Я не умею спать. Как самостоятельно выявить и устранить расстройства сна за 21 день

Есть разница между молодыми и старыми, между мужчинами и женщинами. Невозможно дать один общий ответ на вопрос, во сколько человеку нужно ложиться спать.

Но даже те, кто всю ночь проспал как младенец, бодры не целый день – фазы большей и меньшей активности чередуются. Как они распределены в течение дня, зависит от хронотипа

Почему люди, работающие посменно, чаще страдают от проблем со сном и здоровьем: их образ жизни противоестественен.

Согласно примерным подсчетам, рабочий день, начинающийся в 6 или 7 часов утра, безвреден примерно для одной шестой нашего общества с биологической точки зрения.

Еще одна пословица гласит: «Ранние пташки росу пьют, а поздние – слезы льют». Это, конечно, верно, но не в таком смысле, как здесь предполагается. Плачут поздние пташки только тогда, когда им приходится выпархивать из дома рано утром.

Если нам вечером достается слишком много такого света, то наш одураченный мозг подавляет выработку мелатонина и будит организм, считая, что никакого вечера еще нет. Сонливость проходит, как ее и не было! А после мы часто лежим в постели без сна, не в силах что-либо с этим поделать.

Каждое утро внутреннее и внешнее время должно заново сверяться и синхронизироваться. Чувство, возникающее при его расхождении, знакомо всем по тем дням дважды в году, когда переводят часы, или по тем случаям, когда мы в дальней поездке пересекаем несколько часовых поясов. Нам всегда нужно пару дней, чтобы внутренние часы…

Еще чуть больше ста лет назад считалось, что во время сна всякая активная работа приостанавливается не только в нашем мозге, но и в теле, и мы проводим ночь в «сберегательном режиме». Однако исследования показывают, что разница в расходе энергии во сне и во время бодрствования не больше, чем ее содержится в куске хлеба.…

Правда в том, что есть люди, которым нужно спать много, и есть те, кому нужно спать мало, и невозможно перевестись в другую категорию, точно так же как нельзя «бросить» или «натренироваться» спать.