Шрифт
Source Sans Pro
Размер шрифта
18
Цвет фона
Введение
Вы перепробовали все способы похудения? Результат достигался, но оказывался кратковременным? А может быть, в результате диет ухудшилось общее самочувствие? И немудрено. Ведь очень часто разрекламированные средства не проходили достаточного испытания и оказывают разрушительное действие на организм.
Или вы просто испытываете трудность в том, чтобы заставить себя соблюдать диету? Обессилили в результате изнурительных тренировок? Но ведь хочется быть стройной и красивой! Что же делать?
Есть, есть средство, находящееся в полном согласии с природой, не требующее ни самоистязаний, ни изнурения себя голодом. Да к тому же – проверенное веками. Аюрведа подходит к проблеме похудения бережно и с учётом индивидуальных особенностей. И никакой химии!
Подсчитываем индекс массы тела
Прежде чем мы перейдём непосредственно к методам похудения, давайте выясним, кому стоит худеть и насколько. В этом нам поможет несложный арифметический подсчёт. Записываем массу своего тела в килограммах. По-простому говоря, вес. Например: 60 кг. Итак:
М = 60
Теперь записываем свой рост в метрах. Например: 1,70 м. (Конечно, проще записать «1,7». Но просто так яснее видно, что это рост, представленный не в сантиметрах, а в метрах.) Итак:
Р = 1.70
Теперь возводим значение роста в квадрат: Р2 =Р * Р. В нашем примере:
Р2 =Р * Р = 1.70 * 1.70 = 2.8900 = 2.89
Индекс массы тела получается путём деления значения массы (в килограммах) на квадрат роста (в метрах).
Формула расчёта индекса массы тела:
ИМТ = М / Р2
В нашем примере:
ИМТ = 60 /2.89 = 20.76.
Итак, мы определили свой индекс массы тела. Что же нам это даёт? Смотрим теперь, насколько мы вписываемся в норму. А нормы приняты такие:
ИМТ менее 16 кг – дефицит массы тела; тут уж не худеть, а лечиться надо
ИМТ 16–18.5 – недостаточная масса тела
ИМТ 18.5–25 – нормальная масса тела
ИМТ 25–30 – избыточная масса тела
ИМТ 30–35 – ожирение 1 степени
ИМТ 35–40 – ожирение 2 степени
ИМТ свыше 40 – ожирение 3 степени
Итак, если ИМТ превышает 30, речь идёт о реальном ожирении. В этом случае требуется личная консультация лечащего врача и серьёзное обследование. Методы, описанные в книге, могут быть только дополнением к прописанному врачом лечению и ни в коем случае ему не противоречить.
Тринадцать мифов о похудении
Теперь, когда мы определили, кому надо худеть и насколько, давайте разберёмся, почему же многочисленные попытки похудеть подчас не дают желаемого результата. Другими словами, разберёмся в мифах, связанных с похудением.
Миф 1. Для похудения есть нужно как можно меньше
Широко распространённым заблуждением является мысль, что для похудения надо как можно меньше есть. Так ли это? Конечно же, нет. И не стоит мучать себя голодом.
Ведь если вы отказываете организму в пище, он попросту пугается и с перепугу начинает откладывать про запас как можно больше. А куда он откладывает этот запас? Правильно, под кожу. В виде жира.
Да, и экономить начинает. Энергию экономить. Поэтому обмен веществ замедляется. А это чревато не только отложением подкожного жира, но и вялостью и сонливостью. Соображать тоже медленнее будете. Оно вам надо?
Есть надо не меньше, а рациональнее. Так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. И желательно при этом, чтобы цвет кожи оставался красивым, чтобы волосы не становились блёклыми, чтобы ногти не ломались. Нетрудно вспомнить какую-нибудь фотографию голодающих людей.… Ведь это не то, как вы хотели бы выглядеть?
Миф 2. Нельзя есть после 18 часов
Доля правды в этом есть, но только доля. Действительно, целесообразно не наедаться на ночь. Но вполне достаточно, если вы поедите до 20 часов. Желательно, лёгкого салата и нежирного белка. Если же довести стремление не есть на ночь до абсурда, вы оставите организм на ночь без питательных веществ. А это, в свою очередь, также приведёт к замедлению процесса обмена веществ. В общем, смотрите пункт первый.
Миф 3. Можно есть только обезжиренную пищу
Избыток жира, конечно, ни к чему. Но совсем лишать организм этого элемента тоже неправильно. Его нехватка чревата нарушением процесса обмена веществ, ломкостью волос, старением кожи, появлением морщин. Он же необходим для смазки. Сверху мы кожу и кремом оживить можем. А как с внутренними органами? И не стоит забывать, что он выполняет также защитную функцию. Так или иначе, для нормального функционирования организма доля жиров в рационе должна быть не ниже 10%.
