной изоляции? Чувства, которые вы не позволяли себе (или допускали изредка), могут озадачить вас. Иногда им даже трудно дать название. Так пусть Диалог послужит проверкой того, как обстоит дело в действительности. >>

## 47.59% - correction ## < Пробуйте Диалоги с: злостью, ненавистью, яростью; любовью; радостью, восторгом, блаженством; горем, печалью, болью; чувством вины или стыда; страхом, тревогой, ужасом; ощущением небезопасности или неуверенностью; страстью. >>

## 48.10% - correction ## < Материальные предметы (вещи) >>

## 48.10% - correction ## < Прогофф акцентирует внимание на том, что Диалог можно считать «содержательным с внутренней точки зрения». Таким образом, вполне вероятно, что при разговоре с неизвестным или случайным предметом результат не будет настолько замечательным. (Надо сказать, что в качестве эксперимента я проводила диалог группы слушателей со стульями, на которых они сидели. Все утверждали, что им удалось достичь взаимопонимания. Это подтверждает мнение, что если будешь искать смысл, то он обязательно найдется.) Диалог с вещами полезен в понимании символики или в определении мировоззренческой системы, которая ассоциируется у вас с материальными предметами. Диалог с деньгами может быть особенно открытым. Мики считает, что Диалог «развернул ее отношения с деньгами на сто восемьдесят градусов»: >>

## 48.60% - correction ## < Субличности и символы Бывает, что лучшие Диалоги получаются с той частью человека, которая требует к себе внимания. >>

## 48.86% - correction ## < Персонажи снов и символы можно смело воспринимать как субличности, потому что их назначение — помочь вам больше узнать о тех измерениях вашей жизни, которые они представляют. Познакомьтесь со своими субличностями, образами сновидений и символами, задавая им такие вопросы: Какую из моих сторон ты представляешь? Как я могу тебя узнать? Когда и как ты появляешься? Какую положительную роль ты играешь в моей жизни? Как ты себя ведешь, если я не уделяю тебе вни­мания? Как я могу интегрировать тебя в свое «я»? Чему я могу научиться у тебя? Как мы можем взаимодействовать? >>

## 49.36% - correction ## < Сопротивление (преграда) Если у вас что-то не получается, признайте факт и работайте над этим. Выход найдется, как выяснила >>

## 49.62% - correction ## < Диалог с внутренней мудростью Диалог с внутренней мудростью — это настоящий подарок для истинного дневниковеда. «Человек больше понимает интуитивно, чем разумом», — пишет Прогофф. Диалог с внутренней мудростью происходит специально, чтобы «создать диалоговую связь с качеством знаний, находящихся вне понимания, то есть тех, которые остаются у нас… в глубине». Диалог с Богом, высшей силой, духом-наставником или любыми другими проявлениями внутренней мудрости может стать отличным духовным и поэтическим опытом. >>

## 50.12% - correction ## < Вступительная медитация Вступительная медитация послужит прологом к любому из Диалогов, которые обсуждались в этой главе. Если вы беседуете с чем-то, а не с человеком, то не забудьте создать визуальный образ партнера по Диалогу. Вы абсолютно свободны в выборе места действия. Вершина горы, луг, лес или что-то еще — подходит все, что подскажет ваше воображение. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Медленно и глубоко вдохните… …задержите дыхание… и выдохните… Повторите упражнение… …и еще раз. Теперь представьте, что вы идете по пляжу. Теплый день… легкое дуновение ветерка. Солнце ласкает ваши щеки. Вы слышите крики чаек. Волны плещутся о ваши босые ноги… Вы идете на встречу с [партнером по Диалогу]. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, готовясь к этой встрече. Обратите внимание на ощущения тела… …на возникшие чувства. Шагая по пляжу, вы видите [партнера по Диалогу], ожидающего вас. Вам едва удается рассмотреть его. Например, крупный ли он. Кто или что это: мужчина, женщина, животное либо что-то еще. Проверьте свои чувства. Вот вы уже почти пришли. [Партнер по Диалогу] ждет вас. Вы подходите достаточно близко, чтобы рассмотреть детали внешности. И вам удается уловить настрой [партнера]. Обратите внимание на выражение его лица… На позу… настроение… отношение… Отметьте свое настроение… отношение… Постарайтесь как можно дольше продолжать невербальное общение. А когда вы будете готовы, скажите: «Привет». [Партнер] ответит: «Привет». И потом вы можете задавать любые вопросы, зная, что получите честный ответ… …и вы можете делать любые выводы, зная, что вас услышат… Вы и [ваш партнер по Диалогу] будете продолжать беседу… …по очереди спрашивая и отвечая на вопросы… …пока диалог не завершится. Потратьте на это столько времени, сколько вам хотелось бы… …а когда закончите… …сделайте глубокий вдох, откройте глаза и начинайте записывать Диалог. >>

