4

Умеренно полезная книга о формировании новых привычек. Книга предназначена для широкой аудитории, так что стилистика, научные источники и выбор иллюстрирующих примеров соответствующие. Все максимально упрощено и разжевано, выводы простые, но рабочие. Автор почти не уделяет внимания основной схеме формирования привычки (триггер/стимул - поведение/реакция - награда), хотя именно она является ключом к пониманию принципа работы привычки, но в целом дает неплохие советы по закреплению нужного поведения. Вот лишь некоторые из них:

- Основной принцип формирования новой привычки/отказа от старой - принцип лестницы, постепенного продвижения вперед. Лишь начав, есть некоторый шанс закончить. Шаги продвижения должны быть максимально мелкими, нельзя сразу хвататься за амбициозные задачи. Мелкими в данном случае значит мизерные. Важно отслеживать выполнение небольшого шага и поощрять себя наградой за его реализацию;

- имеет смысл прикрепиться к сообществу людей, сосредоточенных на той же привычке, что и вы. Вовлеченность в общение повышает важность привычки и ответственность за выполнение шагов;

- упростите условия выполнения необходимого действия. Максимально сократите выбор, сформируйте удобную среду, разработайте максимально тщательный алгоритм достижения цели;

- сделайте процесс увлекательным и нескучным, поощряйте себя наградами (не всегда регулярными);

- помните, что основа привычки - систематическое регулярное повторение. Только закрепив на уровне автоматизма какое-то действие, можно говорить о сформированной привычке.