Цитаты из книги Learned Optimism

У людей, которые обвиняют себя в неудачах, в результате падает самооценка. Они считают себя никчемными, бездарными, непривлекательными. Те, кто винят случай и внешние обстоятельства, не теряют самоуважения при столкновении с неприятными ситуациями. В целом они относятся к себе лучше, чем те, кто

во всем обвиняют себя.

Образ мышления - это не то, что дается нам раз и навсегда.

Эти четыре симптома - негативные изменения мышления, настроения, поведения и физических реакций - указывают на депрессию, монополярную или обычную.

В работе с пациентами один талантливый психотерапевт давил и наседал на пациентов до тех пор, пока не вынуждал их отказываться от иррациональных убеждений, которые служили фундаментом их депрессии. «Что значит — вы не можете жить без любви? — кричал он. — Полный абсурд! Любовь приходит редко, и если вы тратите свою жизнь на то, чтобы оплакивать ее вполне естественное отсутствие, то лишь загоняете себя в депрессию! Вы живёте под тиранией слова "должен". Прекратите обязывать себя!»

Как мы можем переломить застарелую привычку к эгоизму?

В качестве антидепрессивной практики мы можем использовать упражнение, но не физическое, а этическое. Если вы достаточно много времени посвятите общественно полезным делам, то непременно получите результат.

Внутренняя пустота, являющаяся выражением бессмысленности и взращенная необузданным индивидуализмом, начнёт заполняться.

Депрессия отчастипроисходит из чрезмерной приверженностииндивидуализму и недостаточной —общественному благу. Такое положениедел угрожает нашему здоровью и благополучиюточно так же, как недостаток подвижностии избыток холестерина. Результатомчрезмерной увлеченности нашими личнымиуспехами и неудачами и отсутствияустойчивой связи с общностью являетсяраспространение депрессии, ухудшениездоровья и утрата смысла жизни.

Одним из необходимых условий смысла является принадлежность к чему-то большему, чем вы. Чем обширнее сущность, к которой вы можете себя причислить, тем больше смысла вы можете обрести. Индивидуальность— не самый лучший источник обретения смысла.

every cloud has a silver lining (у каждой тучи есть светлая подкладка

Стиль объяснений

— привычный для вас способ объяснения происходящих с вами событий. Он оказывает значительное влияние на выученную беспомощность. Оптимистичный стиль объяснений пресекает беспомощность, тогда как пессимистичный стиль - усугубляет ее.

Выученная беспомощность - это реакция отказа, уход в пассивность, которые берут начало в убеждении, что любое ваше действие не имеет никакого значения

Некоторые люди могут аккуратно сложить свои неприятности в ящик и продолжать жить, даже если проблема касается важного аспекта их жизни, например работы или любовных отношений.

<...> простое повторение позитивных утверждений не способно заметно повлиять на настроение и уровень достижений, если вообще способно. Более эффективным является навык правильного обращения с отрицательными утверждениями. Обычно негативные убеждения, возникающие вслед за неприятностью, страдают неточностью. Большинство людей склонны драматизировать ситуацию, превращать все в катастрофу. Из всех возможных причин они выбирают ту, которая влечет за собой самые страшные последствия.

Общество, которое рассматривает преступников как зло, а психически больных - как безумцев, не поддерживает идею создания учреждений для реабилитации, но охотно поддерживает институты наказания, мести и изоляции людей.

<...> в чем смысл признания человеком собственных ошибок? Ответ, по моему убеждению, в том, что только так он сможет измениться.

В эпоху Возрождения ученые считали критика союзником, помогающим приблизиться к реальности.

<...> беспомощность, и что раз ей можно обучиться, то, следовательно, возможно и отучиться от нее.

Избавление от депрессии, жизненные достижения и физическое здоровье - три самые очевидные сферы, в которых нам может помочь обучение оптимизму.

Старик в своем нелепом прозябанье Схож с пугалом вороньим у ворот,
Пока душа, прикрыта смертной рванью,
Не вострепещет и не воспоет
К У. Б. Йейтс. Башня