Отзывы о книге چرا می خوابیم؟ (قدرت خواب و رویا)

Отличный научпоп о важности сна, который не просто рассказывает, почему нам необходимо спать, но и подкрепляет это многочисленными исследованиями и экспериментами. При этом автор объясняет довольно сложные научные процессы простым и доступным языком, поэтому книга читается очень легко и увлекательно.

Некоторые факты стали для меня настоящим открытием. Например, то, что невозможно выспаться впрок, насколько серьезно недостаток сна влияет на здоровье и с какими заболеваниями он может быть связан. Особенно понравилось объяснение циркадных ритмов и того, как устроены наши внутренние биологические часы.

Интересно было читать и предложения автора по изменению организации рабочего дня с учетом человеческих потребностей во сне. Хотя, к сожалению, некоторые из этих инициатив в современных рабочих реалиях кажутся мне труднореализуемыми.

Но самое главное, что книга действительно повлияла на мое отношение ко сну. Я и раньше понимала, насколько он важен, но теперь стала относиться к нему гораздо ответственнее. После прочтения еще больше убеждаешься, что полноценный сон - это хоть и в наше время может расцениваться как роскошь, но точно не потерянное время и одна из важнейших составляющих здоровья.

Очень познавательная, увлекательная и полезная книга, которую хочется рекомендовать каждому, кто говорит, что «сон - для слабаков».

На мой взгляд, наилучший показатель эффективности прочитанной книги — это применение в своей жизни хотя бы одного из прочитанных советов.

Эта книга стала для меня открытием. Честно признаюсь: раньше я пренебрегала сном в пользу работы, учёбы и веселья. Но теперь я понимаю, как много теряю. При моей загрузке, когда раньше я не ложилась раньше полуночи, сейчас я стараюсь уснуть в 22 или хотя бы в 23. Потому что подъём ранний, а хочется избежать рисков для здоровья — по крайней мере тех, которые мы создаём себе сами. Мне пока не удалось отладить идеально одинаковый режим отхода ко сну и подъёма, но даже в выходные я уже приближаюсь к этому. А ещё я стала активно использовать показатели сна со смарт-часов: раньше они были для меня непонятны, а теперь я с удовольствием слежу за ними и экспериментирую, чтобы улучшить свой сон.

Автор доказывает на базе многочисленных исследований, к чему приводит пагубное пренебрежение сном. А мы ведь сами строители своей судьбы.

Я люблю спать. Вот и использую эти знания себе во благо, чего и вам советую!

P.S. Чего мне не хватило — так это способов улучшения глубокого и REM-сна. Уверена, у каждой из этих фаз есть свои секреты. Ждём следующей прорывной книги!

Автор - нейробиолог и исследователь сна, который описал исследование о том, почему сон - не просто отдых, а одна из самых важных биологических функций организма.

Уокер пишет:

• что такое фазы сна, чем они отличаются и как работают; • зачем нужны сны и какая от них польза; • как плохой сон влияет на здоровье и возникновение заболеваний; • как сон влияет на обучение, работу и общество в целом.

На самом деле, читать, в какие-то моменты, было трудно, потому что книга наполнена большим количеством терминов, описанием научных исследований и сложными формулировками,

но при этом, каждая глава имеет какую-то информацию, которая меня поражала и укрепляла во мне желание наладить сон.

Несколько тем, которые мне особо запомнились:

• Полноценный 8 часовой сон "очищает" мозг от стресса и токсичных веществ (которые вызывают Альцгеймер, например), при этом во время сна мозг закрепляет знания, которые были изучены днем

• Отсутствие сна невозможно восстановить накопительным путем То есть, если ты регулярно в будни не досыпаешь, а в выходные "отсыпаешься" - это никак не спасет ситуацию - функции мозга и обмен веществ так и останутся нарушенными

• Режим дня подростков отличается от режима взрослого и ребенка - тот факт, что дети в 15 лет начинают позже ложиться и сложнее вставать утром - не их капризы, а заложенный природой способ сепарации и перестройки организма "во взрослого" человека

• Если бы государство серьёзнее относилось к качеству сна людей, это могло бы сильно изменить экономику и жизнь общества. как пример - дать возможность совам и жаворонкам жить в своих ритмах - эффективность работы выросла бы в разы, на улицах бы исчезли пробки, было бы меньше несчастных случаев из-за недосыпа той или иной категории людей, меньше пришлось бы затрачивать на здравоохранение, а сэкономленные средства направить на образование В общем, после этой книги, действительно, есть над чем задуматься и что пересмотреть в своем образе жизни.

Безусловно, книга эта ценна сама по себе. Множество исследований и фактов, которые, хоть и не являются секретом, все же раскрывают обязательную рутинную процедуру в новом свете. О том, что сон полез мы знаем с самого детства, но не всегда имеем представление о том, каким губительным может стать его отсутствие. Равно как и низкое его качество.

Особо я хочу остановиться на том, что книга очень сильно напоминает пугалку. Каждый 10 страниц нам обещают скорую и мучительную смерть от накопившейся усталости. Сюда же добавляется ухудшение деятельности мозга, притупление внимания и всякие небесные кары. От этого чтение превращается в настоящий кошмар. Хотя такой подход меня замотивировал все же ввести в свою жизнь моду на полноценный сон, но и его недостаток возвел в ранг трагедии. Теперь поздний отход ко сну - это повод для тревожного подергивания века.

Ученые открыли новое революционное лекарство, которое позволяет нам жить дольше. Оно улучшает память и усиливает творческие способности. Оно делает нас более привлекательными и стройными, снижает аппетит, защищает от рака и деменции. Оно предотвращает простуду и грипп, снижает риск сердечных приступов и инсульта, не говоря уже о диабете. С ним человек чувствует себя более счастливым, менее подавленным и встревоженным. Вам это интересно?

Очень популярно, доступно и отрезвляюще изложенные аргументы, зачем человеку вообще нужен сон. От банального записывания информации на подкорку и дальнейшей её переработки до профилактики и практически полного исключения развития деменции и болезни Альцгеймера, что очень впечатляет и резко отрезвляет, особенно когда узнаёшь, что всего одна ночь без сна состаривает организм на целый год, а часы, которые ты не доспал, и следующие за ними повреждения уже никогда не восстановятся.

Понятно и подробно изложенные и подкреплённые исследованиями научные данные, никакой воды.

В книге много полезной информации о важности сна, его колоссальному влиянию на наше здоровье и все аспекты жизни: эмоции, внимание, способность к обучению и решению сложных задач.
Автор  интересно рассказывает о фазах сна и значению каждой из них.
После прочтения книги главный вывод: нужно спать ежедневно не менее 8 часов, ложиться в одно и тоже время и ни в коем случае не жертвовать сном ради других дел. Вред, причиненный организму недосыпанием, гораздо больше вреда от переедания и других вредных привычек.