Почему мы засыпаем во время чтения?

Автор: Александра Люппенс-Дейл

Вечером перед сном я обычно прочитываю парочку страниц на моем Kindle. Это избавляет меня от очередного тура всеми любимой ночной игры под названием «Колесо тревоги». И хотя я хочу засыпать только тогда, когда собираюсь это сделать, слишком часто становлюсь жертвой случайной субботней послеобеденной дремы – того типа сна, после которого чувствуешь себя еще хуже, чем до него. Кажется, не имеет значения, что именно я читаю, и дело не в отсутствии интереса, ведь я вполне могу прочесть страниц 40 очень захватывающего триллера и внезапно понять, что большую часть последних двух абзацев я проспала. Но почему же я засыпаю во время чтения?

Похоже, специальных углубленных научных исследований физиологической проблемы засыпания во время чтения никто не проводил, так что я могу лишь постулировать несколько причин и предложить кое-какие решения, проверенные на себе. Почему же мы иногда засыпаем во время чтения, даже если книга нам кажется интересной? И как мы можем это остановить?

Это звоночек?

Не считая очевидного и неостроумного ответа «Вы просто устали и должны больше спать» - любимой уловки продавцов матрасов, – большая часть найденного мной, кажется, сводится к идее условных рефлексов. Классическое обусловливание – это «процесс обучения, при котором два стимула многократно сопровождают друг друга». Все мы читали о собаках Павлова, которые научились связывать звонок колокольчика с приемами пищи и в конце концов стали выделять слюну, едва услышав звонок. Да, в этом уравнении я собака, а книга – звоночек. Гав.

Придется смириться с тем, что, оказываясь в своей постели с книгой вечером, я могу считать игру законченной. Вскоре внутренний голос скажет мне, что нужно просто расслабиться, положить голову на подушку и попытаться прочитать несколько страниц, ведь это именно то, что я делаю, чтобы заснуть ночью. Вам может быть тоже знаком этот тихий голос. Прислушавшись к нему, мы увидимся вновь лишь через семь или восемь часов.

В каком-то смысле это обратная сторона всех этих статей о голубом свете, который не дает вам спать по ночам, и почему вы никогда не должны работать в постели. Я могу читать в постели часами утром вместо массы других необходимых дел. Но эта пара часов после работы, когда кажется, будто у меня полно времени для чтения… Лучше устроиться за кухонным столом, если я серьезно планирую дочитать книгу.

Продуманное место для чтения

Это приводит нас к выбору места для чтения, которое способствовало бы устойчивой концентрации внимания. Долгое время моим любимым местом для летнего чтения был железный стул на настиле… потому что это был мой единственный предмет садовой мебели, а по земле ползают муравьи. Он не был таким уж неудобным, но и очень комфортным его не назовешь. Когда я наконец-то установила пару шезлонгов, обнаружила, что они слишком комфортны для долгого чтения.

Смысл в том, что место должно быть удобным, но не слишком комфортным. Я обнаружила, что могу сидеть на тахте, но ложиться нельзя, если я не хочу заснуть через 20 минут. А лучше всего сесть на стул с прямой спинкой.

Чтобы разорвать ассоциацию в вашем мозгу между чтением и сном, можно подумать и над сменой обстановки. Попробуйте почитать в парке или кафе, если вам это нравится. Иногда бывает сложнее задремать, если вокруг что-то происходит. Это, между прочим, говорит вам человек, никогда не засыпавший в студенческом центре во время учебы.

Еще несколько советов по увеличению продолжительности сеансов чтения

Помимо очевидного предложения увеличить потребление кофеина, есть еще несколько способов, которые вы можете испробовать. Прохаживайтесь по комнате между главами. Налейте себе попить. Пожалуй, все равно не стоит сидеть часами без движения.

Встречала я и совет отвлечь свой мозг какой-нибудь инструментальной фоновой музыкой. Лично меня даже тихая музыка отвлекает от слов в книге, но, быть может, вам этот способ подойдет больше. Я пользовалась такими штуками, как Ambient Mixer или приложение RainRain для создания подходящей для чтения атмосферы, но не уверена, что они действительно помогают не заснуть.

Кроме перечисленного, вы еще можете попробовать заменить чтение прослушиванием аудиокниг или что-нибудь жевать в процессе. Надеюсь, какие-то из этих советов помогут вам поменьше храпеть и больше продвинуться в вашем списке чтения!

Совместный проект Клуба Лингвопанд и редакции ЛЛ