Цитаты из книги This Naked Mind

Те, кто пьет, всегда проявляют сильное любопытство, когда кто-то другой бросает. Предполагается, что вы утратили контроль и стали алкоголиком. Ирония в том, что именно вы теперь больше не пьёте, но считается, что проблема у вас. Они всё еще пьют и спрашивают, нет ли у меня проблем с алкоголем.

Ничто не говорит о наличии зависимости больше, чем попытки доказать, что у нас ее нет.

Суммарный эффект последствий употребления алкоголя сложнее оценить, но он составляет пятый фактор. Мы не осознаем, что наша хроническая усталость вызвана тем, что мы постоянно отравляем свое тело. Мы виним в этом ощущении жизнь в целом или старение.

так же, как еда становится более вкусной, когда вы на диете, алкоголь становится более ценным, когда вы воздерживаетесь

наши близкие наблюдают за нашим падением

Интересно, что у мужчин алкоголь приводит к выработке более высокого уровня дофамина, чем у женщин, и этим может объясняться то, что в целом они употребляют больше спиртного и чаще становятся жертвами зависимости. Фактически, 70 % смертей, связанных с употреблением алкоголя в США в 2014 году, приходится на мужчин.

Логический принцип «бритва Оккама» утверждает, что при равных условиях самое простое объяснение скорее всего и есть самое правильное. Объяснение того, что алкоголь – это вызывающее привыкание вещество, гораздо проще, чем сложные теории (ни одну из которых мы не можем доказать) о физических и личностных недостатках, ведущих к алкоголизму.

Вот отдельные фразы, которые использовала я: «Я поняла, что стала счастливей, когда бросила пить», «Я хочу поправить здоровье, и отказ от алкоголя – один из шагов к этому», «Я решила, что алкоголь не приносит мне ничего хорошего и поэтому отказываюсь от него» и «Я чувствую себя лучше, когда не пью».

Вера в то, что алкоголь сам по себе дарит удовольствие и облегчение, – это заблуждение. Мучения, которые вы испытываете, воздерживаясь от спиртного, на самом деле вызваны его употреблением. Неважно, познакомились вы с ним только что или уже достигли стадии хронического алкоголизма. Такова реальность зависимости, реальность алкоголя.

Многие описывают первые недели и месяцы трезвости как самый сложный период в жизни. Моя подруга Бет, которая бросила пить с помощью АА, чувствовала себя так, словно потеряла лучшего друга. Она горевала по алкоголю и прошла через период глубокой скорби. Отказ от спиртного – ужасное испытание для того, кто верит, что жизнь без него никогда не будет прежней.

Бек объясняет: «Когда вы бросаете пить, то словно ставите себя выше окружающих. Поднимая свои стандарты, вы автоматически принижаете их, и это причиняет окружающим психологическую боль».

Самая успешная реклама очень мало говорит о самом продукте, но кричит о том, какую пустоту он заполнит в вашей жизни.

алкоголь – это опасный и вызывающий привыкание наркотик, который так же, как никотин, кокаин или героин, имеет далеко идущие последствия.

Чем сильнее вы уверены в том, что не совершите ошибку, тем скорее именно это с вами и произойдет. Все люди время от времени терпят поражение.

Пить, потому что все вокруг пьют и вы боитесь остаться за бортом, это трусость. Требуется огромное мужество, чтобы пойти против большинства, пусть даже молча, просто заказав себе чай вместо пива.

Когда мы давимся первым глотком, всегда найдется тот, кто убедит нас, что надо просто войти во вкус.

То, что вы пьете или испытываете такое желание, не делает вас слабым. Это может быть непросто принять, но неспособность сохранять умеренность - вовсе не признак слабости. Так что завязывайте с отвращением к себе.

Ирония в том, что дни, когда вы пьёте, ничем не лучше дней, когда вы страдаете без алкоголя. Алкоголь не дарит вам радости. Он не приносит облегчения.