4

Главное, что эта книга учит быть добрее и снисходительнее и к другим людям, и к себе.
Не скажу, что прямо все понятно и убедительно написано про работу мозга. Но попытка хорошая.
Причинами агрессии, депрессии, алкоголизма, неаккуратности, забывчивости, обжорства, импотенции могут быть травмы или инфекционные заболевания, повлиявшие на функционирование мозга.

И иногда надо не подавать на развод, а сходить сдать анализы.

1. Структура и функционирование мозга ( участки мозга и за что они отвечают).
Например, лобные доли - целеустремленность, внимательность, концентрация.

2. Химия мозга.
Нейромедиаторы - ГАМК (гамма аминомасляная кислота), дофамины, серотонины, эндорфины.
ГАМК - релаксация
Эндорфины - обезболивание, удовольствие
Дофамины - счастье, снимает тревожность
Серотонины - удовольствие, мотивация, активность

* Интересное замечание про то, что в современном обществе быстро "изнашиваются центры удовольствия". Компьютерные игры, химические усилители вкуса, наркотики, экстрим - вызывают привыкание и не дают получать удовольствие от простых вещей (прогулка, беседа, общение с природой, тд).

Простые советы:
- простые удовольствия (хорошая еда, сон, секс, физ.активность, беседы, прогулки, тп)
- медитация
- сон
- если расстроены, запишите в дневник свои переживания

* На мой взгляд, излишне настойчиво продвигает Амен свои БАДы, это немного дискредитирует его теорию о важности поддержания химического баланса мозга. Но в любом случае, радует, что он честно говорит, что большинство врачей считают, что сбалансированное питание, физическая активность, хороший сон, экология обычно помогают организму самому произвести все эти БАДы.

3. Контроль веса и питание.
Тут он оторвался на полную. Подробно разбирает аж 6 типов расстройства питания, выявляя корреляцию (на его взгляд) между дисфункцией участков мозга и пищевым поведением.

Приведу 1 пример.

Компульсивное переедание - негибкость, привычки есть на ночь, есть сладкое, шаблонность мышления, человек "застревает" на определенном стереотипе пищевого поведения, ригидность. Психологически - тревожность, конфликтность.
Характеризуется повышенной активность поясной извилины мозга. По его мнению опять же, это связано с низкими уровнем серотонина.
Шаги к излечению: физ.активность, сон, список 10 действий вместо еды, ясные цели, зверобой, и его БАДы.

4. О правильном питании.
Понравилось про кофеин:

Каждый раз читая отчеты об исследованиях кофеина, задавайтесь простым вопросом: "Кто финансировал исследования?" Спонсор одного из университетских факультетов, отстаивающих полезность кофеина, - это компания Kraft Foods, производитель кофе Maxwell House.

5. Есть разделы, посвященные здоровью кожи, физической активности, сексуальной жизни, гормонам, расстройству памяти.

Самые полезные сведения:
1. ежегодно делать анализ крови (холестерин, гемоглобин, С-реактивный белок, гормоны щитовидной железы, сахар, витамин Д)
2. индекс ИМТ, норма калорий в сутки - вести дневник питания
3. физ.активность (4-5 раз в неделю)
4. сон более 8 часов
5. секс (3 раза в неделю - от всех болезней сразу %)))
6. давление
7. успокоение - медитация, йога, молитвы, гипноз
8. новые впечатления - путешествия, иностранные языки, тд.
9. РЫБИЙ ЖИР :)))

Мне книга в целом понравилась. Полезная информация, в доступном виде. За вычетом рекламы БАДов.