Ловушка счастья. Как перестать переживать и начать жить

Цитата:

Полноценная, насыщенная и осмысленная жизнь создается путем принятия мыслей и чувств (а не борьбы с ними) и совершения нужных действий, которые соответствуют вашим глубинным ценностям.

Впечатление:

Книгу я слушала во 2-и издании, то есть дополненном и переработанным исходя из опыт работы автора книги (психиатра). И казалось бы это еще одна книга о счастье, но это далеко не так.

И тут скажу так: изначально на книгу я не возлагала надежд, но в конечном итоге я очень пожалела, что не читала ее в бумажном (электронном) варианте,так как книга действительно качественный науч-поп, который поймут не все и действительно можно было бы создать побольше лайф-хаков. Думаю книгу я перечитаю (не факт, что в ближайшем времени).

Автор рассказывает не только о действенном методе работы, но и рассказывает о знакомых вещах,но доступным и, что важно НАГЛЯДНЫМ языков. Вроде да, мы все знаем про три реакции на стресс (бей,беги, замри), но все ли знают с какими эмоциями они связаны и как с ними работать в реальной жизни? Вот это уже вопрос. И таких деталей там много.

Да, периодически от книги отвлекаешься и впадаешь в свои мысли, но это тоже эффект сказанного (написанного), поэтому и хотелось бы перечитать. Еще заметила, что пока слушала книгу (а это около недели, так как слушала по утрам, пока ездила на работу) за это время пришел запрос из вне, что делать с одним из состояний, о чем тоже есть в книге, именно сам общий метод и микро-советы и уже на этом этапе смогла посоветовать книгу для прослушивания.

Стоит отметить, что у "Бомборы" очень хорошие начитки книг, мне очень нравятся. И если получится книг буду использовать в диссертации, а так добавила ее в подборку книг по психологии для всех, так как она доступная для понимания и работы с ней.

О чем книга: Книга о том, как относиться к происходящем и формировать свою жизнь так, чтобы получать от нее не только довольствие, но и приблизиться к счастью.

Читать/не читать: читать

Книга в подборке: +

Очень достойная, на мой взгляд, книга по психологической самопомощи, которая написана просто, легко, демократично, ненавязчиво и деликатно по отношению к читающему. Книга приправлена юмором, метафорами, облегчающими понимание объясняемого материала, постоянной поддержкой от автора.

Книга не подойдёт тем, кто любит простые решения: таблетку, волшебное слово, секретик и прочее. Книга подойдёт тем, кто понимает, что психологические навыки самопомощи надо практиковать, как любые другие. Кстати сказать, упражнения, которые даёт автор для самопомощи просты, вариативны, допускают видоизменения, пропуски некоторых этапов и т.п., т.е. допускают настройку под себя. Автор невероятно деликатен и разрешает делать не всё)) Если вы не новичок в чтении психологической литературы, то вам будет совсем не трудно.

Книга объясняет читателю технологию работы над собой, рассказывает, как справляться с эмоциональными трудностями, внутренними конфликтами и навязчивыми мыслями в технике терапии принятия и ответственности (АСТ, англ.). Эта технология учит не бороться с мыслями и чувствами, а развивать психологическую гибкость, т.е. принимать ситуацию, разрешать ей быть с вами, понимая её естественность, но помогать себе не зависать в тяжёлых состояниях с помощью специальных упражнений. Я взяла себе на заметку некоторые упражнения в добавок к тому, что уже есть в моём арсенале: до чего-то дошла сама, что-то прижилось из других психологических книг.

Для меня книга ценна тем, что она действует успокаивающе, умиротворяюще, приносит понимание, что твои чувства и мысли, которые тебя угнетают или расстраивают, естественны, нормальны, не уникальны, что ты просто человек и имеешь право на ошибки. Нет ничего важнее текущего момента жизни, который надо прожить, осознавая его ценность, неповторимость, а не проваливаться в частое горевание о несоответствии ожиданий и реальности, не пережёвывать одни и те же неприятные мысли. Нет никакой необходимости в чьём-то одобрении, ты можешь сам себе подарить понимание, самосострадание, жить в соответствии со своими ценностями, при условии, что они тебя не разрушают, а делают твою жизнь лучше и не приносят окружающим зла.

Технология терапии принятия и ответственности не новодел, а вполне официальная научная технология, которая применяется в работе с тревожными и депрессивными расстройствами, посттравматическим стрессом и другими проблемами.

Всё работает против этой книги: абсолютно дурацкая обложка и избитое название. Никогда бы её не открыла, если бы не мой психолог.

Однако эта книга замещает стопки бестселлеров позитивной психологии, которая работает как обезбол – кратковременно и неэффективно. Она неплохо справляется со спазмом, но какой толк пить «Ношпу», если у тебя внутреннее кровотечение?

Здесь не будет «повтори 20 раз, что ты счастлив, и ты им станешь», автор довольно прямолинейно скажет о том, что жизнь далеко не всегда сахар, у всех нас ограниченное время, и что это нормально. Нет смысла с этим а) бороться (т.е. подавлять свои переживания, спорить с собственными мыслями, винить себя за их же); б) от этого бежать (избегать того, что вызывает неприятные ассоциации, сбегать от реальности, злоупотреблять чем-то в попытке стать счастливым хотя бы на немного).

Я впервые узнала, что состояние «я ничего не чувствую» действительно есть и имеет объяснение. Проблема в том, что ты действительно начинаешь думать, что с тобой что-то серьёзно не так, когда сталкиваешься с непониманием, перерастающим в скандалы, упрёки, недоверие.

Оказывается, это автоматически и бессознательно запускается блуждающий нерв, который действительно отключает чувства, чтобы избавить человека от страданий. Наступают оцепенение и опустошение, и люди согласно опросам ассоциируют своё состояние с живым трупом.

Вывод: если человек не может позаботиться о себе сам, за него это сделает его умная нервная система.

Помимо теории книга снабжена практической частью в равной, если не большей доле. И эта часть не будет лёгкой – это не провести полчаса до работы с блокнотом и чашечкой кофе. Накладывание швов не бывает приятным, это пытка. Но если после неё вы сможете дышать полной грудью, а не хватать воздух как выброшенная на берег рыба, наверное, оно того стоит?

Книга охватывает не только типичные ситуации, когда жизнь становится сложнее или человек заходит в тупик. Она и о том, как жить с более глубокими травмами. Здесь всё, о чём вы можете подумать: нахождение в эпицентре природного катаклизма, тяжёлые физические испытания (как голод, например), попадание в военный конфликт, тяжёлое заболевание, изнасилование и пр.

Автор не сглаживает углы и не говорит со своим читателем, как с ребёнком, однако, написана она с непередаваемой добротой и пониманием. Это терпеливое, чуткое направление, в котором от вас не требуют «выполни эти 5 пунктов, и твоя жизнь изменится». Читателя поощряют применять те техники, которые комфортны, их можно миксовать и видоизменять. И хотя они будут вызывать отторжение и желание избавиться от книги, это просто потому, что ежедневно избегая боли, очень сложно посмотреть ей в глаза. Это нормально.

Это издание как, дефибриллятор. Когда кажется, что нет больше сил, это та книга, которую вам нужно прочитать.