Цитаты из книги Why We Sleep: นอนเปลี่ยนชีวิต ไขความลับสุขภาพ ด้วยวิทยาศาสตร์แห่งการนอน

В нашем стремительном, перегруженном информационной мире мы лишь изредка приостанавливаем информационное потребление и переходим к осмыслению пройденного, и в основном это происходит, когда голова касается подушки. Но, к сожалению, это худшее время для такого рода занятий. Неудивительно, что почти невозможно заснуть, когда шестеренки нашего эмоционального разума начинают перебирать все, что мы делали сегодня, что забыли сделать и что предстоит сделать в ближайшие дни, так и в отдаленном будущем.

Нарушения сна повышают циркуляцию эндоканабиноидов. Эти химические вещества стимулируют аппетит и вызывают желание перекусить, проще говоря, "пробивают на хавку".

Обдумывать и анализировать произошедшее за день полезно для психического здоровья, то же самое относится и к вашим сновидениям. Как в свое время сказал Сократ, наполненная смыслом, психологически здоровая жизнь — это жизнь изученная.

Тяжелая депрессия отличается ангедонией, то есть отсутствием позитивных эмоций, неспособностью получать удовольствие от обычно приятных вещей, таких как еда, общение или секс.

Фаза развития, которая проводит внедрение в мозг массы нейронных связей, называется синаптогенез , поскольку включает в себя создание между нейронами миллионов проводных связей, или синапсов.

В завершение я могу предложить вам даже антирекламу. Если вы почувствуете сонливость и заснете, читая эту книгу, в отличие от большинства авторов я не расстроюсь.

Почему 16-летние водят так, словно у них отсутствует часть мозга? Потому что так оно и есть.

«Лучший мост между отчаянием и надеждой — хороший ночной сон»

Лучший способ запомнить день рождения жены - однажды забыть о нём . Эли Джозеф Коссман

«отсутствие доказательств не есть доказательство отсутствия»

Регулярный ночной сон продолжительностью менее шести или семи часов разрушает вашу иммунную систему, более чем вдвое увеличивая риск заболевания раком.

В среднем те, кто спят дольше, зарабатывают больше, как обнаружили экономисты Мэтью Гибсон и Джеффри Шредер, анализируя оплату труда работников в разных районах Соединенных Штатов.

Регулярный ночной сон продолжительностью менее шести или семи часов разрушает вашу иммунную систему, более чем вдвое увеличивая риск заболевания раком. Недостаток сна — ключевой фактор, определяющий, грозит ли вам болезнь Альцгеймера. Даже умеренный недостаток сна в течение недели нарушает уровень сахара в крови настолько, что у человека можно диагностировать преддиабет.

Чем меньше вы спите, тем короче ваша жизнь.

Каждую ночь быстрый сон приглашает вас в театр абсурда, где разыгрывается странный, предельно ассоциативный спектакль с автобиографическим сюжетом.

Ничто в биологии не имеет смысла, кроме как в свете эволюции.

Сложные проблемы не принимают во внимание мотивацию своих исследователей, они бесстрастно ставят перед ними новые препятствия.