Воркбук «Как понять себя? Продуктивный самоанализ»

ВВЕДЕНИЕ. КАК РАБОТАТЬ С ВОРКБУКОМ

Этот воркбук подойдёт как тем, кто не имел дел с психологом и с психологией в целом, так и тем, кто проходит регулярную психотерапию. Эта рабочая тетрадь поможет тебе заглянуть вглубь себя, распутать клубок своих мыслей и разобраться с тем чего хочешь ТЫ.

После прохождения воркбука, ты освоишь навык продуктивного самоанализа, лучше узнаешь себя, а также откроешь в себе новые стороны, сможешь отыскать свою внутреннюю опору, обретёшь силы для следующих шагов, которые приведут тебя к состоянию удовлетворения от собственной жизни.

Материал оформлен таким образом, что бы коротко и понятно объяснить тебе, как устроена наша психика, а затем, с помощью наводящих вопросов и практических заданий осмыслить и адаптировать эти знания под себя. Отвечать на вопросы и выполнять задания необходимо сразу, по ходу прохождения всего материала, это твои 50% ответственности без которых воркбук не сработает.

Первый лайфхак, который поможет тебе не только в работе с этим воркбуком, но и в любых других твоих начинаниях:

Что бы достигнуть цели "понять себя" или любой другой цели, важно сфокусировать своё внимание на этом, так ты подключишь в работу своё подсознание, которое многократно ускорит и усилит процесс.

ВОПРОС:

Вспомни и перечисли: Как часто ты хотел что-то сделать, но не доводил это до конца?

Например: купил книгу, но так её и не прочитал; начал ходить к психологу, но не выполнял дз

ЗАДАНИЕ:

Составь план прохождения воркбука (в какие дни и в какое время будешь работать с ним, какой объём будешь выполнять за раз), установи дедлайн (до какой даты ты полностью закончишь работу с воркбуком), затем поставь напоминание в телефоне о времени работы с воркбуком

Например: каждую среду и воскресенье в 12 часов дня, половину этапа за раз, дедлайн – 15.01.2023

ЭТАП 1. МОИ ЧУВСТВА И МЫСЛИ

Зачастую мы неверно интерпретируем свои эмоции, поэтому для начала, нам важно познакомиться поближе с понятием «эмоции». А также разобраться, чем эмоции отличаются от чувств.

Учёные считают, что основных эмоций всего пять – это злость, страх, отвращение, грусть и радость.

У этих базовых эмоций имеются некоторые признаки, по которым их можно распознать:

Злость – учащенное дыхание, сдавленность в области живота, сжатые челюсти, небольшое головокружение

Страх – повышенное сердцебиение и потоотделение, трудно дышать

Отвращение: замедление сердцебиения, тошнота

Грусть – тяжесть в груди, ком в горле

Радость –  «распирающее» ощущение в груди, прилив тепла

А чем же эмоции отличаются от чувств?

Эмоции – мгновенные и краткосрочные, а чувства – продолжительные и долгосрочные. Эмоции являются твоей моментальной реакцией, а чувства – твоим состоянием.

Таблица, приведённая ниже, может помочь более точно определить, что именно ты чувствуешь:

Мы не с проста начали с этого, ведь именно возникающие в нас эмоции являются ключом к ответам. Поэтому первое над чем тебе нужно поработать – приучить себя как можно чаще замечать свои перемены настроения, если оно стало дискомфортным, попробуй вспомнить какая ситуация вызвала такое состояние и какие именно эмоции посещали тебя в тот самый момент. Чем чаще ты будешь это делать, тем легче будет разобраться, что ты чувствовал.

Плавно переходим к мыслям, которые всегда предшествуют возникшей у тебя эмоции. Да, сначала всегда пролетает мысль и только потом мы начинаем эмоционировать. Но проблема в том, что эти мысли едва уловимы, они появляются автоматически и мы их не замечаем. Второе, что тебе важно будет научиться делать – распознавать мысль, посетившую тебя. Это можно сделать с помощью мысленного возвращения себя в ситуацию, вызвавшую эмоцию, которая в свою очередь повлияла на перемену настроения в худшую сторону. Поначалу это делать сложно, ведь это навык, который нужно развивать, единственное что нужно – это твоя настойчивость.

За мыслями, которые витают в нашей голове стоят наши убеждения, это фундамент нашей личности, вот только если эти убеждения дисфункциональны, то и дом наш будет стоять криво (т.е. личность). Наши убеждения формируются в глубоком детстве, большая их часть не является непреложной истиной, но мешает нашей жизни. Если выписывать все свои автоматические мысли, то можно найти в них нечто общее, например «я хуже других», а это и есть послание вашего подсознания, это и есть ваше глубинное убеждения, исходя из которого вы действуете неуверенно, постоянно сомневаетесь в своих решениях, отводите взгляд, не выдерживая зрительного контакта с собеседником и нуждаетесь в чужом одобрении каждого из своих действий.

Итак, подведём итог вышесказанного: тебе необходимо как можно чаще обращать внимание на перемены своего настроения, определять и фиксировать какие именно эмоции посетили тебя, затем моделировать в своём воображении ситуацию спровоцировавшую эти эмоции и вспомнить или предположить о чём на тот момент вы могли мимолётно подумать.