Гимнастика и чтение помогут улучшить память

Хорошая память позволяет быстро осваивать новую информацию и применять ее. Однако это порой требует тренировки.

Недавно ученые завершили 10-летний эксперимент, который показал, что избыток веса негативно сказывается на памяти, он просто разрушает ее. Исследования под­твердили, что у тех, кто сохраняет вес в норме, скорость мышления намного выше. Однако просто похудеть недостаточно для улучшения процессов запоминания. Ситуацию может усугублять возраст: чем старше человек, тем больше ему требуется усилий на обработку информации. Кроме того, память ослабевает из-за отсутствия тренировок. Если не качать пресс, не будет заветных кубиков, если не тренировать мозг, можно распрощаться с элементарными школьными знаниями. Существует огромное количество рекомендаций для улучшения памяти – от заучивания стихов до подбора полезных продуктов питания. Поэтому стоит выбрать для себя наиболее подходящие варианты и составить комплекс тренировок.

Язык и цифры

Известный факт, что математические задачи и изучение иностранных языков – самая эффективная мера по улучшению памяти. Логические рассуждения, поиск решений, анализ, подбор подходящих слов – все эти процессы задействуют корковые связи, и мозг работает активнее, нежели при просмотре сериала или за разговором с друзьями. Для тех, кто математику оставил в далеком школьном прошлом, идеальной тренировкой станет иностранный язык. Более того, человек убивает сразу двух зайцев: сохраняет свою память и расширяет возможности, которые открывают знания другого языка. Как утверж­дают лингвисты, каждый человек в среднем на приличном уровне может освоить пять языков, если начинать обучение в раннем возрасте. Но даже если вы давно не студент, все еще есть ресурсы, чтобы заговорить по-английски, по-итальянски и даже по-голландски. Главный секрет – это регулярность, практиковать изучаемый язык нужно каждый день.

Постоянное чтение также помогает сохранить память. Но к этому стоит еще добавить анализ текста. Прочитав книгу, не нужно сразу же ставить ее на полку, стоит рассказать друзьям, почему это произведение понравилось, какие детали запомнились, какие ассоциации возникли. Детальный пересказ чего-либо и выстраивание ассоциативного ряда – эффективная тренировка для памяти.

Шагом марш!

К умственной работе стоит добавить физические упражнения. Пробежка, утренняя гимнастика, заплыв в бассейне – все это работает не только на гибкость тела и силу мышц, но и на память. Занятия спортом улучшают кровообращение, обмен веществ и активизируют мозг. Даже после быстрой ходьбы в парке новая информация усвоится быстрее, чем после нескольких часов в закрытом помещении перед монитором.