Ресурс. Инструкция по восполнению

Из этой книги вы узнаете:

• Что такое ресурс, и почему это модное слово с нами надолго;

• Какие виды ресурсов бывают у человека, и как они влияют на общий внутренний «ресурс»;

• Что мы испытываем, когда находимся не в ресурсе;

• Какие бывают причины истощения ресурса;

• Какие существуют практики и способы восполнения ресурса;

• Как поддерживать ресурс в хорошем состоянии;

• Как выглядит человек, наполненный ресурсом, и какие возможности ему доступны

Вступление

Эта книга предназначена для тех людей, которые хотят лучше понимать, что такое ресурс человека. Мы все постоянно слышим слово ресурс, но едва ли хотя бы 40% людей представляют себе всю полноту картины – как ресурс влияет на нашу жизнь, как сказывается его отсутствие, и что пожирает наш ресурс, когда мы сами этого не замечаем.

Еще меньше людей понимают, как качественно бороться с истощением ресурса, и как выстроить свою жизнь так, чтобы не допускать того, чтобы наша ресурсная батарейка была на исходе. Если эти вопросы кажутся вам интересными и достойными изучения, то вы держите в руках правильную книгу.

Приятного прочтения!

Часть 1. Что такое ресурс и зачем он нужен

Что такое ресурс

Это самый первый вопрос, на который стоит ответить. Сейчас «ресурс» стал модным словом, которым обозначают все, что угодно – от банальной лени до полной апатии и хронической усталости, а также тех состояний, когда уже давно пора идти к специалисту.

Вы наверняка не раз слышали «я не в ресурсе» или «у меня закончился ресурс».

Так что же это – обычный модный тренд или нечто действительно важное?

Кстати, знаете, как определить, является ли какое-то явление модным трендом?

Вернуться к этому вопросу лет через десять. Мы этого сделать не можем, но можно легко представить себе наш мир через десять лет. Неужели людей не будет волновать это отвратительное чувство опустошенности и бессилия, невозможность черпать откуда-то свои силы и тотальное выгорание по всем фронтам?

Конечно же, будет. Поэтому это не просто модное слово.

Просто раньше термином «ресурс» не пользовались. Говорили «сила человека» или «внутренняя сила». Например: «Она – сильная женщина, тащит на себе в одиночку троих детей» или «Он – человек необыкновенной внутренней силы, сумел открыть свой бизнес и превратить его в целую корпорацию».

Ресурс – это резерв нашей внутренней энергии. Эта энергия расходуется на все действия, которые мы предпринимаем в нашей жизни – на работу, учебу, домашние дела, общение, достижение целей. Довольно большую часть энергии, которую мы могли бы использовать себе во благо, мы сливаем из-за навалившихся проблем, негатива, неблагоприятных ситуаций, общения с токсичными людьми и т.д.

При этом общий ресурс человека, который формируется из внутренней энергии, можно разделить по входящим в него составляющим.

Виды ресурсов

Ресурсы делятся на 3 группы:

• Внутренние ресурсы,

• Внешние ресурсы;

• Антиресурсы.

Внешние ресурсы – то, что мы можем брать из внешнего мира. То, чем мы не управляем, но из чего можем черпать энергию для восполнения нашего внутреннего ресурса. Материальные блага, которые наполняют нас ресурсом – комфортные квартиры, удобные автомобили, поездки и путешествия, возможность жить с удобством.

Сюда же входят люди, с которым нам нравится общаться. Люди, которых мы любим, у которых нам хотелось бы чему-то научиться, те, о ком нам хочется заботиться.

Единственным условием здесь становится возможность получения от этих людей эмоциональной поддержки. Ведь, согласитесь, когда человек к нам холоден, мы не можем от общения с ним зарядиться внутренним ресурсом. Напротив, такое общение нас выматывает и истощает.

