Как пробежать первый марафон за 4 часа, когда тебе за 50


Галина Кривошеина
Добавить цитату

Травмы

Итак, больные колени. Диагноз, поставленный в 2013 г.: синовит обоих коленных суставов, гонартроз с преимущественно диффузным поражением суставного хряща, застарелое повреждение латерального мениска левого коленного сустава. В том же году прошла курс лечения и после облегчения больше к врачам не обращалась.

Как я ощущала боли в коленях? Усиливающиеся боли при попытке присесть на корточки, спуске по лестнице, острые боли при движениях с поворотами (во время занятий танцами) и выполнении упражнений со сгибанием коленей. Приговор самой себе: с такими коленями бегать нельзя, боль бегать не даст. Когда решилась на первую пробежку с тренером, сразу предупредила его, что колени болят и я бегать боюсь. Боюсь, что боли усилятся и я не смогу добежать до финиша на марафоне. На моё удивление, тренер спокойно отреагировал на эту новость: «Будут колени болеть – будем лечить». Боль в суставах в привычном месте не усиливалась и бегать не мешала. Появилась боль над коленом, и я это отнесла к продолжению истории. Только потом, спустя несколько месяцев, я узнала, что эта боль не относится к суставной, это болели связки. Помню, что в молодости болели мышцы, теперь основную нагрузку стали брать на себя связки: надколенные и на стопе. Мышцы болели всего пару раз: задняя мышца бедра – после комплекса упражнений, передняя большеберцовая – после часовой скоростной работы. Тренер давал нагрузку таким образом, чтобы не вызывать закисление в мышцах. Раньше я даже не представляла, что можно тренироваться без болей в мышцах.

Тренер настроил на то, что скорее всего, болеть будет что-то регулярно: не одно, так другое. Суставы и связки должны адаптироваться к нагрузкам, и делать это нужно постепенно и осторожно. Учитывая сидячую работу и постоянное перемещение на автомобиле, можно получить представление о состоянии мышечной системы. Поэтому тренер обращал особое внимание на технику и объёмы нагрузок, адаптируя их под мой возраст и уровень подготовки. Спустя 7 месяцев тренировок я оценила, насколько это ювелирный подход. На сборах в Кисловодске, где я тренировалась рядом с молодёжью уровня от КМС до МСМК, тренер позволил пробежать 100 м ускорения с постановкой стопы, как у этих спортсменов. Тренер предупредил, что бежать нужно крайне осторожно. Тем не менее я не смогла вставать на стопу уже в тот же вечер. Похоже, что было много микро-разрывов. На следующий день я бегать могла, но повторять эксперимент больше не хотелось.

Тренер был прав и в том, что что-то постоянно болело, поднывало. Но это была боль, которая позволяла бегать. Только один раз я прекратила прыжковую тренировку из-за боли. Боль появилась в суставе, там, где было обозначено застарелое повреждение латерального мениска левого коленного сустава. Правило простое: если появилась острая боль, тренироваться нельзя, последствия могут быть тяжёлыми. Тренер предупредил, что я могу оказаться выключенной из тренировочного процесса на пару недель. К счастью, обошлось и боль прошла. Думаю, что прежде всего из-за того, что вовремя прекратили нагрузку.

Получить травму в виде разорванной связки просто, а вот восстановление будет идти долго. И при этом нельзя будет бегать.

Самое неприятное время – это утро. Проснёшься и не можешь встать на ноги и спокойно пойти. До ванной просто ковыляешь. Поковылять по квартире надо минут десять, потом отпускает. Нюанс в следующем: во время сна связки «заживают», но в состоянии расслабленной вытянутой стопы. А когда на стопу встаёшь, она сгибается и всё заживлённое опять разрывается.

На первых сборах в Кисловодске, через 3,5 месяца тренировок, особенно тяжело было на спусках. Колени «простреливали». Приходилось осторожничать и переходить на шаг. Но я не поддалась соблазну фиксации коленей бандажами, надеясь на то, что со временем укрепившиеся связки будут помогать держать нагрузку. Так оно и случилось. Через 9 месяцев бега про суставную коленную боль я уже забыла.