Цитаты из книг — Кристофер Гермер

Мудрость — это качественное понимание краткосрочных и долгосрочных последствий собственных действий и выбора пути к наибольшей долгосрочной выгоде. Придерживаться самых глубоких обязательств и ценностей, несмотря на препятствия, весьма разумно, потому что это ведет к долгосрочному счастью.

Самосострадание не является стратегией для обхода наших личных проблем, а помогает жить полной жизнью внутри них. 

Бутону не надо взывать к чему-то извне, чтобы расцвести; в этом его суть - расцветать. Наша глубочайшая природа тоже зацветет, когда будет оплодотворена доброжелательностью и любящей добротой. 

Куда уходит гнев, когда вы его подавляете? Мой коллега тонко заметил: «Когда вы сопротивляетесь чему-то, оно спускается в подвал и тягает там железо!»

принятие охватывает разный опыт, включая любопытство, терпимость, стремление и дружбу. Его противоположность — сопротивление. В то время как сопротивление порождает страдание, принятие его облегчает. Принятие не означает терпимость к дурному поведению. Оно позволяет нам эмоционально открываться тому, что происходит внутри…

Самосострадание – самая естественная вещь в мире. Задумайтесь об этом на минуту. Порезав палец, вы стремитесь продезинфицировать его, перевязать и скорее вылечить. Это врожденное самосострадание. А куда оно девается, когда под угрозой оказывается наше эмоциональноеблагополучие? То, что эффективно для выживания, когда вы…

Пусть все существа будут в безопасности и свободны от зла. Пусть все существа будут спокойны и счастливы. Пусть все существа будут здоровы и сильны. Пусть жизнь всех существ будет легкой. Иногда просто говорю: Пусть все существа будут счастливы. Пусть все существа будут свободны.

Нет. Инстинкт отталкивать боль врожденный. Мой пациент однажды сказал: «Желание не расстраиваться – как надежда, оно вечно!» У нас всегда будет возможность самозабвенно страдать от попыток избежать эмоциональной боли. Практика осознанности и самосострадания просто делает эти периоды короче.

Данные этапы также соответствуют движению от лечения к уходу . На этапе увлечения наше главное желание – вылечить то, что беспокоит. Фаза разочарования вызывает резкий отказ от этого плана. На стадии истинного принятия мы заботимся о себе, потому что жизнь трудна и милосердный ответ кажется единственным разумным вариантом.

Я часто говорю своим пациентам, пребывающим в фазе разочарования, что мера их усилий не в том, насколько тревожно или подавленно они чувствуют себя от недели к неделе, а в том, насколько они готовы это чувствовать.

Вы практикуете самосострадание, чтобы уснуть или потому что страдаете? Самосострадание не поможет, если вы пользуетесь им, желая уснуть, и сработает, если просто будете любить себя, когда наполняетесь страхом и отчаянием».

Мы испытываем разочарование, когда практика больше не работает. Оно вписывается в более широкие рамки, вскользь отмеченные учителем медитации Родни Смитом: «Все техники обречены на провал!» Это потому, что техники используются для улучшения самочувствия, а единственный способ чувствовать себя лучше в долгосрочной…

Следующие четыре шага – F – A – C – E 2 – способны помочь вам справиться с этими проблемами. 1. Почувствуйте боль. 2. Примите ее. 3. Ответьте с состраданием. 4. Ожидайте умелых действий

Напомним, что первым шагом к внутренней трансформации является осознание того, что вы испытываете эмоциональный дискомфорт. Следующий шаг – самосострадание. В основном для облегчения эмоциональных страданий требуется именно это. Будучи последовательными в практике, вы выработаете привычку ощущать беспокойство в…

Как испытать удовлетворенность в настоящий момент, если здесь и сейчас мы не чувствуем себя хорошо? Вместо того чтобы мечтать о будущем, можно заякорить себя в настоящем, обозначив то, что чувствуем – спешку, беспокойство, тревогу, – и смягчив физическое переживание возбуждения. Беспокойные ноги? Сжатые зубы? Когда мы не…

Жесткая нравственная система ослепляет, не позволяя увидеть непривлекательные части себя, такие как похоть, зависть, жадность, ненависть и эгоизм, что делает эти качества менее управляемыми. Со всех сторон на нас постоянно сыплются новостные сообщения о самодовольных политиках, пойманных в щекотливых ситуациях…

Помните, что медитация похожа на игровое поле; единственные «эксперты» – те, кто готов снова и снова возвращаться к практике. Вы никогда не будете медитировать правильно и не станете достаточно сострадательны к себе, но вы также никогда не потерпите неудачу, если продолжите практиковаться. Достаточно в течение дня лишний…