Зато нам очень помогает поддержка от близких людей. Иногда нам жизненно необходима возможность поговорить с семьей, где тебя поймут и примут. Конечно, семью мы не выбираем – распространены случаи, когда в семье мы получаем вместо поддержки только негатив и претензии. В этом случае необходимо самостоятельно организовать круг близких людей, в котором будет место теплу и поддержке без ненужной критики.

Также к внешним ресурсам относится информация и возможность ею пользоваться. Например, сейчас вы читаете эти материалы, чтобы научиться восполнять свой ресурс. Либо, когда вы читаете интересную книгу, смотрите смешные видео в интернете – все это может являться источником для восполнения ресурса, но для каждого человека будут актуальны индивидуальные источники. Кто-то может зарядиться от прочтения интересной книги, а кто-то заставляет себя читать по 50 страниц в день, чтобы прослыть умным и интеллигентным человеком. Во втором случае ресурс будет истощаться, а не наполняться.

Точно так же кто-то от просмотра видео со смешными котиками наполняется и заряжается, а для кого-то это лишь способ дать волю своей прокрастинации. Такой человек смотрит смешные видео, ощущая внутреннюю тревогу и дискомфорт, но остановиться не может.

Внутренние ресурсы – то, что происходит внутри нас. Это мысли, чувства, здоровье, сознание, разум, интеллект. На них мы можем влиять самостоятельно.

Внутренние ресурсы, которые позволяют нам наполниться энергией – это, в первую очередь, оптимистичный настрой. А также жизнестойкость – способность достойно встречать жизненные трудности без вреда для собственной психики. А еще адекватная самооценка, способности к созиданию, творчеству и анализу.

Это те внутренние качества, которые необходимо в себе развивать, чтобы соблюдать внутренний баланс и не позволять своему ресурсу слишком сильно истощаться.

Антиресурсы – это то, что истощает наш внутренний «ресурс», лишает нас энергии и способности действовать. Здесь стоит выделить страх и тревогу – это самые большие группы антиресурсов, которые воздействуют на каждого человека в мире в той или иной мере.

Иногда антиресурсом выступает чрезмерно большая ответственность. Когда человек пытается контролировать не только свою жизнь, но и жизни близких людей, закрывает их нужды и потребности, тратит значительную часть своей жизни на то, чтобы обеспечить комфорт другим людям. Это прекрасное и похвальное стремление. Но наверняка вы замечали, что кому-то легко дается забота о других, а кто-то от этого впадает в депрессивное состояние.

Все антиресурсы можно объединить тем, что они рано или поздно приводят к усталости.

Это большое количество мыслей, которые не находят действенного подкрепления. Например, жена думает о том, что хочет высказать мужу множество претензий и обид. Вслух она их не высказывает, но постоянно думает об этом. Как только появляется новый повод для обиды, она начинает обдумывать его в своем воображении, как бы она высказала это мужу, какой бы скандал она закатила.

Вся эта работа происходит в голове, в реальный мир ничего не уходит. И на эту мыслительную деятельность расходуется такое огромное количество энергии, что хватило бы зарядить электростанцию.

Антиресурсы истощают нашу внутреннюю «батарейку». Как и другие виды ресурсов, для каждого человека они разные – кого-то выматывают сложные ситуации на работе, а кто-то не обращает на них никакого внимания.

Что мы испытываем, когда находимся не в ресурсе?

Это целый перечень неприятных симптомов, которых становится все больше, если наш ресурс не восполняется.

Но важно понимать, что мы зачастую не замечаем, как истощается наш ресурс. Нам кажется, что все, как обычно. Чаще всего человек просто чувствует себя не в своей тарелке, ощущает дискомфорт, а почему – сказать не может.

Дальше приведены наиболее яркие «симптомы» истощения внутреннего ресурса:

• Постоянно хочется спать. Даже, если вы спите достаточное количество часов, организм как будто не успевает восстановиться.

