Общие рекомендации для тех, кто начал работать со своим весом

Каждому, кто ступил на этот путь, необходимо пропить курс поливитаминов и рыбьего жира. Эти две биологически активные добавки являются незаменимыми элементами успеха коррекции любого типа переедания, причем гиповитаминоз (дефицит витаминов) и недостаток полиненасыщенных жирных кислот сами по себе могут провоцировать избыточный аппетит и, как следствие, избыточный вес.

Поливитамины – это биологически активная добавка, содержащая витамины и/или минералы. Каждый витамин и минерал, который содержится в БАДе, находится в дозировке ниже допустимого уровня, который мог бы представлять риск побочных эффектов.

Руководствуясь своими наблюдениями, могу сказать, что стандартный рацион человека в России не сбалансирован по витаминам и микроэлементам и для профилактики дефицита витаминов и минералов следует принимать соответствующий БАД.

Исследования показали, что люди, принимавшие поливитамины в течение месяца, лучше себя чувствуют и отмечают более высокую ясность ума, чем до курса, они также оказались менее подвержены стрессу и меньше утомлялись при выполнении интеллектуальных задач.

Пропивать месячный курс поливитаминов необходимо хотя бы раз в полгода даже совершенно здоровому человеку.

Жирные кислоты омега-3, которые входят в состав рыбьего жира, необходимы для нормального функционирования головного мозга, да и всего организма в целом. Низкий уровень омега-3 в организме связан не только с возможностью набрать лишний вес, но и с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, СДВГ, деменции и даже с риском злоупотребления психотропными веществами.

Рыбий жир содержит эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК). При употреблении этих кислот увеличивается активность головного мозга, снижается риск диабета и некоторых форм раковых заболеваний, обеспечивается здоровье кровеносных сосудов и происходит много полезных для организма изменений.

Необходимо помнить, что полезные эффекты от приема рыбьего жира проявляются не сразу, а через несколько недель постоянного приема.

Рыбий жир может влиять на свертываемость крови, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом, если вы принимаете аспирин, клопидогрель или другие препараты, разжижающие кровь.

Прием рыбьего жира и прием препаратов, блокирующих всасывание жира (орлистат), необходимо разносить по времени.

Прием рыбьего жира не ограничен по времени, его можно не принимать, если у вас в рационе достаточное количество жирных сортов рыб. Профилактическая доза рыбьего жира – 250 мг в день (минимальная дозировка).