Шрифт
Source Sans Pro
Размер шрифта
18
Цвет фона
Правило № 3. Конструируем молодой силуэт
Где-то до середины 19 века физическая активность была неотъемлемой частью жизни практически каждого человека. Любая работа, как правило, требовала физических усилий, поэтому вопрос о дополнительных занятиях физкультурой не стоял.
Но к середине века двадцатого – всего-то 50 лет назад – интерес к физической активности стал заметно расти. И неудивительно – гиподинамия захватывала все новые территории, предъявляя миру вялых, апатичных, оплывших особей.
Молодость – это не только возраст, это еще и внутренняя энергетика. Упражнения, физическая активность – это пока единственный безопасный и научно доказанный способ поддержать угасающую энергию.
Для достижения максимального эффекта в спортзале лучше всего использовать три вида нагрузок:
– силовые упражнения
– кардионагрузки
– растяжка
Причем, при проработке силовых упражнений надо учитывать и цель занятий:
– Чтобы увеличить мышечную массу, необходимо использовать больший вес и снизить частоту подходов.
– Для увеличения выносливости – использовать меньший вес и делать больше подходов.
Силовые упражнения должны включать в себя также положительные (когда вы подтягиваете груз к телу), так и отрицательные (когда вы опускаете груз, растягивая мышцу до предела) сокращения мышц. Именно силовые упражнения способствуют естественной выработке гормона роста (СТГ), наличие которого в достаточном количестве является основой долгой молодости.
Без кардионагрузок не получится убрать «живот». Упражнения только на пресс желаемого эффекта не дадут. Хорошие кардионагрузки дают аэробные упражнения, бег, занятия на велотренажере.
Растяжка может включать в себя занятия пилатесом, йогой, тайцзи. Сейчас в моде йога. В любом фитнесс-центре или спортивном клубе обязательно есть занятия по йоге. Принято считать, что йога – особый вид гимнастики, который поможет быстро привести тело в порядок. Насчет «быстро» – это преувеличение. Да, почувствовать какие-то сдвиги в самочувствии можно даже на первом занятии, но вот увидеть серьезный результат возможно только после нескольких месяцев или даже лет занятий.
Однако, йога – это ведь не только упражнения, это и определенные дыхательные техники, питание, особая внутренняя работа. Для занятий йогой есть противопоказания, о которых говорят далеко не везде. Обязательно проконсультируйтесь с врачом (и не в фитнесс-центре, а у независимого специалиста), если у вас есть следующие проблемы со здоровьем:
– Онкология;
– Серьезные психические заболевания (шизофрения, психозы). При депрессии также противопоказаны некоторые виды йоги;
– Сложная кардиология (перенесенный инфаркт);
– Болезни внутренних органов – в стадии обострения.
Зная одержимость наших людей и желание побыстрее получить результат, хочется предупредить: физические нагрузки не терпят суеты и аврала. Тем более, если перерыв в занятиях спортом составил у вас лет 20. Занятия следует немедленно прекратить, если вы заметили у себя следующие симптомы:
– Тошнота
– Боли в области груди
– Сильная усталость после тренировки
– Нерегулярное сердцебиение
– Одышка
– Сильная боль в мышцах и суставах.
Обратитесь к врачу. Возможно, вы что-то не знаете про свой организм.
Физические нагрузки способствуют снижению стресса, выходу так называемых «не– отреагированных эмоций». Древний человек реагировал естественно, как того требовали обстоятельства. Если он встречался с опасностью – мамонтом или львом – то все его физическое состояние было моментально готово к борьбе или бегству.
Сейчас время изменилось. В случае повышенного эмоционального напряжения мы не можем убежать из кабинета начальника. Или стукнуть его по голове дубиной. Нет, мы вынуждены подавлять свои эмоции, как того требуют современные нормы поведения. А напряжение никуда не уходит, продолжая копиться в нашем организме. Как пар в паровом котле. Физические нагрузки помогают выйти наружу подавленной агрессии в очень даже приемлемой форме.
