Шрифт
Source Sans Pro
Размер шрифта
18
Цвет фона
Полное дыхание йогов
При полном дыхании задействованы все легкие – верхняя часть под ключицами и плечами, средняя часть – под грудной клеткой и нижняя – над диафрагмой. Выполняется полное дыхание следующим образом.
В положении сидя или лежа.
1. Втянуть живот и вытеснить воздух из нижней части легких.
2. Расслабить живот.
3. Вдохнуть медленно, наполняя:
а) нижнюю часть легких. Живот в этот момент приподнимается;
б) среднюю часть с расширением грудной клетки;
в) верхнюю часть под ключицами.
4. Задержать дыхание.
5. Выдохнуть медленно, но полностью начиная с верхней части легких, затем середины и нижней части. Втянуть живот, чтобы убедиться, что воздух из легких вышел. Задержать дыхание.
Упражнение можете продолжать, наслаждаясь своими возможностями и той легкостью, которая приобретается таким дыханием. Дыша полным дыханием, вы повышаете качество жизни.