5 Фраза "Эй, тощий, у тебя рёбра наружу торчат!” стала одним из памятных слоганов в 1920-е

Книга рассказывает о том как зарождался Бодибилдинг, история которого начинается с конца XIX века, и о главной его звезде Арнольде Шварценеггере! Долгое время считалось, что занятия с железом делает человека тучным и неповоротливым. На деле же тренировки благотворно влияли на сердечно-сосудистую систему, увеличивали размеры и мышечную выносливость (белые и красные волокна). И вскоре занятия бодибилдингом вошли в систему тренировок не только боксёров, футболистов, бегунов, но и даже игроков в гольф. Что позволило не только многократно увеличить спортивные показатели, но и избавить от травм. Ведь в некоторых видов спорта нагрузка на мышцы организма ложиться не пропорционально, что приводит к повреждениям. Итог один: любите семью, занимайтесь спортом!

«Жир можно показывать, но нельзя напрягать».

Главной особенностью второй части энциклопедии бесспорно является описание тренировок для различных типов телосложения: эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа. Уже в середине Я хотел воскликнуть: “Какого чёрта! Почему Я не прочитал в самом начале своего пути!” Арнольд делится фундаментальными способами воздействия на мышечные волокна, о которых Я ранее не слышал и не читал. Теперь в мой арсенал добавилось пару элементов “тяжёлой артиллерии”. Повторюсь: “Бесспорно читать всем, кто так или иначе связан со спортзалом”

«Еще я рекомендую начинающим сразу же приступать к овладению техникой «вакуума»: выдыхайте из легких весь воздух, втягивайте живот как можно глубже, а затем пытайтесь удержать это положение в течение 15–20 секунд.»

Данную книгу можно назвать кладезем благодаря тому, что на каждую группу мышц приводится программа основной тренировки, интенсивной, подготовки к соревнованиям и слабых мест. Всё наглядно проиллюстрировано. Советую, так как это база!