4

То есть, во время чистки зубов не обязательно, как призывает автор, сосредотачиваться на ощущениях (вкуса, запаха и т. п.), а можно думать о чем-то отвлеченном, лишь бы это было осознанно? Или, например, я занимаюсь кошением травы. Перемещаю триммер то влево, то вправо, но при этом осознанно возвращаю внимание к поиску решения проблемы с поломкой автомобиля. Переключаю внимание на кошение настолько, насколько необходимо и снова размышляю об автомобиле. Это верный подход?

Приведу еще один пример. Утрированный, но позволяющий лучше понять тему. Десять лет я ходил по одной и той же улице на работу и не обращал внимание на вывески магазинов, людей, которые мне встречаются и архитектуру домов. Все это время был погружен в какие-то мысли (осознанно или нет). Теперь же, практикуя осознанность, я целенаправленно сосредотачиваю свое внимание на решении рабочих проблем по пути, что в одну, что в другую сторону. Но по-прежнему не замечаю вывески магазинов, прохожих и внешний вид домов. Второй подход верный, а первый нет. Правильно? )

В идеале должно быть так - косите траву, думаете о кошении травы, чистите зубы - сосредотачиваетесь на вкусе зубной пасты и движении щетки во рту, идете на работу - обращаете внимание на дорогу, вывески магазинов, людей. И так в каждый отрезок жизни. Это в идеале.
Но дело в том, что мысли свои не всегда удается держать под контролем. Если человек десять лет ходит одной дорогой, а на окружающее не обращает внимание, все время погружен в себя, то имеет место быть, скорее всего не размышления о проблеме, а чрезмерная умственная жвачка, когда мыслями возвращаешься к одним и тем же раскладам, а конструктивного размышления очень мало. И вот для того, чтобы избавится от внутреннего напряжения, фиксации на ситуациях, нужна медитация (состояние не ума). Ее нужно специально практиковать ежедневно. Регулярно практикующий медитацию постепенно упорядочивает свое умственное и физическое состояние, начинает более осмысленно и легко находить выходы из сложившихся ситуаций, он не будет напряженно размышлять над проблемой, потому как отношение у него к проблеме будет более спокойное. И тогда человек, без особого усилия, будет присутствовать здесь-и-сейчас в дороге, при кошении травы и тд.

Это такая эталонная модель. Пока этого нет, если сложно сосредоточиться на текущем действии, то можно себе позволить размышлять о проблеме, но делать это сознательно, и при уходе мысли в другую сторону - возвращать ее к поставленной задаче. Это я бы предлагала для домашних скучных дел, когда надо их сделать, так хоть подумать в это время. А вот когда идешь по дороге, лучше все-таки "присутствовать" и обращать внимание на окружающую действительность.
Таким образом нужно: медитация (ежедневные упражнения)+осознанность в повседневной жизни. Два в одном. Одно без другого не сработает в полной мере.
Все это мои интерпретации, то, как я понимаю медитацию и осознанность.

Мне показалось, что вы противоречите своему первому ответу мне. ) Сначала вы сказали, что нет проблемы в том, чтобы осознанно обдумывать решение задачи находясь, например, в вагоне метро. А теперь говорите, что при кошении травы нужно думать о кошении травы (то же с чисткой зубов). Именно про это и было мое первое сообщение. В этом и противоречие: если мы находимся "здесь и сейчас" (в вагоне метро, занимаемся кошением травы), то нам предлагается отказаться думать о решении какой-то проблемы. И когда о ней думать? Только специально выделив время? )

Ощущение, что подобное мое представление об этом ошибочно и побудило меня задать вопрос. В первом ответе вы стали это отрицать, а во втором, наоборот, подтверждать.

Давайте я приведу более конкретный пример.

Мы с вами друзья и коллеги и вчера поругались. Сегодня я иду на работу, где мы увидимся и специально (осознанно) думаю о причинах ссоры. Взвешиваю "за" и "против" и понимаю, что я виноват и нужно извиниться. Придя на работу я осуществляю задуманное - мы миримся.

Всю дорогу я был сосредоточен на решении проблемы в наших отношениях и не был "здесь и сейчас" относительно происходящего на улице, лишь переключал внимание, когда это необходимо, чтобы избежать возможных проблем (смотрел по сторонам, пропускал транспорт пересекая дорогу и т. д.). Исходя из вашей интерпретации материала, так делать нельзя? От этого нужно отказаться и думать только в специально отведенное время?

Надеюсь, что не утомил вас. ) Я всего лишь хочу более ясно представить, как это должно быть на практике.