Табель звичок

Один із найбільших викликів у справі зміни звичок полягає в постійному усвідомленні того, що ми насправді робимо. Це допомагає пояснити, як до нас підкрадаються наслідки поганих звичок. Ми потребуємо системи «Вказування-і-називання» для нашого особистого життя. На ній ґрунтується табель звичок, найпростіша вправа, якою ви можете скористатися, щоб краще зрозуміти свою поведінку. Щоб скласти свій табель, упорядкуйте перелік ваших щоденних звичок.

Ось зразок того, з чого можете почати свій перелік:

• Прокинутися.

• Вимкнути будильник.

• Перевірити телефон.

• Піти у ванну.

• Зважитися.

• Прийняти душ.

• Почистити зуби зубною щіткою.

• Скористатися зубною ниткою.

• Скористатися дезодорантом.

• Розвісити рушник сушитися.

• Одягнутися.

• Заварити чай.

• …тощо.

Коли запишете все, подивіться на кожен рядок і запитайте себе: «Це корисна звичка, шкідлива чи нейтральна?». Якщо звичка корисна, то позначте її «+», якщо шкідлива — поставте «-». У разі нейтральної — позначте її «=».

Наприклад, наведений вище перелік може бути таким:

• Перевірити телефон -

• Піти у ванну =

• Зважитися +

• Прийняти душ +

• Почистити зуби зубною щіткою +

• Скористатися зубною ниткою +

• Скористатися дезодорантом +

• Розвісити рушник сушитися =

• Одягнутися =

• Заварити чай +

• …тощо.

Те, як ви оціните ту чи іншу звичку, буде залежати від ситуації, в якій ви перебуваєте, і ваших цілей. Приміром, для охочих схуднути бублик з арахісовим маслом щоранку на сніданок може стати шкідливою звичкою. А для того, хто намагається набрати масу й наростити м‘язи, той самий бублик із маслом буде корисною звичкою. Усе залежить від того, над чим ви працюєте.