4.5

Все слова имеют научное обоснование, практику и хорошие результаты.

Есть вещи, которые можно считать достаточно спорными. Например, вопрос о не великой значимости техники в целом.

Расписано по пунктам все что можно, читать лучше не спеша, вдумчиво и анализируя свои навыки, иначе полная путаница, приходится перечитывать. Но знаний хватить для самостоятельного составления тренировок. А если лень, то есть готовые варианты подготовки для 5,10, полумарафонв и марафона.

Остается только провести опробацию.