Цитаты из книги Brain Rules for Aging Well. 10 Principles for Staying Vital, Happy, and Sharp

При любом нормальном процессе переработки, мозг производит массу токсичных отходов. Особенно смертоносными являются широко известные молекулы с мятежным названием «свободные радикалы». Важно избавляться от свободных радикалов. Если позволить им накапливаться, они причинят значительный ущерб клеткам и тканям организма. Этот ущерб называется кислородным стрессом. Любые ткани, испытывающие неуправляемый кислородный стресс (включая нервную ткань), начинают умирать, так что это серьезная вещь. К счастью, ваш организм имеет целую армию молекулярных защитников, нейтрализующих накопление токсинов. Они избавляются от токсичных отходов примерно так же, как бумажные полотенца впитывают пролитый апельсиновый сок. Существует множество антиоксидантов – от белков, о которых вы никогда не слышали, вроде супероксид-дисмутазы, до более знакомых молекул, вроде витамина E. Пока антиоксиданты и батальоны других ремонтных молекул остаются на боевом посту, сохраняется баланс между пролитым соком и бумажным полотенцем. Смертоносный молекулярный сок вычищается, и ваше тело остается здоровым.

Культивируйте чувство благодарности.

• В ходе клинических тестов по измерению ощущения счастья и благополучия пожилые люди в целом получают высокий результат, чем молодые
• Эффект позитивность - это феномен, в результате которого пожилые люди избирательно уделяют гораздо больше внимания позитивным вещам, которые происходят вокруг них. Они склонны запоминать вещи гораздо лучше, чем неприятности.
• По мере старения и осознания неизбежности смерти вы склонны ценить личные отношения превыше всего остального. Расстановка приоритетов в этих отношениях делает вас более счастливым человеком. Этот феномен называется теорией социо-эмоциональной селективности.
• Риск депрессии усиливается для пожилых людей, которые больше сталкиваются с серьезными недомоганиями, например с потерей слуха, чем сравнительно здоровые пожилые люди.
• Оптимистичное отношение к собственному пожилому возрасту оказывает положительно подтвержденное воздействие на мозг.

"Что пошло хорошо" (или "Три хороших события")

• Вспомните три хороших события, которые сегодня произошли с вами.
• Запишите их. Они могут быт незначительными ("Муж принес мне кофе") или более значительными ("Мой родственник поступил в колледж, куда он так хотел попасть")
• Рядом с каждым позитивным событием опишите, почему оно произошло. Рядом с первым комментарием можно написать: "Мой муж любит меня", а рядом со вторым: "Мой родственник упорно трудился в школе и на подготовительных курсах.

Дружите с людьми и позволяйте им дружить с вами -Поддерживайте дружелюбный и активный круг общения; это реально укрепит ваши когнитивные способности по мере старения. -Устойчивые к стрессу и качественные отношения - такие как в благополучном браке - особенно полезны для долголетия. -Выстраивайте отношениями с представителями более молодых поколений. Это помогает уменьшить стресс, тревогу и депрессию. -Одиночество - главный фактор риска развития депрессии у пожилых людей. Чрезмерное одиночество приводит к повреждению мозга. -Танцуйте, танцуйте и ещё раз танцуйте! Вы получите комбинированную пользу от физических упражнений, общения с людьми и улучшения когнитивных способностей.