## 50.63% - correction ## < Списки >>

## 50.63% - correction ## < Быстро составьте перечень из пяти пунктов тех списков, которые вы чаще всего пишете. >>

## 51.13% - correction ## < Дневниковые списки Они замечательно подходят для: пояснения и понимания мыслей; выявления причин и проблем; мозговых штурмов и принятия решений; обнаружения того, что лежит глубоко и с первого взгляда незаметно; проникновения за пределы очевидного; быстрого сбора информации; концентрации внимания на том, что происходит в действительности (намекну: обычно это не то, что мы думаем!). Впрочем, здесь есть и некая хитрость. Сделайте свой дневниковый список необычайно длинным… из ста пунктов. (Именно из ста!) Вы можете составить Список ста вещей почти на любую тему, какую только сможете себе представить. Некоторые предлагают, например: сто вещей, которые мне надо (я хочу) сделать; сто моих страхов; сто вещей, которые мне нравятся в себе; сто вещей, которые вызывают у меня стресс. Вариантов множество. (В конце этой главы вы найдете Список ста вещей для создания Списка ста вещей.) Что угодно может стать темой такого Списка, и вы в этом скоро убедитесь. >>

## 51.64% - correction ## < Советы для составления Списков ста вещей Вы думаете, что не сумеете придумать сто вопросов для Списка на любую тему? Читайте дальше. Это перечень проверенных советов для составления дневникового списка. Ничего страшного, если вы повторяетесь! Пишите так быстро, как только можете! Необязательно использовать законченные предложения! Ничего страшного, если вы повторяетесь! (См. выше.) Записи могут не иметь смысла! А теперь приступайте! Давайте рассмотрим эти советы подробнее.Ничего страшного, если вы повторяетесь! По­вторение — важная и целесообразная вещь при составлении дневникового Списка ста вещей. Повторы — как телеграфные ключи вашего подсознания: выстукивают себе, посылают вам не слишком сильно закодированные сообщения.Пишите так быстро, как только можете! Стоит привыкнуть к своему списку, и, вероятнее всего, мысли начнут крутиться в голове быстрее, чем вы сможете их записать. Быстрое письмо даст возможность улавливать суть каждой идеи и переходить к следующей.Необязательно использовать законченные предложения! Применяйте знаки повтора, отдельные слова, фразы, свои собственные сокращения или скоропись. Никто не собирается ставить вам оценку за почерк или грамотность!Ничего страшного, если вы повторяетесь! Стоит напомнить, что повторы очень важны для Списка ста вещей. Запомните это навсегда, даже если успели записать это много раз.Записи могут не иметь смысла! Время от времени у вас внезапно проскальзывает мысль, которая на первый взгляд совсем не связана с темой Списка. Зафиксируйте ее, какой бы странной она ни казалась, и продолжайте формировать Список. Надо верить своему подсознанию: оно знает, что делает.А теперь приступайте! Не беспокойтесь о том, «правильно» ли вы поступаете. Просто делайте это, и все. (И не переживайте, что вам придется провести остаток сегодняшнего и часть завтрашнего дня за составлением Списка ста вещей. Если вы позволите себе повторяться и будете записывать одну мысль за другой, то вам хватит двадцати или тридцати минут, чтобы завершить дело!) >>

