Как победить ожирение

Ожирение- многофакторная болезнь.
Атаковать ее надо с нескольких флангов.
А диеты ( любая) ведут борьбу только с одним фактором.
Поэтому для желающих похудеть у автора следующие рекомендации:
Шаг 1.
Избавиться от рафинированного сахара в первую очередь.
Но под запрет не подподают натуральные сахара ( фруктоза в фруктах , немного мёда)
Шаг 2
Избавиться от рафинированных зерновых продуктов.
Прежде всего мука.
Шаг 3
Умеренное употребление белка!!!
20-30 процентов от дневного рациона
Шаг 4
Потребляйте больше полезных жиров.
Шаг 5
Потребляйте защитные факторы, т.е
яблочный уксус и клетчатку, которые способствуют снижению гормона инсулина- главного виновника ожирения.
Также важно
1. Не перекусывать между приемами пищи ( перекусы поднимают инсулин).
2. Обеспечить себя регулярными длительными периодами очень низкого инсулина, т.е.голодать от 24 до 36 часов.