Как пробежать первый марафон за 4 часа, когда тебе за 50

Целеполагание

Самый первый вопрос, который поставил тренер: «Для чего я начинаю заниматься бегом?» Я озвучила, что хочу пробежать марафон. У меня были очень отдалённые представления о марафоне, сколько и как нужно к нему готовиться. И цель была поставлена без конкретного времени старта, без конкретного результата.

Тренер оценил, что к весенним стартам можно подготовиться планомерно, гарантированно без рисков для здоровья.

Финишный протокол обычно закрывается через 6 ч, и в него нужно попасть. Чем больше ориентирован на комфортную подготовку и забег, тем больше времени нужно тренироваться. Надо иметь в виду, что тренировочные планы, которые можно купить через интернет, рассчитанные на 16—20 недель подготовки, подразумевают наличие беговой базы. Моя беговая база была равна нулю.

Какой результат брать целевым? По мере совместных тренировок и общения цель начала вырисовываться. Темп моего бега осенью был очень низким и только низким. В районе 8—10 мин/км. Если бежать 42 км с таким темпом, то даже не получается выбежать из 6 ч.

По мере наработки беговой базы, общения, чтения пришло понимание, что за час десятку пробегать нужно. В январе тренер сделал пробную темповую тренировку в манеже для определения того темпа, к которому я могу подготовиться. По расчётам, учитывающим параметры моей подготовки на тот момент, получилось 5 мин 40 сек, то есть если весь марафон пробегу с этим темпом, выбегу из 4 ч.

Мне стало страшно. Помню первую скоростную тренировку осенью: 1 км на скорости, потом 1 км – восстановительный бег. Так вот, я с трудом выбегала из 6 мин/км. Контрольный забег на 5 км в середине сентября пробежала за 31 мин 17 сек – это средний темп 6 мин 15 сек. А мне ставилась задача бежать по 5 мин 40 сек целых 42 км.

В декабре о месте и времени старта я ещё не думала. Но вот, 28 декабря друг из Магнитогорска в переписке натолкнул меня на мысли о Казанском марафоне.

Посмотрела результаты нескольких марафонов 2016 г. Когда озвучила тренеру результаты призёров Казанского марафона, что женщины моей возрастной группы, пробежавшие в районе 4 ч, попадали в призы, он сказал: «Да ты в призы наметилась!» Призы не призы, а в десятку точно (в группе стартовало всего 7 женщин).

Итак, цель сформировалась: пробегу Казанский марафон 21 мая 2017 г. за 4 ч. С января весь план тренировок строился под эту цель.