Долгосрочная благодарственная терапия: как зафиксировать позитивные события сами по себе, а также свои черты характера, навыки, иные внешние факторы, с помощью которых эти события развернулись

Каждый вечер перебирайте в памяти произошедшее за день, за что вы чувствовали благодарность, и запишите.

1. Озаглавьте свою запись, например: «Закончила писать восьмую главу» или «Совещание прошло без криков и ругани».
2. Запишите, что случилось, включая детали, других участников и участниц события, сказанные слова и совершенные поступки.
3. Опишите, что вы испытывали тогда и что – сейчас, вспоминая ту ситуацию.
4. Объясните, какие причины стояли за этой ситуацией. Какие обстоятельства сложились, чтобы эта ситуация стала возможна?

Если, делая запись, вы почувствовали волну негативных эмоций и критических мыслей, бережно отстраните их и вернитесь к воспоминанию о приятной ситуации.