• Нет сил на работу, домашние обязанности и вообще на то, что раньше казалось привычным и рутинным. Например, у девушек нет сил заниматься красотой и своей внешностью, парни забрасывают любимые хобби, которым раньше отдавали все свободное время.

• Вам просто хочется, чтобы вас оставили в покое. Отдохнуть месяц в отеле all-inclusive на каком-нибудь далеком острове, где вас никто не достанет (и где ничего не надо делать) – предел мечтаний.

• Настроение ниже среднего. Иногда сильно ниже среднего.

• Не интересно заниматься практически ничем. Даже тем, что раньше нас очень интересовало.

• Не хочется решать возникающие проблемы. Вместо этого человек просто игнорирует их до тех пор, пока они не вырастут до вселенского масштаба.

• Счастливые и довольные жизнью люди раздражают и бесят.

• Постоянно возникает прокрастинация, даже по поводу рутинных дел вроде мытья посуды или рабочих проектов.

• Ощущение постоянного напряжения, когда человек не может расслабиться. После сна человек встает еще более разбитым, чем был до того, как лечь спать.

• Не хочется общаться с друзьями и близкими. Наоборот, они начинают раздражать. Их проблемы и переживания начинают казаться мелкими и несущественными. Вас может тянуть на токсичные высказывания и на демонстрацию раздражительности. Если ваша работа связана с общением с людьми, то привычные рабочие процессы начинают напрягать, не хочется разговаривать ни с кем вообще.

• Болезненность на физическом уровне. Постоянно плохое самочувствие, хотя объективных причин для этого нет.

Набор симптомов может быть вариативным. Например, у человека может проявляться всего 1-2 симптома, из-за чего он может вовремя не заметить, что ресурс на исходе. Но чем сильнее разряжается наша «внутренняя батарейка», тем больше симптомов проявляется.

Из ментальной и эмоциональной сферы симптомы перетекают в физическую плоскость, выражаясь в болезнях и неприятных ощущениях в теле. В конце концов игнорировать их становится невозможно.

Из-за-чего наш ресурс может истощаться

Есть множество факторов, которые влияют на то, что наш ресурс подходит к концу. На самом деле, это может быть все, что угодно – от изменений в мире до сломанного каблука. Более того, один человек напитывается ресурсом от времени, проведенного на работе, а другого, наоборот, это время истощает.

Соответственно, для двух разных людей источники истощения ресурса будут разными.

Далее перечислены наиболее часто встречающиеся факторы истощения ресурса:

• Болезни, недомогания, плохое самочувствие.

Во время болезни мы становимся очень уязвимыми не только с точки зрения иммунитета, но и в плане истощения внутренней энергии. Мы не можем качественно восполнять ее, ведь нам нужно бороться с болезнью и заниматься восстановлением, когда нам станет легче.

Это приводит к тому, что после серьезной болезни мы находимся не в ресурсе, и требуется довольно длительное время, чтобы восстановить его до прежнего уровня.

Довольно часто мы не даем себе отдохнуть и восстановиться во время болезни. Вместо того, чтобы лежать с температурой укрытым теплым одеялом и пить чай с малиновым вареньем, мы бежим на работу, параллельно занимаемся домашними делами, детьми и прочими важными вещами. Потому что – кто, если не я?

Обычно такие люди ухаживают за болеющими в семье, перенимая на себя не только их обязанности, но и заботу о них целиком и полностью. Но как только болезнь скосит их самих, им никаких поблажек не делают.

И кажется, что мы довольно успешно преодолеваем эту жизненную трудность. Болезнь миновала, все родные и близкие выздоровели, наша температура тоже спала.

Только вот организм «запомнил», что мы не восстановились и не отдохнули во время болезни. Ему совершенно безразлично, что мы просто не смогли себе позволить проваляться пару дней в постельном режиме – вместо этого болезнь переходит на новый уровень.

