Ах, какую я аудиокнигу сейчас заканчиваю слушать... Ммм! Насколько "мой внутренний голос бесится, когда книги мне читает не он", так здесь полный экстаз. Кто любит книги про путешествия во времени?

Уважаемые все, поглядите, пожалуйста, можно ли что из моего списка непрочитанного в Годовом ФМ притянуть к букинистике, классному часу и практике выживания? Планирую допами добрать. Список тут: https://www.livelib.ru/mob/55/participants/search/Dessideria

Кажется, у нас пробуксовка с классным часом. Марьяша на 5/03 заявлена, но три дня на сайте уже не появляется. Я ей, конечно, написала, но в успех мероприятия не особо верю. Кто готов? Помнится, Юля_Мурлыка хотела нам про спорт рассказать. О ноготках аж команда выступающих собиралась. А еще у нас иностранные языки и их изучение неразобранные лежат. Батареечки, мы ж не разрядились? Нельзя терять марку, когда только-только вся школа начала видеть, насколько у нас в классе интересно, и в гости захаживать. Ударим нашими лекциями по серым будням!

Всем добрый вечер!) Мы тут с Марьяной списались и решили, что она приходит в себя после тренингов, а я пишу про спорт) Давайте я тогда завтра напишу про свои занятия, чем увлекалась и что знаю;) И будем обсуждать;) Правда вечером у меня предстоит театр, а послезавтра приезжают друзья в гости) Но если вы ок с тем, что я завтра напишу где-то днем, потом поотвечаю или пообсуждаем, потом отлучусь, вернусь на какое-то время вечера, далее еще чуток 6е захвачу, а потом вернусь только 8го (скорее всего) в онлайн - то я готова;)
P.S. Я б сделала сегодня вечером пост и все было бы проще, но работа сломала все мои планы и я вот недавно до дома ток добралась:(

Внимание, вопрос)
Могу ли я утвердить себе еще допов, если предыдущие утвержденные допы еще не прочитала?) Увидела в каких-то заявках, что это вроде бы практикуется

Ну что, поехали?
Добрый день, одноклассницы, одноклассник, администрация класса и школы и конечно же приветствую остальных пришедших читателей:)
Сегодняшние чтения будут про спорт. Но само введение ограничено тем, чем я занимаюсь:) Все вопросы, замечания, советы и т.д. приветствуются. Если вы хотите спросить про упражнения, я постараюсь ответить тем, что знаю.Если вы хотите спросить про групповые виды спорта, можем и об этом пообщаться, правда я играла только в волейбол и баскетбол, если у вас есть вопросы, никак несвязанные с тем, что я напишу ниже,но это касается спорта - добро пожаловать, если смогу - отвечу:) Пишите, будем общаться;)
Думаю, ни для кого не новость, что видов спорта огромное количество! Я занималась разным, но остановилась на одном - групповых тренировках.
И нужно обязательно помнить, что движение – жизнь! Причем неважно, какое движение.Если нет возможности заниматься спортом, надо хотя бы побольше гулять, кататься на велике/лыжах.
Это значит, что спортом заниматься нужно, полезно и приятно:) И еще – после тяжелого рабочего дня занятие спортом – идеальное занятие для разгрузки мозгов! Мы так с коллегой расслабляемся в периоды особых завалов – чаще ходим на занятия, т.к. любое занятие прочищает мозги и насыщает тело счастьем!
Я не фитнес-инструктор, не тренер и даже курсов специальных не проходила, поэтому тут хочу рассказать о личном опыте и занятиях, которые я посещала. Поэтому как пишут в газете «Метро» «мнение автора может не совпадать с мнение народа». Если что, пишите и опровергайте мои фразы).
Расскажу о моих занятиях в фитнес-клубе Alex Fitness (до этого я играла в волейбол и немножко в баскетбол, после посещала тренажерные залы – надоело и я начала заниматся групповыми занятиями).
Групповые занятия бывают разных видов:
1) Обычно самый известный тип занятий – кардио-программы. Сюда входят аэробика и степ. Т.е. занятие под музыку, разучивание определенных типов движений и к концу занятия получается своеобразный танец. Нагрузка именно кардио (улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем), т.е. все занятие движение-движение-движение. Я посещаю и то, и то и мне нравится. Степ посложнее аэробики, т.к. в нем еще задействована степ-платформа, с которой нужно быть аккуратным. Мой совет тем, кто хочет посещать кардио-программы, но считает, что у него отвратительное чувство ритма – не переживайте, это пройдет, но тут нужна сила воли – не уходить с половины занятия, а дотерпеть до конца и потом еще пару раз придти, переступая через себя – вот тогда будет понятно нравится вам или нет. Лично мне степ очень понравился сразу, но в ритм я вписалась раза с 3-4.

