Прикладная психология — цитаты из книг

Дыхание по квадрату может стать психологическим средством, которым следует воспользоваться в первую очередь, когда вам нужно собраться

Когда вы слишком погружены в себя и вам нужно сделать шаг назад, спросите себя "что об этом сказал бы такой-то"

Надеюсь, что каждый раз, когда дует холодный ветер самокритики, вы утешитесь мыслью: "Помните, что у вас есть право наслаждаться каждым моментом своей жизни".

Согласно теории самонесоответствия Хиггинса у каждого человека есть три образа себя. Чем больше эти образы расходятся, тем сильнее негативные эмоции. "Актуальный я" - мой нынешний образ; "идеальный я" - образ, которому я хочу соответствовать; "должный я" - образ, связанный с долгом и ответственностью. Усилия, чтобы стать…

Сторонний наблюдатель спокойно смотрит на то, что вы думаете и чувствуете, не говоря, что вы "должны" думать и чувствовать

Вместо того, чтобы автоматически реагировать на мысли и чувства, вы видите их как события, происходящие в вашем сознании, замечаете их и отдаёте себе в этом отчёт. Вы наблюдаете

Чтобы вырваться из оков комплекса неполноценности, нужно признать тот неприятный факт, что жизнь никогда не бывает справедливой. Важно задать себе вопрос: "Что я могу изменить?" и менять свою жизнь к лучшему.

Чтобы воспринимать неполноценность здоровым образом и использовать ее в направлении развития, сравнивать себя нужно не с другими, а с собой сегодняшним.

Отправная точка прощения – это прежде всего открытость к боли, которую мы испытали или причинили другим.

Мы не можем использовать сочувствие к себе как инструмент для нейтрализации боли. Если мы так делаем, то это скрытая форма противостояния, которая только усугубит положение дел. Однако же если мы можем полностью принять болезненность происходящего и быть доброжелательными к себе, потому что происходящее болезненно, мы…

Принятие происходящего без бесконечных рассуждений, плохо это или хорошо. Подобное отношение часто описывается как несопротивление. А сопротивление – это борьба, которая возникает в тот момент, когда мы считаем, что развертывающийся опыт должен был быть не таким, какой есть.

Обеспечение. Это значит давать себе то, в чем мы действительно нуждаемся. Сначала потребуется понять, что именно нам нужно, а затем – убедить себя в том, что мы заслуживаем исполнения собственных желаний, после чего надо попытаться их претворить в жизнь. Никто за нас это не сделает так, как мы сделаем для себя.

Инь сочувствия к себе – сопереживание себе: утешение, успокоение, подтверждение значимости своих потребностей. Ян сочувствия к себе – действие: защита, обеспечение и мотивация.

Когда реакция на стресс (бороться – бежать – затаиться) вызвана угрозой целостности нашей самооценки, мы склонны нападать на себя самих, и делаем это при помощи совершенно несвятой троицы реакций. Мы боремся с собой (самокритика), скрываемся от других (изоляция) или пытаемся затаиться (зацикливание на собственных мыслях).…

Заходите в соцсети строго по расписанию, в определенные часы или, например, только в выходные. Установите запрет на соцсети в определенное время, лучше всего перед сном.

В 2021 году опросили 616 человек в возрасте от двадцати до тридцати лет. Им предлагали определить, в какой момент их самооценка была наиболее низкой. Первое место занял ответ: "Когда смотрю на счастливые записи в соцсетях знакомых" (27,6%). Другие исследователи также предупреждают, что хотя социальные сети являются для…

Всегда искать причину в себе, тоже неправильно. Склонность принимать все на свой счет называют персонализацией. В частности, она выражается в гипертрофированной ответственности или самообвинениях, что сильно усложняет жизнь.

Не бывает хороших или плохих эмоций. Гнев и страх ни чем не хуже радости. Если вы злитесь, на это есть причина. Если собеседник переходит границу дозволенного, хотя вы уже предупредили: "Это ненормально!", "Мне не нравится!", "Прекрати!", - выпустите свой гнев и честно выразите его. Если подавление и избегание гнева ляжет…

Лучше начинать заботиться о здоровье, когда мы здоровы, а не тогда, когда больные, а передать искренность можно лишь тогда, когда мы выражаем любовь и сожаление в подходящее время.