Цитаты из книг — Корин Свит

Ричард Лэйярд, профессор Лондонской школы экономики и автор книги «Счастье: Уроки новой науки» (Penguin Harmondsworth, 2005), к тому же и друг Мэтью Рикарда – это тот человек, который в значительной степени ответственен за то, чтобы убедить правительство Великобритании подготовить 10 000 специалистов по КПТ и помочь людям…

Полоса препятствий – вам, может быть, придется начинать несколько раз в течение дней, недель, месяцев, но если вы, в конце концов, не начнете делать что-нибудь, чтобы изменить свою жизнь, вас захватит инерция и тянущие на дно гири негативного мышления.

Ричард Дэвидсон также выяснил, что «…за короткий срок медитация не только меняет работу мозга, но, вполне возможно, производит постоянные перемены… тот факт, что монахи, которые длительное время медитировали, имеют наибольшие изменения в мозге, дает нам уверенность в том, что умственные упражнения действительно меняют…

«Опыт самоанализа показывает, что негативные эмоции – это проходящие умственные события, которые могут быть устранены их противоположностью, позитивными эмоциями, действующими как противоядие». Мэтью Рикард

«Лиловые ветки глициний лозы Гибкостью мягкой своею сильны; Сильные ветки столетней сосны Треснули все от снежной зимы». Мастер Джуку

«На друга своего сердился я; И рассказал о ярости моей — Она растаяла. Я на врага был зол: держал в себе, И ненависть росла как на дрожжах». Уильям Блейк

Ваши техники КПТ 1. Примите решение измениться и придерживайтесь его. 2. Определите для себя, как вы воспринимаете мир и как вы «тикаете», в каком живете ритме. 3. Отметьте и запишите негативные мысли. 4. Отследите свои ошибочные мысли и избавьтесь от них. 5. Проясните проблемы и поставьте эксперименты. 6. Исследуйте свои…

Если вы хотите обуздать свою депрессию, убедитесь в том, что не создаете себе лишних трудностей. • Ставьте реальные цели. • Будьте добры к самим себе. • Начните с малого. • Делайте физические упражнения каждый день и совершайте хотя бы маленькие прогулки. • Записывайте свои мысли. • Делайте все постепенно, шаг за шагом.

КПТ – психологически поведенческий подход к изменениям, основанный на научных принципах, эффективность которого проверена в самых разнообразных ситуациях. Этот вид терапии начал развиваться в 1950-е годы и сразу же доказал свою эффективность, если следовать его методикам правильно и постоянно.

Довольно сильно распространено мнение, что человеку, находящемуся в депрессии, нужно пойти к своему лечащему врачу и «получить какую-то помощь». Использование антидепрессантов является предметом оживленных споров и дискуссий в течение многих лет, с тех пор как Rolling Stones написали песню «Маленький мамин помощник» – о…

Приступите к еде. Ощущайте вкус каждого кусочка. Пока вы едите, чувствуйте свежий воздух на коже и в легких. Когда закончите, проведите несколько минут, наблюдая за прохожими. Сопротивляйтесь порывам проверить телефон или поторопиться назад. Просто будьте.

«Для того чтобы справиться с депрессией, заполняйте таблицу в конце каждого часа с описанием того, что вы делали все это время. Вам надо помечать буквой «У» записи по поводу удовольствий и буквой «Д» – достижения. «У» можно, скажем, обозначить следующее: сделать себе чай, пойти погулять или разобрать ящик в шкафу, а «Д» –…

Вам не дано выбрать, как вы умрёте. Или когда. Можно только решить, как вы будете жить. Сейчас. Джоан Баэз. "Рассвет".

«Человек счастлив благодаря своим собственным усилиям, если только он знает составляющие счастья – это простота, немного храбрости, самопожертвование в разумных пределах, любовь к труду и, превыше всего, чистая совесть. Счастье – не пустая мечта, в этом я теперь совершенно уверена». Жорж Санд

Помните: КПТ может начать работать немедленно, поэтому вполне можно заметить значительные изменения примерно через шесть недель даже тогда, когда нужно сдвинуть с места такую трудную вещь, как депрессия.