Как помочь самой себе
– Почаще задавайте себе вопросы: Как я? Что со мной? Чего мне хочется?
– Используйте перечень симптомов из этой главы как ориентир, чтобы не пропустить у себя первых признаков выгорания.
– Методика, которая поможет понять, насколько гармонична ваша жизнь – «Колесо баланса». Она есть в свободном доступе, но лучше ее выполнять вместе со специалистом. Тогда вы получите не только диагностическую информацию, а еще и рекомендации по коррекции состояния.
– В повседневной жизни при этом:
– создайте себе сеть поддержки: обращайтесь с просьбами о помощи к мужу, родителям, другим родственникам и друзьям.
– пересмотрите отношение к себе: смягчите требования к внешнему виду, к стандартам ведения домашнего хозяйства, исполнению взятых на себя обязательств.
Пусть у вас появится диапазон: когда вы можете быть снисходительны к себе и сделать самый минимум, а когда – выдать максимальный результат (во время обучения детской психотерапии нам рассказывали о зарубежном опыте оказания помощи мамам с послеродовой депрессией: женщина освобождается от всех ролей, сохраняя только контакт с ребенком. Размещается в психосоматическом центре на несколько недель. Ухаживать за ребенком помогают специалисты. Родные и муж только проведывают);
– обнаруживайте «каналы утечки» энергии и сил (нехватка сна, ссоры с кем-то, обычная рутина – часто гладить вещи, мыть посуду, готовить кушать, убирать квартиру или дом) и переставайте «сливать» туда энергию. Делаете это реже, менее качественно или вообще делегируете кому-то;
– питайте свою нервную систему по всем каналам.