## 53.67% - correction ## < Дополнительные вопросы Вот несколько дополнительных пунктов к Спискам ста вещей:Не забывайте нумеровать свои записи. Иначе как узнать, когда придет пора заканчивать? Для некоторых легче сначала проставить все сто пунктов, а потом начать писать. Другие указывают номер каждой записи по мере ее появления.Составляйте список в один присест. (Это дей­ствительно занимает менее получаса.) Такое количество пунктов позволяет вытащить из вашего подсознания достаточный объем информации.В общем, Список ста состоит из трех частей. Одна треть содержит информацию, которую вы храните на сознательном уровне. Примерно тридцать первых записей могут включать повторы, но вас это не должно удивлять. Для другой трети характерны повторяемость и развитие тем, или категорий. И последняя треть — это то место, где ваше подсознание может разгуляться. Вы не только не увидите повторяемости, но и удивитесь объему информации в этой части списка. Записывайте все, каким бы странным оно ни казалось. >>

## 53.92% - correction ## < По завершении списка просмотрите темы. Большинство из них группируются в четыре-шесть категорий. Категория «Разное» очень удобна для тех записей, которые трудно поддаются категоризации. Пометьте, к какой из категорий относится каждая запись. Можете обозначить их символами на полях или выделить цветом при помощи маркера. Затем просмотрите все с самого начала и добавьте записи к каждой категории. Если у вас сто записей на странице, то вы автоматически получаете процентное соотношение.Действие, предпринятое на основании собранной вами информации, может быть как реальным, так и дневниковым. «Сто вещей, вызыва­ющих у меня стресс» продемонстрировали мне, что 34% стрессов были спровоцированы откладыванием на потом работы с картотекой и канцелярских дел в офисе. Я немедленно взялась за приведение в порядок картотеки, переписки и завершение другой накопившейся работы. И сразу же треть причин моих стрессов была удалена из перечня! >>

## 54.17% - correction ## < Обратите внимание на целесообразность использования Списков ста в качестве инструментов управления временем и задачами. Когда я оказалась в полном эмоциональном хаосе после внезапной потери мужа, один из друзей-юристов помог мне составить список дел, касающихся финансовых и правовых вопросов: какие принять решения и какие действия предпринять. В списке оказалось ровно сто пунктов. (К сожалению, в нем не было ни одного повтора!) Перспектива заняться таким количеством сложнейших проблем напугала и ошеломила меня. Но мой друг помог мне разложить все по полочкам. «Выполняй в день одно дело, — сказал он, — и уже через три месяца самое страшное останется позади». (Так все и вышло.)То, что для вас актуально, практически наверняка появится в Списке ста.Составляя список своих страхов, не удивляйтесь, что многие из них будут казаться нелепыми. Иногда попадаются записи с прямо противоположным содержанием. Например, «Мой парень хочет уйти от меня» и тут же «Мой парень хочет жениться на мне». Или: «Я буду есть, пока не наберу 140 килограммов» и рядом «У меня будет анорексия, и я умру от голода». Заметив эти противоречия, вы предпримете первый шаг, чтобы вернуть состояние равновесия. >>

