4 Теоретический минимум по бодибилдингу

Итак, почему именно теоретический? Да всё из-за того, что в этой книге отсутствует описание выполнения тех или иных упражнений (хотя, в 21 веке это не является проблемой, ведь ютуб полон контента такого рода). По мимо этого, приводимые планы тренировок не являются детально проработанными (например, как у того же Шварценеггера в "Энциклопедии бодибилдинга").
Ключевая мысль:
- тренироваться 2-3 раза в неделю (в некоторых случаях 1 день);
- делать больше базы, исключив "специализацию" мышц на первых порах;
- обязательно включать в тренировку различные вариации приседа;
- не забывать о проработке предплечий (хвата), шеи, икр и глаз (да-да, автор рекомендует регулярно делать гимнастику для глаз);
- следить за своим питанием и режимом дня;
- не нужно строить воздушных замков и ровняться на генетически одарённых и стероидных качков.
Недостатки (на мой субъективный взгляд):
- плохо прописан план тренировок;
- иногда, кажется, что автор сам себе противоречит (возможно, не очень хороший перевод);
- программа и книга подходит исключительно для МУЖЧИН (женщинам книга вряд ли будет полезна);
- рекомендуемые 2 дня в неделю? на мой взгляд, это очень мало (сам тренируюсь 5-6 дней в неделю, без стероидов и спортивных добавок), но сам такую методику не проверял, может быть, она и будет эффективной.