Похудение / работа с внутренними установками

При диетическом переедании может возникнуть сложность с выбором продуктов, так как постоянно будет хотеться той пищи, которую диетический едок себе запрещал во время голодовок. Такая еда относится к разряду утешительной, т. е. вызывает приятные ощущения, воспоминания. Если у вас есть продукты, которые находятся под запретом, и вы их специально не покупаете, так как понимаете, что не сможете удержаться и переедите, то вам необходимо сделать следующее:

• Напишите список этих продуктов. Отсортируйте их по степени притяжения для вас, где под номером 1 будет самый желанный и вкусный продукт.

• Закупите продукт, который стоит у вас под первым номером, в большом количестве, т. е. в таком, чтобы вы понимали, что такое количество вы за один и даже за три раза не съедите.

• Избавьтесь от упаковки, если она есть (например, чипсы откройте и высыпьте в большое блюдо) и оставьте этот продукт на видном месте.

• А сейчас самое сложное: съешьте столько, сколько сможете. Делать это необходимо осознанно.

• Постоянно добавляйте свой заветный продукт в то место, откуда берете (например, те же чипсы постоянно подсыпайте в блюдо), чтобы этого продукта было постоянно МНОГО.

Обратите внимание, в этом упражнении заложено только одно маленькое ограничение: есть свою любимую еду надо ОСОЗНАННО. Вы видите, как берете продукт, чувствуете его в руке, кладете в рот, медленно пережевываете, чувствуете вкус, ощущаете, как глотаете, и осознаете те ощущения, которые появляются в желудке. И после этого рука снова осознанно потянулась за новой порцией. Порции, которые вы кладете в рот, должны быть минимальными, в нашем примере с чипсами – один кусочек. Также необходимо создать условия: только вы и еда. Никаких телевизоров, книг, телефонов и разговоров.

Если вы себе полжизни не разрешали вдоволь наедаться этим продуктом, то не стоит надеяться, что тяга пройдет за один раз. Тяга у вас была к запретному плоду, а сейчас этого продукта больше чем достаточно. Два, может, три раза вы его переедите, а потом желание начнет проходить, пока полностью не исчезнет. Главное здесь – еще раз повторюсь – сохранять принцип ОСОЗНАННОСТИ.

По такой схеме необходимо проработать все ваши продукты из списка.