## 55.69% - correction ## < Список ста вещей для создания Списка ста вещей Сто вещей, которым я благодарна. Сто способов воспитания себя. Сто способов обманывать себя (вредить себе). Сто вещей, которые мне удаются. Сто качеств, которые мне нравятся в себе. Сто способов стать бабочкой (благодаря Патриции Макфадден)23. Сто добрых дел. Сто дел, которые я завершила в своей жизни. Сто вещей, которые вызывают у меня стресс. Сто вещей, которые я сделала бы, если бы хватало времени. Сто вещей, которые мне надо (я хочу) сделать. Сто вещей, которые я хочу сделать в следующие nn месяцев. Сто вещей, которые я хочу успеть сделать до конца жизни. Сто вещей, с которыми все идет хорошо. Сто вещей, с которыми все идет плохо. Сто причин, почему я хочу быть в браке (иметь партнера). Сто причин, почему я не хочу быть в браке (иметь партнера). Сто вещей, которых я хочу от партнера (взаимоотношений). Сто вещей, которые я должна дать партнеру (взаимоотношениям). Сто страхов, которые у меня есть сейчас. Сто вещей, которые однажды напугали меня, но больше не повторялись. Сто вещей, о которых я никогда не горевала. Сто вещей, которых мне недостает. Сто жертв, принесенных мною. Сто маркетинговых идей для моего бизнеса. Сто способов, которыми я умею зарабатывать деньги. Сто талантов. Сто работ (должностей), которые я хотела бы иметь. Сто причин бояться стать мультимиллионером. Сто вещей, в которые я верю. Сто достижений (качеств), которыми я горжусь. Сто вещей, которые я ценю в жизни. Сто моих способов помочь другим. Сто вещей, которые у меня вызывают восторг. Сто вещей, вызывающих у меня неприязнь. Сто моих суждений. Сто вещей, которыми мне трудно делиться. Сто вещей, вызывающих у меня разочарование. Сто вещей, которые меня злят. Сто вещей, которые наводят на меня грусть. Сто вещей (людей, мест), которые я люблю. Сто вещей, которыми я занимаюсь, испытывая депрессию. Сто вещей, которыми я занимаюсь, когда бываю одна. Сто нарушенных мной правил. Сто моих способностей и умений. Сто чувств, которые я испытываю сейчас. Сто воспоминаний детства. Сто вещей, которые родители обычно говорили мне. Сто способов быть великодушной. Сто фантазий, неподходящих для приличной компании. Сто вещей, которые я ненавижу. Сто вещей, которых мне хочется. Сто мест, в которых я хотела бы побывать. Сто вещей, которые я хотела бы, чтобы кто-нибудь сказал мне. Сто вещей, которые я хотела бы услышать. Сто вещей, которые я хотела бы сказать своему ребенку. Сто вещей, которые я хотела бы, чтобы мой ребенок знал обо мне. Сто причин иметь ребенка. Сто причин не иметь ребенка. Сто прилагательных, описывающих меня. Сто решений, принятых за меня другими. Сто решений, принятых мною и оказавшихся правильными. Сто вещей, которые я сделала бы, если бы у меня было шесть свободных месяцев. Сто вещей, которых другие ожидают от меня. Сто вещей, которых я ожидаю от себя. Сто суждений, которые я не высказала. Сто мест, где можно укрыться. Сто вещей, которые я могла бы носить в кармане. Сто вещей, которые я вынесла бы при пожаре из дома. Сто вещей, которые я хочу рассказать матери (отцу). Сто вещей, которые я никогда бы не рассказала матери (отцу). Сто финансовых опасений. Сто оправданий, которые я нахожу для себя. Сто вещей, которые мне надо (я хочу) держать под контролем. Сто причин бояться того, что я потеряю контроль. Сто услышанных молитв. Сто людей, которых я хотела бы встретить. Сто причин, почему я ревную. Сто причин, вызывающих во мне чувственность. Сто способов, которые позволили бы мне быть чувственной. Сто воспоминаний из прошлого. Сто вещей, которые меня поддерживают. Сто дел, оставшихся незаконченными. Сто вещей, выполнением которых я довольна. Сто вещей, которые я никогда не сделаю снова. Сто способов увеличить доход. Сто жизненных принципов. Сто людей, которых я хочу простить. Сто людей, от которых мне хотелось бы получить прощение. Сто вещей, которые я должна простить себе. Сто совершенных мной ошибок. Сто полученных мной уроков. Сто прошлых жизней. Сто вещей, которые заставляют меня плакать. Сто вещей, которые заставляют меня смеяться. Сто вещей, которые я бы делегировала другим. Сто вещей, которые я хотела бы получить на день рождения. Сто моих вещей, которые мне надоели. Сто обязательств, от которых я хотела бы избавиться. Сто вещей для написания Списка ста вещей. >>

## 57.72% - correction ## < Поток сознания >>

## 57.72% - correction ## < Цель как письменного, так и вербального Потока сознания — заставить свое подсознательное и бессознательное выложить все карты на стол, чтобы вы могли проанализировать, что оказалось забытым, что было упущено из виду или что нужно отбросить. Этот дневниковый метод — несомненно, один из самых интуитивных подходов. С Потока сознания вы только начинаете писать: со слова, фразы, отрывка из песни, образа из сновидения или символа. Если чувствуете, что вас «зацепило» (что-то раздражает или привлекает внимание), с этого и начинайте. Может быть, вам захочется поэкспериментировать с Потоком сознания и вы начнете с процесса собственно писания, >>

