Шрифт
Source Sans Pro
Размер шрифта
18
Цвет фона
Часть I. Что такое самооценка
Глава 1. Почему важна здоровая самооценка
Как же повезло человеку со здоровой самооценкой! Сегодня уже никто не спорит с тем, что она важна для психического и физического здоровья человека. И всем известно, что излишняя самокритика очень плохо сказывается на здоровье и работоспособности. Постоянное неодобрение себя приводит к ряду серьезных последствий, таких как:
• депрессия;
• тревожность;
• стресс и психологические травмы;
• психосоматические заболевания, например головные боли, бессонница, хроническая усталость, расстройство пищеварительного тракта;
• враждебность, неадекватный и глубокий гнев, неприязнь и недоверие к людям, чрезмерное соперничество;
• жестокое обращение с родными;
• унизительные или несчастливые отношения;
• алкоголизм и наркомания;
• расстройства пищевого поведения и нездоровое питание;
• неспособность к общению, в том числе неумение настоять на своем, агрессивность, защитная позиция, критиканство или сарказм;
• сексуальная распущенность;
• зависимость от людей;
• чрезмерная чувствительность к критике;
• склонность пускать пыль в глаза;
• проблемы социального характера, например отстраненность и одиночество;
• низкая работоспособность;
• чрезмерная озабоченность проблемами;
• излишняя обеспокоенность социальным положением;
• склонность к противоправным действиям.
Учитывая все это, стоит ли удивляться, что специалисты называют неприязнь человека к себе «невидимым недостатком». А вот здоровую самооценку связывают с удовлетворенностью жизнью в целом и счастьем. В 1992 году в ходе опроса общественного мнения, проведенного Институтом Гэллапа, 89 процентов респондентов заявили, что адекватная самооценка имеет огромное значение для того, чтобы у человека был мотив много и упорно трудиться ради успеха. Этот фактор в качестве мотивирующего участники опроса ставили выше всех остальных. Следовательно, неудивительно, что у людей с адекватной, объективной самооценкой наблюдаются здоровые паттерны поведения, в отличие от тех, кому с этим (пока) не повезло. А еще такие люди, как правило, более дружелюбны и эмоциональны, активны и уверены в себе; больше доверяют окружающим и меньше страдают от внутренних противоречий и самокритичности. При столкновении с такой бедой, как психические расстройства, люди со здоровой самооценкой лучше отзываются на помощь профессионалов, а выздоравливающие алкоголики, объективно себя оценивающие, менее склонны к рецидивам. (Чтобы лучше понять взаимосвязь между стрессом, психическим здоровьем и самооценкой, читайте приложение 1 в конце книги.) Если вы решите искать сведения, подтверждающие негативное влияние стабильной, здоровой самооценки, то только зря потратите время. Словом, главная идея книги заключается в том, что объективная самооценка и самоуважение не только устраняют симптомы заболеваний и стресса, но и служат надежной основой для личностного роста и развития человека.
И все же, несмотря на огромное значение здоровой самооценки, психотерапевтическое сообщество до сих пор уделяло на удивление мало внимания самостоятельному, а не опосредованному ее формированию и развитию. Так, психотерапевты часто заявляют, что их цель – развивать самооценку пациента. Однако предположение, что уменьшение симптомов расстройства косвенно способствует объективной самооценке, увы, не подтверждается результатами. Из-за отсутствия всеобъемлющего подхода в этой сфере некоторые специалисты – разумеется, совершенно непреднамеренно – прописывают поспешные меры, основанные на несостоятельных принципах, которые на самом деле в перспективе могут негативно сказаться на самооценке человека.
В этой книге вашему вниманию предложен пошаговый план, построенный на проверенных принципах, который призван помочь вам сформировать здоровую, реалистичную и в целом стабильную самооценку. Подход требует постоянного применения в жизни и практики описанных навыков. Всем известно, что недостаточно просто обладать знаниями, даже самыми ценными. Важно еще и то, чтобы каждый новый навык наслаивался на другие, уже отработанные ранее навыки. Так что, как отмечал Абрахам Маслоу, развитие самооценки требует серьезных последовательных усилий. Поэтому ни в коем случае не поддавайтесь искушению наскоро пролистать книгу. Лучше прямо сейчас возьмите на себя обязательство применить на практике и досконально освоить каждый описанный здесь навык и только после этого переходить к следующему.
Далее вашему вниманию предлагается контрольный список утверждений, который станет отличной отправной точкой для оценки вашего прогресса в повышении самооценки по ходу чтения. Пробежавшись по нему глазами, вы запустите процесс подкрепления некоторых целей книги. Приятно осознать, что каждый человек изначально обладает некоторым самоуважением и может на него опереться. В контрольном списке нет никакого подвоха; и не имеет значения, как ваши результаты соотносятся с тем, что получилось у кого-нибудь другого. Так что расслабьтесь и просто проведите оценку, будучи максимально честными с собой.
Первым делом по шкале от 0 до 10 оцените, насколько вы согласны с каждым из следующих утверждений: 0 означает, что вы совершенно не согласны, а 10 – что полностью согласны.
Утверждение
1. Я достойный человек. _____
2. Я такой же ценный член общества, как и все остальные. _____
3. У меня есть все качества, необходимые для хорошей жизни. _____
4. Когда я смотрю на свое отражение в зеркале, у меня возникает приятное чувство. _____
5. Я не считаю себя полным неудачником. _____
6. Я способен посмеяться над собой. _____
7. Я счастлив быть таким, каков я есть. _____
8. Я люблю себя, даже когда другие меня отвергают. _____
9. Я люблю и поддерживаю себя независимо от того, что со мной происходит. _____
10. В целом я удовлетворен своим личностным развитием. _____
11. Я уважаю себя. _____
12. Я предпочел бы быть собой, а не кем-нибудь другим. _____
Итого _____
Отметьте уровень своей самооценки на следующей шкале:
Ваш результат _____
Насколько часто самооценка ограничивает ваши действия в течение дня?
Ваш результат _____
Насколько серьезны ваши проблемы с самооценкой?
Ваш результат _____