Цитаты из произведения Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис — стр. 4

В нашей культуре всегда очень трудно это объяснить. Нас так воспитывают, что слово «ответственность» автоматически означает «в чём именно ты сам/а виноват/а». Поэтому само это слово в русском языке имеет негативную, жёсткую коннотацию. И людям, пострадавшим от чего-либо (даже не обязательно от кризиса), бывает очень…

Если сейчас вы на позиции единственного взрослого в семье и некому вас обнимать и качать на ручках, то вы можете это сделать с собой сами. Можно себя обнять руками и покачаться из стороны в сторону. Это базовая техника заземления. Важно при этом не забывать дышать. Можно гладить себя по руке, по плечам, по щекам. Дайте…

Суть кризиса – это довольно опасное время, когда что-то решается. И вот это «что-то», которое решается, может быть очень разным. Если мы абстрагируемся от парадигмы физической болезни, то в целом кризис – это момент, когда становится понятно, что старые способы жить уже не подходят и нужны какие-то другие, новые[1].…

Говоря сухим научным языком, человек, проходящий через любой кризис – не важно, личный, глобальный или все они сразу, – находится в ситуации внутренней дезорганизации и распада. Психика пытается сбалансировать потребности: те, что были раньше, а также новые, а ещё связанную с кризисом неопределённость, и все эти новые…

«Рассмотрим пять фаз выхода из кризиса по той же стратегии McKinsey (в английском источнике все они начинаются на букву R, тогда как на русском начальные буквы будут разные)[47]. 1. Resolve – решение. В кризисе всегда надо что-то решать. Как минимум нужно определить степень ущерба и наметить необходимые для адаптации…

«Согласно Марше Линехан, есть три этапа радикального принятия, которые и будут сегодня вашим заданием. 1. Попробуйте заметить реальность такой, какая она есть. Зафиксируйте, что происходит на самом деле. Что именно вы не можете принять? У каждого будет своё, мы все не можем принять разные вещи. 2. Попробуйте подумать так:…

«Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Чтобы её решить, нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень. АЛЬБЕРТ ЭЙНШТЕЙН»

«Есть некоторая научная дискуссия о том, что является защитами, а что – копингами[31]. Копинги (от английского cope, справляться) – это наши способы справляться с ситуациями и жизнью в целом. Многие учёные считают, что защиты – это нечто бессознательное, тогда как копинги – это уже осознанные стратегии, в которых есть…

«Аутоагрессия – это направленность агрессии на себя, делание чего-то во вред себе. Некоторые исследователи считают, что аутоагрессия может присутствовать и среди примитивных защит, – всё зависит от того, что именно человек с собой делает. Если он выпивает, то это ещё может быть классифицировано как зрелая защита. А если…

Хорошая новость состоит в том, что есть и более здоровые способы обращаться с неопределённостью. Обращаться – не значит убрать её, так как мы просто не можем её убрать. Помните известную молитву? «Дай мне мужества изменить то, что я могу; сил принять то, чего я не могу изменить; и мудрости отличить одно от другого».…