Отзывы о книге 睡眠こそ最強の解決策である

На мой взгляд, наилучший показатель эффективности прочитанной книги — это применение в своей жизни хотя бы одного из прочитанных советов.

Эта книга стала для меня открытием. Честно признаюсь: раньше я пренебрегала сном в пользу работы, учёбы и веселья. Но теперь я понимаю, как много теряю. При моей загрузке, когда раньше я не ложилась раньше полуночи, сейчас я стараюсь уснуть в 22 или хотя бы в 23. Потому что подъём ранний, а хочется избежать рисков для здоровья — по крайней мере тех, которые мы создаём себе сами. Мне пока не удалось отладить идеально одинаковый режим отхода ко сну и подъёма, но даже в выходные я уже приближаюсь к этому. А ещё я стала активно использовать показатели сна со смарт-часов: раньше они были для меня непонятны, а теперь я с удовольствием слежу за ними и экспериментирую, чтобы улучшить свой сон.

Автор доказывает на базе многочисленных исследований, к чему приводит пагубное пренебрежение сном. А мы ведь сами строители своей судьбы.

Я люблю спать. Вот и использую эти знания себе во благо, чего и вам советую!

P.S. Чего мне не хватило — так это способов улучшения глубокого и REM-сна. Уверена, у каждой из этих фаз есть свои секреты. Ждём следующей прорывной книги!

Автор - нейробиолог и исследователь сна, который описал исследование о том, почему сон - не просто отдых, а одна из самых важных биологических функций организма.

Уокер пишет:

• что такое фазы сна, чем они отличаются и как работают; • зачем нужны сны и какая от них польза; • как плохой сон влияет на здоровье и возникновение заболеваний; • как сон влияет на обучение, работу и общество в целом.

На самом деле, читать, в какие-то моменты, было трудно, потому что книга наполнена большим количеством терминов, описанием научных исследований и сложными формулировками,

но при этом, каждая глава имеет какую-то информацию, которая меня поражала и укрепляла во мне желание наладить сон.

Несколько тем, которые мне особо запомнились:

• Полноценный 8 часовой сон "очищает" мозг от стресса и токсичных веществ (которые вызывают Альцгеймер, например), при этом во время сна мозг закрепляет знания, которые были изучены днем

• Отсутствие сна невозможно восстановить накопительным путем То есть, если ты регулярно в будни не досыпаешь, а в выходные "отсыпаешься" - это никак не спасет ситуацию - функции мозга и обмен веществ так и останутся нарушенными

• Режим дня подростков отличается от режима взрослого и ребенка - тот факт, что дети в 15 лет начинают позже ложиться и сложнее вставать утром - не их капризы, а заложенный природой способ сепарации и перестройки организма "во взрослого" человека

• Если бы государство серьёзнее относилось к качеству сна людей, это могло бы сильно изменить экономику и жизнь общества. как пример - дать возможность совам и жаворонкам жить в своих ритмах - эффективность работы выросла бы в разы, на улицах бы исчезли пробки, было бы меньше несчастных случаев из-за недосыпа той или иной категории людей, меньше пришлось бы затрачивать на здравоохранение, а сэкономленные средства направить на образование В общем, после этой книги, действительно, есть над чем задуматься и что пересмотреть в своем образе жизни.

Книга неплохая, иногда переизбыток терминов. Когда слушаешь аудиокнигу это мешает сфокусироваться, но, вероятно, знакомясь с ней в обычном формате, информация будет восприниматься нормально. Это очень субъективно.

Тема книги как прописная истина. Всё об этом знают, но единицы уделяют сну должное внимание. Автор озвучивает интересные исследования в области сна. Некоторые из них совсем небанальные, об этом даже и не задумывался до прочтения. Безусловно, можно почерпнуть разные наблюдения и советы для себя по возможности, как сделать сон наиболее полезным. Автор рассуждает о депривации сна и готов показать как можно усовершенствовать его. Было бы здорово, как пишет автор, чтобы была возможность решить проблему сна у человечества, тогда бы часть состояний человека можно было бы облегчить, если и вовсе некоторые недуга могли бы уйти в ремиссию. И подобной утопии в отношении сна достичь невозможно. Но каждый из нас может наладить режим и сделать его лучше, чем он есть сейчас

«Сон – лучшее оружие матушки-природы в противостоянии смерти. К сожалению, реальные доказательства, разъясняющие все опасности, которым подвергаются человек и общество в случае недосыпания, до сих пор не были в полной мере донесены до людей».

Книга Мэттью Уолкера — «Зачем мы спим» — стала его дебютным научно-популярным изданием, переведена на 34 языка. Обобщая данные последних исследований феномена сна, автор объясняет, каким образом мы можем использовать сон, чтобы стать продуктивнее и энергичнее, как он влияет на уровень гормонов, помогает увеличить продолжительность жизни, предотвратить преждевременное старение и даже опасные болезни.

В книге очень много информации, скорее избыточно, для того чтобы она была отнесена к легкому чтению, но : «Поэтому жанр называется НАУЧНО-популярный, чтобы автора не воспринимали за балабола, а читатель относился бы к чтению осознанно». Для меня книга растянута, но автор это «предусмотрел». Он сделал структуру книги непрямой — ЧАСТИ книги являются самостоятельными и можно читать их в любом порядке. Это отличный прием и поэтому от читателя из России Мэттью получает плюсик в карму. Часть 4 — «От снотворного до измененного общества» — для меня самая лучшая в книге. Вопросы актуальные, ответы развернутые. Очень много ссылок на научные труды, эксперименты, различную литературу. Это говорит об уровне изложенного материала. Как итог: книга дает импульс, который необходим каждому; указывает направление действии, чтобы изменить отношение ко сну. В книге много интересной научной информации; после прочтения и анализа изложенной информации прямо ХОЧЕТСЯ перейти к практике. УВЫ. Сила привычек и образ жизни говорит: «даже не пытайся)))». Я еще не раз буду возвращаться к этой книге сам и буду рекомендовать прочитать всем, кто постоянно пытается экономить на сне и пытается доказать, что это «такой необходимый ритм жизни».

• Каждая составляющая крепкого здоровья и многочисленные социальные связи разрушаются нашим пренебрежительным отношением ко сну, которое обходится нам весьма дорого — как с человеческой, так и с финансовой точки зрения. • Недостаточный сон — идеальный путь к ожирению: избыточное потребление калорий при их более низком расходовании. • На самом деле бессонница становится более широко распространенной и серьезной проблемой...