Спортсмен, желающий увеличить недельный объем беговых нагрузок с 35 до 65 км должен потратить на это не менее 8 недель (по 2-4 км еженедельных прибавок). Лучше, если этот прирост произойдет за 14 недель, имея, к примеру, следующую динамику: 35,38, 41,45,45,47,50,50,53,56,60,60,62,65,65 км. Такая программа поможет начинающему бегуну совершенно безболезненно увеличивать объемы беговых нагрузок.