2) Функциональные программы. Из известных мне – это Be More Human, Cross fit, Functional. Это тренировки, направленные на развитие нашего двигательного аппарата, на увеличение выносливости организма. Любое физическое действие, совершаемое нами в обычной жизни (ходьба по лестнице, ношение тяжестей, мытье полов и т.д.) – это и есть функциональная тренировка. Но в конкретных бытовых случаях мы задействуем только часть мышц, поэтому могут случаться растяжения, ушибы и т.д. Эта программа как раз рассчитана на укрепление всех мышц и связок. Нашла определение этих программ такое «Это комплексная тренировка, ориентированная на увеличение мышечной силы, выносливости, координации, баланса и гибкости». Т.е. тренировка всего и сразу.
Be More Human, Cross fit – примерно одно и тоже, но первое попроще. Занятие проводится в жестких временных рамках, т.к. циклы упражнений повторяются. Обычно в таких тренировках используется минимум оборудования, главным оборудованием является тело. Обычно идет чередование силовой нагрузки с кардио и использования своего тела в качестве оборудования (отжимания, бег на месте, прыжки и т.д. и все это в одном комплексе,т.е. отжались – подпрыгнули – присели- перекаты-отжались и по кругу). Оказалось, что со своим телом можно такого творить, не используя ни единого оборудования, чтобы после занятия выползать из зала:) Но тело со временем говорит спасибо!

3) Силовые программы. Тренировки с использованием оборудования – гантели, боди-бары, штанги, fit-balls. Тут все понятно – тренировка, направленная на прокачивание себя. Увеличение силы мышц происходит за счет использования дополнительной нагрузки, которую при регулярном посещении занятия увеличиваешь. Из нежно любимого мной сюда относятся Total Condition – занятие на все группы мышц – нагрузка на руки, ноги, пресс. Т.е. приседания, например, делаются с весом, отведение рук в стороны также с весом, «гребля» с использованием боди-бара, пресс качается с блином в руках.
Super Sculpt – для меня это тот же самый TotalCondition, но в более жесткой форме, т.к. вес определяет инструктор и продыху не дает. Эта тренировка направлена на наибольшее сжигание жиров. После первого ее посещения ты понимаешь, что о существовании некоторых мышц даже подозрения не имел ранее! Но втягивает занятие как наркотик – тяжело на занятии, но прекрасные ощущения после!
Lower/Upper Body – тут должно быть все понятно. Точно также силовые тренировки, просто одна на верхнюю половину туловища, вторая на нижнюю.
PowerBall - занятие с фитболом (большим шаром/мячом). Существует огромное количество комплексов упражнений с мячом и на мяче. Мяч все усложняет,но зато способствует улучшению координации, равновесия и укреплению всего организма.

4) BODY&MIND программы. Название говорит само за себя – включаем голову и ощущаем свое тело. Вдумываемся в то, что делаем. Спокойно и размеренно с ощущением реакции тела на упражнение.
Stretching – растяжка всех частей тела в течение всего занятия. Медленно и созерцательно. Через несколько занятий уже ощутим результат (даже для меня, совсем негибкого человека, был ощутим!)
Pilates – многие путают его со стретчингом. Но это не он. На pilates есть определенная позиция, которую нужно держать во время всего занятия и дыхание идет только грудной клеткой, причем нужно, чтобы именно грудная клетка «разъезжалась», т.е. ребра при дыхании должны расходить и сходиться, но грудная клетка подниматься/опускаться не должна. Первые 10 минут занятия обычно уходят на построение правильной позиции пилатеса и пониманию правильности дыхания.
Оба этих занятия проясняют мозги и дают слияние тебя с твоим телом и духом.
Также к этим программам относится йога, но я ей не занималась,так что увы, сказать нечего.

5) И последнее - танцевальные программы. Тренировка проходит в режиме нон-стоп, инструктор ничему не обучает, нужно просто повторять за инструктором и к концу получается танец. Во всех предыдущих программах инструктор объясняет что, как и когда делать, как дышать и т.д. В танцевальных такого нет. И еще их объединяет музыка – живая и энергичная!
Belly Dance – восточные танцы, танец живота. Бесплатные занятия, входящие в состав абонемента, чаще всего скучные и неинтересные. На платных же уже ставятся танцы и осваивается в полной мере танец живота. Пластично и красиво!
Fusion Dance – танцы всех народов мира + современные. Все намешано и танцуется. Очень здорово и бодрит!
Latina Dance – латиноамериканские танцы. Бодрящая музыка и движения как в танцах Латинской Америки! Там и немножко самбы, и немножко румбы, и немножко ча-ча-ча и всего остального.
Zumba – что-то похожее на Latina Dance, но больше развлекательная. Это моя самая любимая танцевальная программа. Она способствует сжиганию калорий больше, чем предыдущие, т.к. обычно более энергичная и с элементами фитнеса (приседания-захлесты-прыжки и т.д.).

Все тренировки хороши по своему, но увлекаться какой-то одной, я считаю, не стоит, т.к. тело надо разминать и поощрять! Поэтому идеально, если идет посещение силовой тренировки, функциональной, кардио, танцевальной для расслабления и body&mind. Не обязательно в одну неделю, но желательно хотя бы чтобы в месяце все перемешивалось.
Всем Здоровья, Радости и желания заниматься спортом!)