3.5 Никогда не превращайте тренировку в соревнование.©

Бег по парку или лесу несравненно приятнее бега на стадионе,
а бег на стадиона, при этом, предпочтительнее бега в зале.
Эмпирические выводы. За неимением возможностей довольствуемся малым.

Такие книги очень полезно читать для мотивации. Они заставляют задуматься, а правильно ли ты делаешь то, что делаешь. Еще они говорят о том, что никогда не поздно что-то начать, особенно, если это полезно для здоровья. Первые главы как раз посвящены сохранению здоровья через бег. Во всех смыслах движение полезнее, чем сидение на стуле или на других поверхностях. Среди наших врагов давно уже расположились такие штуки как лишний вес, недостаточная подвижность, все тот же холестерин, а также атерома и стресс. Давно известно, что все болезни от нервов. А всё почему?
Стресс самая большая опасность, какую только можно придумать, она способна подкосить вас, когда вы не ожидаете.

В состоянии стресса увеличивается содержание сахара и холестерина в крови, происходит повышение кровяного давления.

Для начинающих бегунов в книге очень много предостережений, но я не сказала бы, что они могут отпугнуть, наоборот, это вполне логичные предостережения. Для себя я отметила многое, что постаралась применить на практике, действительно работает.
Так вот, например, разграничение аэробного и анаэробного бега. Задумываются ли новички-непрофи о том, как они бегут? Почему-то мне кажется, что нет. Я нашла свою ошибку в этом.
Здесь также как и у Г.Пири отмечается, что немаловажно не только бегать, но и заниматься силовыми упражнениями. Рецензент А. Н. Коробов, кандидат педагогических наук, указывает, что данная работа вызовет живой интерес у многочисленных почитателей бега на выносливость.
Единственное, чего мне не хватало, так это более подробного описания, какие именно силовые лучше всего делать, какие упражнения на растяжку подходят для бегунов? Для того, кто занимается без тренера и вообще ничего не знает об этом будет тяжело. Хотя, конечно, сейчас век продвинутых технологий и можно найти кучу комплексов на растяжку и силовые. Вот. Но я люблю, чтобы все было в одном месте, потому что я лентяй. Однако, в этом может быть еще одна хитрость авторов: в одной из глав они писали о том, что спортсмену и его тренеру необходимо думать, т.е. искать выход из любой ситуации. Но для себя я оставлю комплексные силовые на все группы мышц и такую же комплексную растяжку (уже просто по привычке).
Кстати, да, в книге очень много интересных примеров для любителей спортивной истории и вообще крутых и неожиданных (казалось бы) прорывов. А еще некоторые моменты можно применять в других видах спорта. Во всяком случае, мне так показалось. Особенно касаемо психологической подготовки. Жаль, что в бытность спортивной деятельности, я не читала книги о спорте, кроме своего вида. Тренерам тоже будет полезно почитать. Вообще мне нравится подход Артура Лидьярда как тренера к своим спортсменам, не исключено, что он просто Гений тренерства.
Как до меня многие отмечали, в книге прописано много программ тренировок (разумеется приблизительных), но здорово то, что есть тренировки для разных видов бега (кроссовый, спринтерский, марафонский и т.д. о многих я не знала), программы для деток, и даже немножко об особенностях женского бега. Радует то, что авторы поддерживают женщин в плане глобальных тренировок.

Сейчас уже очевидно, что девушки и женщины могут тренироваться с такой же интенсивностью и выполнять такие же объемы, как юноши и мужчины, хотя из–за своей мышечной выносливости не могут достичь такого же уровня спортивных результатов. Также убедительно доказано, что тренировка с интенсивностью и объемами, аналогичными мужским, абсолютно не влияет на женственность. Половые гормоны, присущие тому или иному полу признаки, не изменялись; женщины, которые тренируются, как говорится, всю свою жизнь, стали только лучше выглядеть, а не наоборот.

Это я к чему: до сих пор считаю бесполезным доказывать людям, которые никогда в жизни не занимались спортом, (хотя я наблюдаю за многими девушками интенсивно тренирующимися, и никто из них не перестал выглядеть как женщина, я не учитываю те исключительные случаи когда принимались специальные добавки, в том числе и химия. Натур продукты рулят!) что девушки не становятся мужиками от тренировок.
В следующий раз не буду спорить, а молча дам прочитать последние главы этой книги, хотя тот, кто не хочет слышать всё равно останется при своём мнении.

женщины, на уровне своих возможностей, способны тренироваться столь же долгое время, как и мужчины.

По поводу скоростей, я вот не профессионал, я любитель, но частенько давала себе слабинку пробежаться на полной скорости хоть кружок, а потом давилась от боли в боку, вот, что, ребят:

Убивает скорость, а не дистанция, разница в акцентах губит многих потенциально сильных, одаренных бегунов

И вот этот момент тоже кажется очень важным для новичка:

По психологическим причинам следует тренироваться, вначале ориентируясь на временные показатели, а не на преодоленное расстояние.

Это я только начинаю осознавать во время тренировок. Действительно, когда не паришься по поводу того, что медленно бежишь, время пробежки увеличивается довольно легко и значительно и самое главное после этого никакой тяжести в теле.

Хотелось бы многое отметить и технику, и время, и трассы, и стратегии на соревнованиях, и физиологию, описанные в книге с интересными примерами, но я понимаю, что пересказывать книгу бесполезно, так как каждый для себя отметит именно то, что важно конкретно ему.