Цитаты из книги Why We Sleep: นอนเปลี่ยนชีวิต ไขความลับสุขภาพ ด้วยวิทยาศาสตร์แห่งการนอน

фаза быстрого сна, во время которой активность головного мозга почти идентична активности в период бодрствования, тесно связана с тем, что мы называем сновидениями

средний период полувыведения кофеина составляет от пяти до семи часов

как это ни печально, но человек- единственный вид млекопитающих, который намеренно и без какой-либо пользы лишает себя сна

ключевая функция медленной фазы сна, которая доминирует в начале ночи, – это отсеивать и удалять ненужные нейронные связи. В отличие от нее фаза сновидений БДГ, которая доминирует поздней ночью, играет роль по укреплению этих связей.

сон – это единственное и наиболее эффективное действие, которое мы можем предпринять, чтобы каждый день регулировать работу нашего мозга и тела.

Мозг парализует тело, чтобы разум мог безопасно видеть сны.

Недостаток сна увеличивает концентрацию гормона, отвечающего за чувство голода, и в то же время подавляет парный гормон, который сигнализирует о насыщении.

Мы спим ради того, чтобы в благодатное ночное время включились множество функций, обслуживающих наш мозг и тело. Похоже, нет ни одного крупного органа в нашем теле, который не испытывал бы положительного влияния сна (и губительного воздействия его недостатка)

мелатонин помогает регулировать выбор времени сна, сигнализируя всему организму о наступлении темного времени суток

Трудно вообразить какоелибо другое состояние – естественное или медикаментозное, – которое позволяет столь же быстро и эффективно восстанавливать физическое и психическое здоровье индивида, как сон.

…не вздремнул — проиграл.

…сон — чрезвычайно важная составная часть процесса нейронного восстановления. 

Сон — это не отсутствие бодрствования. Это нечто гораздо большее. Наш ночной сон — это исключительно сложная и упорядоченная серия уникальных фаз с активным обменом веществ.

Лучший мост между отчаянием и надеждой - хороший ночной сон (Джозефф Коссман)

Сон — это не отсутствие бодрствования. Это нечто гораздо большее

У меня есть мнение, и не сбивайте меня с толку фактами