Мой конспект:

1. Заранее продумать несколько вопросов и аргументов, на случай когда будет хотеться отлынить.
- "Я точно не в состоянии сделать хотя бы минимум?"
- "Оно того стоит? Может все таки будем сильными?!"

2. Никогда не пропускать дважды подряд!
- Если пропустил единожды - Сразу же продумать в мелочах, как завтра не пропустить!
Не стоит полагаться на силу воли, полагайся на логику и здравый смысл!

3. Гибкие ЖЕЛЕЗНЫЕ привычки:
- Отступление от намеченного - недопустимо, если только нет реально весомой причины!
- В таком случае: включаем гибкость, видоизменяет "МЯСО" привычки, оставляя "КОСТЯК" + Даём себе четкий дедлайн, когда вернёмся в привычный ритм!

4. Лучше сделать плохо, но СДЕЛАТЬ!
- Тогда появится нужное в небольшом количестве ЧУВСТВО ВИНЫ + ГОРДОСТЬ ЗА СЕБЯ + ВОЗМОЖНОСТЬ ДЛЯ РОСТА завтра!

5. Если пропустил день, на след. день нужно наверстать. Выполнить действие "дважды". Так мы объясним что и как нашему ленивому мозгу!

6. После пропуска:
- Простить себя.
- Запомнить урок и сделать вывод.
- Сконцентрироваться на привычке!

7. Похвала! Как минимум радостно вскрикнуть "ДА!"

8. Сначала берём привычку, от которой действительно "хотим" избавиться. Важна внутренняя мотивация!
- Если не знаете за что браться, спросите у друга, от какой привычки вам нужно избавиться!

9. Начинаем с частых, но неинтенсивных действий!
- Каждодневные привычки оптимальный вариант!
- Привычки, которые вы выполняете несколько раз в день, ещё лучше!

10. Табличка для каждой привычки:
- Что хорошего даёт мне следование этой привычке?
- Что плохого даёт мне следование этой привычке?
- Что хорошего даёт мне НЕследование этой привычке?
- Что плохого даёт мне НЕследование этой привычке?

11. Слишком строгие привычки, со временем можно перевести в "поддерживающие". То есть, немного "ослабить хватку". Но подходить к этому нужно максимально мудро, заранее все спланировав и когда "загрузочная" привычка уже прям очень хорошо внедрилась!

12. Вместо того чтобы взращивать привычку с нуля, лучше сделать замещение хорошей привычкой - плохую!

13. Хорошей идеей будет выстраивание цепи привычек, то есть точной последовательности из действий (привычек)
- Начинаем с легкоподъемной привычки и движемся дальше, усложняя и развивая процесс!

ПРИВЫЧКИ:

1. Позитивное мышление:
- Искать во всем что то хорошее. Во всех проблемах и неприятностях, находить что-то положительное! А оно там сто процентов есть)

2. Здоровый сон:
- Если сна в 8 часов недостаточно - значит нужно восполнить длительный недосып! В течении 2 недель, спать по 10 часов!
- Важно правильно подготовиться ко сну! Избавится от всех источников света и звука и проветрить помещение!

3. Чистота в доме:
- Ежедневно уделять по 30 минут в день уборке + одно доп. задание (до 30 минут) типо: пропылесосить, помыть унитаз, почистить плитку..

4. Метод "Не больше 2 раз":
- Когда хочется бросить начатую работу, дать ей ещё 2 шанса. Если после двух импульсов силы воли, все ещё хочется бросить - бросать не задумываясь и дать себе отдых!

5. Оценивать свой день:
- Вечером, перед сном, давать самому себе оценку за прожитый день. От 0 до 10. Можно по нескольким критериям, главное чтобы это было честно!