стр. 170-173

Мы не можем контролировать всё. Иногда с нами случаются вещи, приводящие к стрессу и печали. Эта книга о факторах, на которые мы действительно можем влиять, и одним из них, безусловно, можно считать нашу физическую форму.

Всё дело в контроле эмоций, поскольку именно они в значительной степени управляют нашим состоянием. Движения нашего тела - эффективные и доступные способы контроля, так как сразу же меняют образ мышления. Они напрямую связаны с алгоритмом ваших эмоций. Попробуйте во время прогулки сначала дышать с опущенной головой, а затем выпрямиться и вдохнуть полной грудью. (...) Когда вы выпрямляетесь, мозг ассоциирует это движение с храбростью и уверенностью в себе. Звучит странно? Поверьте, это работает.

Исследования показывают, что, развалившись в кресле на лекции, вы хуже воспринимаете новые знания, чем сидя с прямой спиной и слегка наклонившись вперёд. Если вы возьмёте карандаш и положите руки на стол, эффект усилится. Ваше тело таким образом посылает сигналы в мозг. (...) Если же вы будете сидеть в позе, ассоциирующейся с вниманием - прямо и немного подавшись вперёд, - для мозга это будет значить, что происходит нечто важное. Если перед важной встречей или соревнованием станете ходить кругами и мелкими шажками, автоматически начнёте нервничать. В течение многих лет ваш мозг учился связывать именно это движение с нервозностью, но вы-то не хотите нервничать!

(...)
Мозг ассоциирует использование мышц, необходимых для улыбки, с чем-то позитивным, и уже через несколько мгновений вы чувствуете себя спокойнее.
(...)
Заставив себя дышать спокойно, расслабьте мышцы живота - и действительно сумеете успокоиться...
(...)
- Дышите глубже, чувствуйте себя спокойнее.
- Расправьте плечи: вы будете чувствовать себя более защищённым.
- Ходите широкими шагами, это придаст уверенности.
- Улыбаясь, вы становитесь более позитивным и счастливым.
- Танцуя, вы также чувствуете счастье.
- Чтобы ощутить полную готовность, сидите или стойте, слегка наклонившись вперёд.
- Стойте с широко расставленными ногами, и вы почувствуете себя более сильным и властным.
(...)
Уклоняющийся взгляд - яркий пример чувства подчинённости.