Попробуйте эту 20-минутную технику в любое время дня, но лучше всего перед сном, для медленного расслабления отдельных групп мышц.

1. Займите удобное положение, сидя или лежа в тихом месте, руки расслаблены по бокам.
2. Дышите медленно, наблюдайте, как поднимается и опускается ваш живот на вдохе и выдохе. Вдох через нос, выдох через рот.
3. Делайте медленный глубокий вдох, напрягая одну группу мышц. Удерживайте напряжение и дыхание 5–10 секунд. Сконцентрируйтесь на разнице между напряженными и расслабленными мышцами. Не напрягайтесь слишком сильно, повторяйте дважды для каждой группы мышц.
4. Расслабьтесь на 20 секунд, прежде чем перейти к следующей группе мышц. Затем посчитайте в обратном порядке от 5 до 1, чтобы вернуть внимание в настоящий момент.
5. Стопы. Согните пальцы ног.
6. Нижняя часть ног. Напрягите мышцы икр, потянув пальцы ног на себя.
7. Ноги. Сожмите мышцы бедер и потяните пальцы ног на себя сначала на одной ноге, потом на другой.
8. Ладонь. Сожмите кулак.
9. Рука. Напрягите бицепс, прижав кисть к плечу и сжимая кулак. Повторите на другую сторону.
10. Ягодицы. Напрягите ягодицы, сжимая их вместе.
11. Живот. Втяните живот.
12. Грудь. Сделайте глубокий вдох, чтобы напрячь грудь.
13. Шея и плечи. Поднимите плечи так высоко, чтобы они коснулись ушей.
14. Рот. Откройте рот широко, чтобы растянуть челюстные суставы.
15. Глаза. Крепко-крепко сожмите веки.
16. Лоб. Поднимите брови максимально высоко.