Минимализм

Для преодоления интернет-зависимости нужна полноценная философия использования технологий, основанная на ваших ценностях.
Идея цифрового минимализма представляет своего рода золотую середину и сводится к простому правилу: «лучше меньше, да лучше». Современные технологии стимулируют умеренную поведенческую зависимость (по сравнению с сильной химической зависимостью от сигарет и наркотиков) за счет переменного позитивного подкрепления и нашего стремления к социальному одобрению.
Мы участвуем в неравной битве за управление нашей жизнью (или душой), в которой технологии используют уязвимости нашего мозга.
Цифровые минималисты постоянно анализируют затраты и выгоды. Если новая технология предлагает незначительное удобство, минималист ее проигнорирует. Если технология не является лучшим способом поддержки ценности минималиста, он попытается оптимизировать ее или найти лучший вариант. Идя от своих ценностей к технологическому выбору, цифровые минималисты превращают инновации из источника отвлечения внимания в инструменты хорошей жизни.
Принцип № 1: Беспорядок обходится дорого. Растрачивая свое внимание и время на множество устройств, приложений и сервисов, мы лишаемся преимуществ, которые дает каждый элемент в отдельности.
Принцип № 2: Важна оптимизация. Вывод, что конкретная технология поддерживает ваши ценности, — только первый шаг. Чтобы извлечь из нее все выгоды, нужно тщательно продумать, как ее использовать.
Принцип № 3: Удовлетворяет преднамеренность. Цифровые минималисты получают удовлетворение от осознанного взаимодействия с технологиями.

Цифровая уборка

Этап 1. Инвентаризация и создание правил
• Составьте список всех цифровых инструментов, которыми вы регулярно пользуетесь.
• Выберите из них те, без которых точно нельзя обойтись.
• Сформулируйте для обязательных инструментов максимально четкие операционные правила: зачем, как и когда конкретно вы разрешаете себе их использовать.
• Все остальные — необязательные — инструменты занесите в стоп-лист.
• Разместите стоп-лист и операционные правила на видном месте.

Этап 2. Пауза и поиск способов занять время
• Полностью перестаньте пользоваться инструментами из стоп-листа.
• Строго соблюдайте правила, которые вы сформулировали на первом этапе.
• Вспомните свои жизненные ценности и любимые занятия. Не бойтесь экспериментировать. Попробуйте то, чем давно хотели заняться, или вернитесь к способам проводить время, которые вам нравились до того, как экраны поглотили все ваше внимание.
• Исследуйте разные виды активного отдыха. Найдите те, которые приносят вам больше всего удовлетворения и пользы.

Этап 3. Постепенное возвращение в жизнь самых полезных технологий
• Разберитесь, какие технологии больше всего поддерживают ваши ценности. Протестируйте каждую технологию с помощью чек-листа из двух вопросов:
1. Поддерживает ли эта технология то, что я глубоко ценю?
2. Если ответ «да», то является ли эта технология лучшим способом поддержки моей ценности?
• Поэкспериментируйте с использованием технологий, которые вы выбрали, постарайтесь найти действительно оптимальное решение.
• Сформулируйте максимально конкретные правила для каждой технологии, которую вы собираетесь оставить в своей жизни.

Практики цифровых минималистов
Практика 1. Проводите время наедине с собой
Для процветания человека необходимы регулярные дозы уединения. Отсутствие одиночества приводит к проблемам с психическим здоровьем, в частности к усилению тревожности.

Практика 2. Разговаривайте, а не будьте на связи
Инстинкт постоянного получения мелкого социального одобрения настолько силен, что многие из нас утрачивают навык ведения неторопливых офлайн-разговоров.

Практика 3. Повысьте качество досуга
Цифровые технологии не должны быть основным источником досуга — они должны помогать вам его организовывать или поддерживать, например, предоставляя доступ к сообществам, связанным с вашими интересами, или учебные материалы для качественных занятий.

Заранее запланируйте низкокачественный досуг. Определите время, когда вы будете заниматься проверкой соцсетей или просмотром сериалов (преднамеренность удовлетворяет). В это время вы можете хоть запоем смотреть Netflix, одновременно просматривая Twitter, но вне этих периодов оставайтесь офлайн. Поначалу вы можете выделить на низкокачественный отдых больше времени, постепенно сводя его минимуму (20–40 минут в неделю).
Составьте планы сезонного и еженедельного качественного досуга и следуйте им. Составляйте план три раза в год: в сентябре, январе и мае. Или, если вам так удобнее, ежеквартально. План должен содержать цели, стратегии достижения и привычки, которые вы намереваетесь соблюдать в предстоящем сезоне.