## 58.22% - correction ## < Медитативное письмо >>

## 58.22% - correction ## < Вы уже можете ощутить характерную для медитации замедленность, которая чувствуется в записи Крисанн, когда она пользуется Потоком сознания. Одна из его ценностей — способность привести вас в состояние внутреннего спокойствия и равновесия. Крисанн продолжает: >>

## 58.48% - correction ## < Преодоление препятствий Еще одно преимущество использования метода Потока сознания заключается в его способности показывать преграды, которые возникают в любой ситуации, и пути преодоления этих препятствий, обходя их, проникая через них или перескакивая их, >>

## 58.98% - correction ## < Ощутить радость и креативность Так как при письме Поток сознания возникает спонтанно, часто появляется ощущение почти детской радости и изумления от схваченных образов. >>

## 59.24% - correction ## < Свободное письмо и образность Разновидность Потока сознания называется свободным письмом: вы начинаете с образа, а потом следуете за ним туда, куда он вас поведет: >>

## 59.49% - correction ## < Метафорическое свободное письмо Если вы начнете стремиться к метафоричности и синхроничности своей жизни, вы этого достигнете. Поток сознания, или свободное письмо, — отличный способ, посредством которого с вами сможет говорить ваше интуитивное понимание значения и цели. Когда символика раскроется перед вами, расскажите об этом, пользуясь методом поточного письма, >>

## 60.50% - correction ## < Вступительная медитация: Поток сознания Расслабьтесь. Примите удобное положение, закройте глаза. Медленно и глубоко вдохните… Задержите дыхание… и выдохните… Проделайте это снова… …и еще раз. А теперь представьте, что вы смотрите в окно. Обратите внимание на вид. А теперь вообразите, что в верхней части окна находятся свернутые жалюзи… …и вы поднимаетесь… …и очень медленно… …начинаете опускать жалюзи. Когда жалюзи опустятся до уровня ваших глаз… …вы видите, что они абсолютно белые… …и вскоре вы смотрите на совершенно пустой экран. И, глядя на пустой экран… …освободите свой мозг от каких-либо мыслей. Никаких мыслей… …ничего… …попробуйте не думать ни о чем… …совсем ни о чем. Оставайтесь там, спокойно освобождаясь от мыслей… …оставайтесь так сколько сможете… …и когда вы откроете глаза, чтобы писать, вы можете начать с любого слова или образа, который сам напросится к вам… …следуйте этому слову или образу… …дайте ему вести и направлять вас. А сами тем временем смотрите только на пустой экран. Когда почувствуете, что готовы, откройте глаза, глубоко вдохните и начинайте писать. Вступительная медитация: управляемые образы Адаптируйте медитацию с замком к своим любимым фантазиям. Ключевые понятия: «путь», «место назначения», «послание», «одно-два места для посещения», «препятствие», «подарок», «встреча с человеком или животным»… Глубоко вдохните и расслабьтесь. Примите удобное положение, закройте глаза. Продолжая дышать глубоко, вообразите, что вы путешествуете. Только вам известна цель путешествия… Теперь назовите ее себе. Во время поездки вы видите впереди в отдалении замок. Вы чувствуете усталость и хотите отдохнуть. Вы направляетесь к замку. И вот вы подходите к замку. Подойдя ближе, вы видите ворота замка. На воротах висит свиток… …свиток, на котором написано ваше имя… …особое послание лично вам. Вы читаете свиток. Послание вас воодушевляет. Вы проходите в ворота через сад, отмечая для себя место, куда вы должны вернуться. Сейчас вы находитесь у главного входа в замок. Вы входите… …осматриваетесь вокруг … …ощущаете запахи, звуки, виды замка. И потом вы идете в одну из комнат замка… …в комнату с закрытой дверью, которая откр