Миф 4. Возможно снижение веса более пяти килограммов в неделю
Чисто рекламный ход. Если таким образом рекламируют какой-либо препарат, тщательно ознакомьтесь с сертификатом. Во-первых, при использовании сильнодействующих средств велика опасность нанесения вреда здоровью. Во-вторых, быстро сброшенный вес может быстро же и вернуться. Но особенно опасно быстро худеть дамам в возрасте, так как при этом менее эластичная, чем в молодости, кожа может выглядеть отвислой.
Миф 5. Чем с большей скоростью сбросить вес, тем лучше
При быстром сбросе веса кожа может не успевать подтягиваться. Особенно это актуально в зрелом возрасте. Кроме того, быстрые изменения могут оказаться стрессом для всего организма, что не преминет сказаться отрицательно на состоянии здоровья. В течение недели имеет смысл худеть не более, чем на один килограмм.
Миф 6. Если много заниматься спортом, то можно худеть, не ограничивая себя в еде
К сожалению, так не получится. Общеизвестно, что при физической нагрузке разгорается аппетит. Ваша сила воли будет подвергнута дополнительному испытанию. И ещё вопрос: ради чего? Если вы и будете мужественно противостоять желанию поесть, больше в это время вы ни о чём не будете в состоянии думать. Да к тому же, вы замечали, что люди, занимающиеся физической работой, как правило, худобой не отличаются?
Миф 7. Чтобы похудеть, необходимо постоянно заниматься спортом
Что и говорить, спорт – это хорошо. Но только не для похудения. Физические нагрузки повышают аппетит. Изнурительные же тренировки ни к чему хорошему не приведут. Занятие спортом должно быть регулярным и умеренным. Если же у вас действительно избыточный вес, то имеет смысл посоветоваться с врачом по поводу интенсивности нагрузок. Ведь при выполнении одного и того же упражнения более тучный человек утомляется больше. Это может сказаться и на сердце.
Миф 8. Чтобы похудеть, не надо есть после занятия спортом
Если ставить похудение самоцелью и стремиться достичь его любой ценой, то да. Но! Вы проснётесь сонной, разбитой, усталой. Голодный организм в поисках пищи, не найдя ни углеводов, ни жиров, набросится на ваши мышцы. А потерянные мышцы, в свою очередь, восполнятся опять-таки жиром.
Объедаться, конечно, не надо. Но и не надо доводить до крайностей.
Миф 9. Чтобы похудеть, не надо пить во время и после занятия спортом
Этот миф просто опасен. Вера в него грозит обезвоживанием. Готовы ли вы пасть в обморок в бою против лишних килограммов? Не лучшим образом влияет обезвоживание и на умственные способности.
Миф 10. Можно похудеть с помощью специальной одежды
Специальная одежда для похудения помогает сбрасывать вес за счёт того, что человек в ней потеет. Захотите ли вы постоянно обливаться потом? Эстетично ли это будет? Но дело не только в этом. В специальной одежде для похудения оказываются пережатыми кровеносные сосуды. А это прямая угроза сердцу.
Миф 11. Можно похудеть с помощью диуретиков и слабительных
Прочистить организм, если он зашлакован, возможно, и стоит. Если в этом есть необходимость. Если же нет, то искусственное стимулирование выводящих органов ослабляет организм в целом и его иммунную систему, в частности.
Миф 12. Можно похудеть с помощью БАДов
С большой осторожностью следует подходить к выбору БАДов. Хотя часто они и продаются в аптеках, никто не может гарантировать их полной безопасности. Не говоря об эффективности.
Миф 13. Бороться с лишним весом бесполезно
Некоторые фаталисты считают, что бороться с избыточным весом вообще нет смысла. Что это зависит от индивидуальных особенностей обмена веществ. Всё же, при всех объективных обстоятельствах есть что-то, что зависит непосредственно от ваших действий. Конечно, всегда стоит посоветоваться с врачом.
Десять общих правил здорового питания
В аюрведе важно то, что она не запрещает ничего – она лишь дает определенные рекомендации, следуя которым человек сможет улучшить свое здоровье и восстановить процессы организма. Эта наука учит тому, как восстановить гармонию внутри человека с окружающим пространством.
Основные правила здорового питания можно свести к следующему:
1. Принимайте пищу в осознанности. То есть не отвлекайтесь, тщательно пережевывая, сосредоточьтесь на еде. Прислушайтесь к тому, действительно ли вы голодны и действительно ли хотите есть то, что перед вами находиться. Не разговаривайте во время еды – это растрачивает вашу энергию.
2.Нельзя принимать пищу в плохом расположении духа (страхе, гневе, и т.д.) – пища не сможет нормально усвоиться.
3.Ешьте еду, пропитанную благостью: не только пища должна быть приготовлена с любовью и из хороших продуктов, но также необходимо молиться перед ее употреблением. Посвящение еды Богу очищает ее и делает намного более полезной.
