Цитаты из книги Ghosted and Breadcrumbed

У нас есть отдельные понятия, описывающие переживания людей, заводящих сегодня отношения в Интернете. К примеру, при «гостинге» человек, с которым вы встречаетесь, превращается в «призрак», внезапно исчезая. В то время как при «бредкрамбинге» человек, не намеревающийся заводить серьезные отношения, тем не менее подбрасывает вам «хлебные крошки», то есть делает все возможное, чтобы вы оставались на крючке этой разрушительной связи. Другой термин, «коушунинг», означает, что вас держат в качестве запасного варианта, или, проще говоря, «плана Б». Человек с таким типом поведения может быть откровенным мошенником, а может просто включить вас в список потенциальных партнеров, чтобы избежать разочарования в случае возможного отказа от кого-то другого. Еще один термин, «стешинг», превращает вас в глазах партнера в так называемую «заначку». Это та самая ситуация, когда вы вроде нравитесь человеку, но он держит вас в стороне от других сфер своей жизни. Этот человек не готов или не желает признать ваше существование. Вы не общаетесь с его друзьями или семьей, и если, находясь с ним, вдруг сталкиваетесь с кем-то, он делает вид, что вы едва знакомы и уж точно не являетесь его девушкой.

Расставание часто заставляет сосредоточиться на случившемся, постоянно проигрывая возможные сценарии. Этот процесс называется руминацией. Вы застреваете в событиях прошлого, думая только о том, что произошло. Это своего рода попытка отыскать решение проблемы. Однако это не только не работает, но и заставляет вас чувствовать себя хуже, повергая в состояние горя, тревоги и депрессии. Руминация будет продолжать подпитывать ваше негативное настроение. Если вы не можете отделаться от этих навязчивых размышлений, необходимо найти что-то еще, на что можно переключить внимание. Не имеет значения, что это будет, но вы должны посвятить себя другой деятельности, чтобы освободить свой разум. Поскольку заставить себя не думать в принципе невозможно, вы должны заменить повторяющиеся мысли в вашей голове другими.

Самоуспокоение позволит вам прийти в себя, когда вы подавленны или расстроенны. Это необходимый навык в различных жизненных ситуациях, которые вы не можете контролировать. Если вас не научили этому в ранние годы жизни, вы обязательно должны освоить его сейчас. Ведь вы не хотите снова скатиться в плохие отношения только потому, что вам трудно взять себя в руки!
Успокаивая себя, вы направляете всю свою заботу внутрь, а не вовне, когда ищете утешения в чем-то вредном и нездоровом, как, например, алкоголь или переедание. Вы задействуете все свои внутренние ресурсы, чтобы почувствовать себя лучше. И эти ресурсы, как правило, включают в себя пять ваших чувств: зрение, слух, обоняние, вкус и осязание. Способность к самоуспокоению пригодится, когда боль и одиночество овладеют вами после расставания. Смысл заключается в том, чтобы принять свои неприятные эмоции и позволить им, наконец, пройти, не усугубляя их влияния. Попробуйте составить список вещей, которые связаны с вашими органами чувств и которые вы считаете важными или приятными для себя. В качестве примера возьмем список Линн.



• Зрение: Мне нравится искусство, особенно импрессионисты. Я пролистаю альбом с картинами, лежащий на журнальном столике. Я люблю гулять по японскому саду, разбитому неподалеку от моего дома. Завтра отправлюсь туда.
• Слух: Как только я слышу любимую музыку, мне сразу хочется танцевать. Я буду слушать музыку по крайней мере час в день. Уверена, это не только доставит мне удовольствие, но и будет неплохой физической нагрузкой!
• Обоняние: Я могу зажечь свечи с ароматом корицы, поскольку они мои самые любимые. Я также могу испечь булочки с корицей, тогда дом наполнится приятным запахом на весь день.
• Вкус: Несколько свежих булочек с корицей я непременно съем! Еще я люблю травяной чай. Обязательно спрошу у подруги, не хочет ли она сходить со мной в мой любимый ресторан тапас.
• Осязание: Я приму теплую ванну с пеной. Согрею несколько полотенец в сушилке для белья, чтобы использовать их после принятия ванны, потому что это приятно! И буду проводить больше времени, играя и обнимаясь со своей собакой.