Мы начинаем сильнее уставать от привычных действий, валиться с ног от усталости, нам ничего не хочется. Ни о каком развитии не может быть и речи в таком состоянии – часто нам не хочется даже развлекаться, ходить на интересные мероприятия, общаться с друзьями.

Более того, у многих людей появляется плохое самочувствие, которое преследует их каждый день. Вроде как ничего серьезно не болит, но ощущения во всем теле болезненные, хочется прилечь, закрыть глаза, подремать. Это говорит о крайней степени истощенности ресурса.

Отдельным пунктом затяжные болезни, которые длятся много лет. Когда человек знает о проблеме, но ничего не делает для того, чтобы ее решить. В какой-то момент привычная болезнь может начать мощно пожирать ресурс человека, а он даже не сможет догадаться, в чем дело. Он не подумает на эту болезнь – ведь она с ним уже долгое время.

• Слишком серьезные нагрузки

Современная жизнь задает нам бешеный темп. Нужно успевать делать все-все-все, да еще и следить за своим настроением и ментальным здоровьем.

И ведь действительно есть люди, которые с удовольствием этот бешеный темп подхватывают. Они в состоянии с ним справиться, у них он не вызывает морального истощения. Наоборот, им в кайф пробежать десять километров перед работой, а после работы забрать детей из школы, сходить на йогу, посетить бизнес-мероприятие, посидеть с подругой в кафе, потом убраться дома и приготовить обед на следующий день.

Их это не утомляет. Вернее, к концу дня у них есть усталость, но они полностью восстанавливаются за цикл сна. Возможно, вам покажется это преувеличением, но я действительно знаю таких людей. Но, разумеется, их не абсолютное большинство – наоборот, это редкость.

Зато есть огромное количество людей, у которых другая ситуация. Они тоже пытаются соответствовать бешеному темпу жизни, работать, заниматься домом, активно вести соцсети, путешествовать, иметь хобби, в свободное время учить английский и ходить на образовательные курсы. Только вот их это выматывает практически полностью.

Отдыхать они толком не умеют. Вместо отдыха листают ленту в соцсетях или читают книгу какого-нибудь великого писателя, чтобы было чем похвастаться в блоге или перед коллегами.

Вот и получается, что на одной чаше весов – куча «чрезвычайно полезных и важных дел», а на другой чаше – хорошее самочувствие, ментальное здоровье и отсутствие выгорания.

В какой-то момент люди поймут, что безумный темп жизни – не норма. Да, он может быть полезен в краткосрочной перспективе. Например, когда нужно сдать экзамен, и мы целыми днями учим билеты – это полезный стресс, он позволяет нам развиваться.

Но самое главное, что экзамен довольно быстро заканчивается, то есть стресс не перерастает в хронический. Он получает закономерное завершение, в конце экзамена мы расслабляемся и чувствуем прилив гормонов радости, когда нам говорят о хороших его результатах.

Однако таких полезных факторов стресса в нашей жизни очень мало, если только вы осознанно их не внедряете. В основном, эти факторы становятся губительными для устойчивости нашей нервной системы, но замечаем мы это, к сожалению, слишком поздно.

• Когда мы имеем дело с внутренним сопротивлением

Вспомните – наверняка в вашей жизни не раз бывали ситуации, когда вам нужно начать делать какое-то дело (например, новый проект по работе, написать курсовую в университете или даже просто позвонить знакомому договориться о чем-то), а вы просто не можете. Ну не можете и все.

Мозгами вы понимаете, что в этом ничего сложного нет – садись и делай. Но почему-то наталкиваетесь на огромное внутреннее сопротивление. Где-то внутри у вас как будто появляется невидимая преграда.

И здесь чаще всего начинается прокрастинация. Мы делаем все, что угодно, только не это самое дело, которое нам очень-очень нужно сделать. Тут уже легче помыть полы, постирать шторы, приготовить обед на двадцать персон, завоевать мир…только не «то самое дело», из-за которого у нас сопротивление.