Больше рецензий
24 ноября 2017 г. 15:46
389
4 Ничто так сильно не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие
РецензияНичто так сильно не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие — Аристотель
Эту книгу написал бывший анестезиолог, в дальнейшем спортивный физиолог и кандидат медицинских наук.
В книге описан практический путь открытия данной методики, попытки и пробы других методик и испытание ее на людях с болезнями и различного возраста.
Как пишет сам автор у него было много болезней, которые он смог побороть с помощью бега. Он испытал на себе множество различных методик и суть к которой он пришел:
- Бегать нужно 3-4 раза в неделю;
- Соблюдать регулярность;
- В воскресенье проводить длительный бег (только после 6-12 мес. тренировок);
- Нельзя бегать в периоды острых заболеваний (даже простудных);
- В неделю рекомендуется пробегать 30-40 км.
Программа тренировок:
1) Бег (Ходьба - ХодьбаБег - Бег) 1 час;
а) ходьба ЧСС до 120 (несколько недель-месяцев)
Идем 1600м, когда проходим это расстояние за 16мин, увеличиваем до 2400, затем 3200.
Когда 3200 проходим за 28мин. Переходим к чередованиям ходьба-бег.
б) ХодьбаБег ЧСС до 132-144
! Молодым и здоровым можно начинать сразу с этого этапа !
Ходьба 150-200м, бег 20-30м. и понемногу будет увеличиваться пробегаемое расстояние.
в) бег
Когда 3 км пробегаем без остановок, то увеличиваем время бега сначала до 30 мин., затем до 60мин.
2) Марафонский бег (ч/з несколько лет занятий бегом)
Бег в течении 2-х и более часов с пульсом до 132-144.
Таблица ЧСС:
120-130 - тренировка новичков;
130-140 - развитие и поддержка выносливости;
144-156 - аэробные возможности и выносливость.
(*150-160 - только для бегунов с опытом несколько лет и возрастом до 50.)
Кому рекомендую: Рекомендую ее к прочтению начинающим бегунам, которые хотят начать бегать и при этом сохранить свое здоровье.
