Эдисон, как говорят, ставил кресло сбоку от стола, на который клал блокнот и ручку. Затем он брал металлическую сковородку и переворачивал ее, осторожно помещая ее на пол прямо под правым подлокотником кресла. Будто бы одно это было недостаточно странно, так он еще брал в правую руку два-три металлических подшипника.…

Умывание перед сном носит определённый эволюционный характер: испаряясь с поверхности кожи лица и рук вода помогает снизить температуру тела до нужной для засыпания. Чтобы успешно инициировать сон, температура тела снижается примерно на 1 градус. Поэтому заснуть в прохладной комнате будет легче, чем в жаркой. По этой же…

1. Придерживайтесь режима сна. Ложитесь спать и вставайте каждый день в определенное время. Будучи рабом привычки, человек с трудом приспосабливается к изменениям в модели собственного сна. Более долгий сон по выходным не компенсирует полностью недостаток сна в течение недели, при этом просыпаться рано в понедельник утром…

Аденозин отвечает за потребность во сне. Чем выше концентрация аденозина в мозге, тем сильнее вы хотите спать. Это химическое вещество усиливает сигнал участков мозга, отвечающих за сон, и заглушает сигналы долей мозга, стимулирующих бодрствование. В результате, когда концентрация аденозина достигает своего пика, а с…

Сон отлаживает механизм эмоционального реагирования, что позволяет нам справляться с социальными и психологическими вызовами нового дня. Сон упорядочивает пространство виртуальной реальности, в котором наш разум смешивает прошлое и нынешнее знание и выстраивает сложные ассоциативные связи, пробуждая таким образом…

Согласно исследованиям автора, короткий дневной сон, генерирующий значительное количество сонных веретен, не только помогает лучше запомнить полученную информацию, но и существенно повышает запоминание двигательных навыков, способствует восстановлению энергии и снижает мышечную усталость.

Чтобы понять, достаточно ли вы спите, задайте себе несколько простых вопросов: 1. Проснувшись рано утром, могу ли я снова уснуть в 10 или 11 часов утра? Если ответ «да», скорее всего, вы испытываете недостаток сна или качество вашего сна оставляет желать лучшего. 2. Могу ли я хотя бы полдня работать с полной отдачей, не…

Кофеин блокирует и подавляет рецепторы мозга, ответственные за прием аденозина — химического вещества, вызывающего потребность во сне. Занимая рецепторы, кофеин блокирует сигнал сна и вводит нас в заблуждение, заставляя чувствовать себя бодрыми, несмотря на высокий уровень аденозина, в другой ситуации уже склонивший бы…

Придерживайтесь режима сна. Ложитесь спать и вставайте каждый день в определенное время. Человек с трудом приспосабливается к изменениям в модели сна, а более долгий сон по выходным не компенсирует недостатка сна в течение недели — вам будет только сложнее просыпаться в понедельник утром. По мнению автора, это правило —…