13 сентября 2022 г., 07:00
18K
Чтение как лекарство от бессонницы: правда или миф?
Помните старую шутку о том, что некоторые книги настолько скучны и занудны, что могут оказаться весьма эффективным средством в борьбе с бессонницей? Это как раз-таки тот случай, когда в шутке есть доля правды.
Согласно данным портала Daily Express, недавнее научное исследование, проведенное учеными из Оксфордского университета Великобритании совместно с ирландскими коллегами из университета в Голуэе, было посвящено изучению эффекта, оказываемого чтением на качество сна.
Выяснилось, что примерно 40% из 991 человека, принявших участие в научном эксперименте, отмечали значительное улучшение качества сна после введения в свою повседневную рутину такого пункта, как чтение перед сном.
Так что если вы любите позависать в телефоне или посмотреть телевизор перед походом на боковую, то самое время задуматься о более здоровой альтернативе вечернего досуга. Особенно актуальной рекомендацией это будет не только для тех, кто долго ворочается в бесплодных попытках уснуть, но и для людей, чувствующих после сна усталость и разбитость вместо энергии и бодрости.
Правда, в практике чтения перед сном есть свои важные нюансы, без учета которых его благотворный эффект может быть сведен на нет.
Во-первых, для вечернего чтения стоит отдать предпочтение бумажной книге или чернильной электронной книге, дисплей которой не излучает света, а буквы на экране имеют обычный печатный вид. Дело в том, что так мы получаем минимальную дозу синего света, который раздражает нервную систему человека и зрительный аппарат, тем самым ухудшая процесс выработки гормонов, вызывающих чувство сонливости.
А во-вторых, необходимо уделять внимание сохранению правильной позы и осанки во время чтения: проблемы с кровообращением и боли в спине способны убить на корню всё благотворное влияние чтения.
Так что, дорогие книголюбы, нам несказанно повезло: чтение не только очень интересное и приятное времяпрепровождение, но еще и весьма полезное для здоровья и хорошего самочувствия.
Текст: Софья Петрова
Комментарии 29
Показать все
И от аудиокниг есть такой эффект, лежишь на бочку слушаешь и незаметно засыпаешь.)
tortila, вот именно! причём, любая аудиокнига, даже интересная: несколько минут - и полная отключка, как под наркозом. Причём, не важно - лёжа под одеялом или сидя в кресле. Даже при попытке послушать книгу во время поездки в автомобиле (благо, как пассажир). Что-то есть в этих голосов чтецов гипнотическое.
magic-zaec, Вспомнить? Вы шутите!
Я так способен только путем прослушивания отрывков решить, слышал ли я это уже.
tortila, Вот-вот))
От некоторых книг и после 20-ти минут прослушки так, а это и днем и тупо вечером, часов так в шесть, может случиться... даже если не планировал спать)) у меня, так точно))
И экран, кстати, не помешает, если, то, что с экрана неинтересно бубнит)) лично я могу и под фильму провалиться))
knigovichKa, Легко и непринужденно и под фильму! Поэтому перед сном только с планшета.
В детстве и юности я не засыпал под книги, читал ночи напролет и нормально было...
Стал засыпать уже после 40, просто вырубаюсь и всё... Но если ночью проснусь, например в 3 часа, то начинаю читать, пока снова не засну...)
И согласен с предыдущими комментаторами - смотря что читать... Иногда реально так сюжет держит что уснуть нет никакой возможности, даже если хочешь!!!)
Много лет практикую чтение на ночь - это уже стало определенным ритуалом. Эффект от этого зависит не только от качества книги, но и от собственного состояния. Если сильно устал, то я иногда даже и пропускаю ритуал. Знаю, что в таком состоянии я начну дремать, а главное не запоминать прочитанное. На следующий день я возвращаюсь на несколько страниц обратно и читаю, как заново.
Если говорить о влиянии чтения на сон, то это стопроцентно! Конечно, зависит от личных качеств каждого человека, но у меня частенько сны бывают сориентированы под прочтенное. И, да! Сон после чтения книги точно лучше! Книга помогает забыть проблемы прошедшего дня и уйти на боковую не под стрессом, а под удовольствием от только что посещенного книжного мира.
Для меня лучшее снотворное - технические, нормативные, правовые акты, законы))) открываешь и мозг сразу в аут уходит)))
minimum-malum, Точно! Потому что я ни разу не юрист)))
OlesyaSG,
Не-а, мозг должен заинтересоваться темой, иначе он закроется и не будет реагировать. П о результатам многолетних экспериментов над собой ;)
Лично меня лучше всего укладывают всякие хоббиты.
lunarian, Если книга интересная, я не усну. Мне "легче" не спать, чем закрыть интересную книгу
OlesyaSG,
А если книга неинтересная, то мне "легче" закрыть её и включить телевизор :)
lunarian, Это точно проверенный способ. Перед телевизором я в течении 10-15 мин. засыпаю
OlesyaSG, Э
Ага у меня в нём живут с десяток "научных" каналов :)